Съвети за хранене на Рони Шилдкнехт за спортисти от Ironman FIT за списание LIFE
От съществено значение е да се използва това, което е изпробвано предварително
Формата е правилна, материалът пасва. Какво друго може да се обърка там? Много, Ironman Ronnie Schildknecht знае! Колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-важна е диетата.
Официален кетъринг: да или не?
Не винаги е толкова лесно с хранителната концепция, както в домашното ми състезание. В американските състезания, включително Хаваите, личният кетъринг е разрешен само в много ограничена степен, а именно под формата на чанта със специални нужди, която попълвате с нещата, от които се нуждаете лично преди състезанието, напр. Б. с предварително приготвен бидон или предпочитани гелове. По средата на велосипедния курс ще получите тази чанта, а също така има място, където можете да получите „специалните нужди“ по време на маратона. По време на останалата част от състезанието вие сте сами, което означава, че или използвате официалния кетъринг (ако можете да толерирате продуктите на организатора!), Или знаете как да си помогнете по някакъв друг начин. Правя това, като пълня бутилка с концентрат (под формата на безвкусна или безвкусна напитка на прах и сол) и след това пия това отново и отново с глътка вода. Така че не рискувам да не понасям нещо и, второ, знам точно колко въглехидрати консумирам. Що се отнася до официалното кетъринг, никога не знам колко точно са разредени изотоничните напитки.
Съвети за хранене на Ronnie за спортисти от Ironman
• Важно е да проверите дали можете да толерирате това, което планирате да «изядете» в състезанието. В идеалния случай с дълги тренировки с велосипед и последващи писти на падока.
• Вземете само неща, които наистина харесвате, докато се напрягате. В противен случай рискувате да не консумирате достатъчно.
• Като цяло: Колкото по-малко сте рутина, толкова по-вероятно е да се придържате към график и да не разчитате на чувствата си. Ако не ядете, защото не сте гладни или жадни, може да бъде фатално.
• Основно правило: консумирайте 1 g въглехидрати на час на kg телесно тегло.
• Адаптирайте диетата към температурите. В хладно време всичко е различно, защото сте по-малко жадни. Затова винаги правете напитките по-концентрирани.
• Адаптирайте стратегията към разстоянието. Колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-важна е диетата или по-голямото въздействие на грешките.