Фитнес съвети от експерти Как да свалим килограмите в дългосрочен план OberpfalzECHO
Weiden/Tirschenreuth/Neustadt/WN. През зимата много хора показаха килограм или два повече на кантара. Летните дрехи от предходната година вече не се побират правилно. Вече не! Попитахме фитнес студията в Северен Горен Пфалц как да отслабнем ефективно в дългосрочен план.
С промяна в диетата и силовите тренировки можете бързо да постигнете целите си.
Сънувана фигура с колело или джогинг - това е често срещано погрешно схващане, защото нищо не е по-ефективно от силовите тренировки. Упражнявайки големи мускули като краката, гърба и гърдите, вие изразходвате повече енергия и по този начин по-бързо влизате в калориен дефицит. Разбира се, можете да комбинирате силови тренировки с кардио. Така наречените HIIT тренировки също са чудесна тренировка за отслабване.
[ БАКШИШ: The Приложение OberpfalzECHO с уведомление за твоето място! ]
Но колко спортни единици трябва да правим на седмица, за да постигнем успех? „За да видите относително бързи и добри резултати, трябва да включите поне три единици седмично“, казва Ремзи Бозкурт от FTB фитнес тренировка в Pressath. Също Томас Колер Спортният салон на фон Том във Валдсасен е на мнение, че две до три спортни единици трябва да са достатъчни за добри цели.
Колко наистина можете да отслабнете на седмица?
Изявленията на фитнес експертите тук се различават леко. Докато Томас Колер говори за половин килограм до един килограм на седмица, Ремзи Бозкурт вижда загубата от един до два килограма като реалистична. Но фитнес треньорите са съгласни по една тема:
Следното се отнася за загуба на тегло: 70 процента е диета, 30 процента е спорт.
„Можете също да ходите на фитнес шест пъти седмично, но грешната диета няма да постигне дългосрочен успех“, казва така Ханс-Юрген Планер от фитнес залата Body Style в Тиршенройт.
Така че мотивацията остава
Но как можем да се мотивираме да останем на топката? Този въпрос зададохме и на нашите експерти. Мотото е поставяне на малки цели. „Искам да сваля три килограма за един месец“ е идеална цел. Постигайки целта, вие на практика се мотивирате да продължите сами.
Ханс-Юрген Плонър е сигурен: „Ако видите първите успехи, например чрез по-малък размер рокля, това ви мотивира съответно. По този начин хората започват да се наслаждават. Забавлението в спорта е най-важното, защото само тогава можете да го правите редовно! "
Йога е един от абсолютните тенденции в Waldsassen.
Разнообразна гама от курсове
Много фитнес студия също предлагат на своите членове участие в различни курсове. Но кои курсове в момента са особено популярни? Няма общ отговор на този въпрос. В Pressath жените са склонни да посещават курсове за издръжливост като зумба, скачане, както и стомах/крака/седалище, докато мъжете са склонни да посещават кросфит и бокс.
В спортния салон на Tom’s тенденцията е към йога. Скачането обаче е много популярно и във фитнес залата Body Style в Тиршенройт. Hans-Jürgen Plonner може да ви даде съвет за курсове: „Най-добре е да посещавате курсове с пулсомер. С него можете да проверявате пулса си редовно. "
След интензивна тренировка експертите препоръчват да си възвърнете енергията. „След тренировката бих снабдил тялото си с много протеини. Магнезият също е полезен след свършената работа ”, казва Ремзи Бозкурт.