Хранене и пътеки за бягане Tremblant Express

хранене

Имаме щастието, че нашият регион е пълен с пътеки за бягане в гората. С бегащите клубове и събития, нарастващи популярността всяка година, идва лудост за по-дълги предизвикателства. Тази година ще бъдат добавени нови разстояния от 20 и 30 км по време на Salomon Classic, на 20 октомври.

От страна на храненето, как се подготвяте за по-дълги разстояния? ?

Когато бягате на 5 или 10 км, хранителната подготовка е по-лесна. Уверете се, че сте яли храна, богата на въглехидрати (овесени ядки, хляб, плодове и др.) В рамките на 2 до 3 часа след състезанието. Няколко глътки вода или спортна напитка в местата за освежаване по време на събитието трябва да са достатъчни.

По-дългите разстояния водят до по-големи енергийни нужди и по-внимателна подготовка. Храносмилането обикновено е малко по-лесно, когато интензивността е намалена (в сравнение с по-кратки разстояния като 5 или 10 км), тогава ще бъде възможно да се включат повече твърди храни. Често се оценява разнообразие от закуски с храни със "солен" вкус, в допълнение към безопасни стойности, като гелове, хинапи и спортни напитки.

Ето таблица с моите предложения според разстоянията:

Винаги се препоръчва да практикувате вашата хранителна стратегия преди събитието. Също така, бъдете максимално независими на дълги разстояния за бягане, като имате достатъчно закуски и вода със себе си. Официалните маршрути на Salomon Classic с всички подробности за местата за освежаване ще бъдат обявени скоро на уебсайта: tremblant.ca/fr/quoi-faire/evenements/la-classique-salomon.