Фитнес - статия; Soehnle
Комбинирате ли йога с медитация, релаксация, разтягане? Тогава е време да опознаете нова страна на йога. Защото далекоизточната философия е и истинска фитнес дисциплина, с която наистина можете да работите - при условие, че изберете активен йога стил. Независимо дали силовата йога, тънката йога или фетбърн йога: всички те тонизират и укрепват тялото значително и го привеждат в топ форма.
Ако мислите повече за разтягане и медитация, когато мислите за йога, бързо ще изпитате потното си фитнес чудо със силова йога. Въпреки че спортните варианти на йога включват и дихателни упражнения (пранаями) и упражнения за дълбока релаксация, фокусът е върху позите на тялото, асаните. Типично за силата, тънката и дебела йога е да комбинирате асаните помежду си по плавен начин и или да ги задържите дълго време, което бързо става изтощително, или да ги редувате динамично, така че да останете без дъх за нула време. Така или иначе, резултатът е изключително ефективна тренировка, която стимулира изгарянето на мазнини, изгражда мускулите и подобрява издръжливостта.
Пауър йога: упражнения, които ви карат да се чувствате и да се отпуснете
Можете също така да тренирате със стомаха, краката и задните части, но тези, които избират силова йога, също правят нещо, за да се отпуснат. Тъй като за разлика от нормалните занимания по фитнес, дишането играе важна роля в силовата йога, както във всички йога стилове. Целта е да дишате съзнателно по време на всички упражнения и да се концентрирате върху тялото - без да губите мисъл за работата или последната стресова връзка. Който се справи, превръща своята фитнес програма в медитация, почти в движение, но също толкова ефективна - включително дълбока релаксация, което е облекчение, особено в стресови моменти.
Тъй като стресът често има неприятен страничен ефект: ние се разочароваме. Ако през целия ден сте били забързани и ядосани, от време на време поне малко награда - за предпочитане шоколад. Вместо да започнете следващата диета сега, пауър йога или йога за отслабване е по-добър избор.
Тренировка за цяло тяло с кобра, воин и куче
По принцип силовата йога е подходяща за всеки, който търси неусложнена тренировка за цяло тяло, която може да се изпълнява навсякъде; Подложка за спане и удобно облекло са достатъчни. Обикновено започва с поздрав към слънцето, зададена последователност от упражнения, която задейства циркулацията и затопля всички мускули. Това е последвано от асани като кобра, войн, куче или дърво. Разбира се, отделни мускулни групи също могат да бъдат тренирани със силова йога. Лодката например е КЛАСИЧЕСКОТО упражнение за корем на йога, което укрепва целия стомах и напомня на лодка в основното положение. Ако започнете със силова йога, 15 минути ежедневно обучение са достатъчни, напредналите потребители се увеличават до 30 минути, но тренират само през ден.
Йога Bikram: отслабване при температура на сауната
Йога Bikram, известна още като гореща йога, е увеличаване на консумацията на калории. Ще изпълните 26 упражнения в зададена последователност за 90 минути. Специалното при него: Стайната температура е 38 ° C, подобни на сауна условия, при които можете да се потите за нула време. Освен това мускулите и сухожилията бързо са меки и еластични и упражненията са по-лесни. Въпреки това: Трябва да пиете много и евентуално да консумирате електролити. Бикрам йога е най-добрият начин да се приготвите, да се отпуснете и да отслабнете едновременно.