Фитнес спортно здраве, което е по-добро (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Здравейте, в момента ходя отново редовно на фитнес. Бих искал да отслабна. В момента правя 17 минути крос/степер в началото и края и нормални упражнения между тях.
Но какво е по-ефективно за отслабване? Повече кардио или това, което правя в момента?
И кога виждате първия напредък?
5 отговора
Смесвате нещо тук. Отслабване и здраве. Те са различни неща.
Отслабването работи само чрез диета. Просто трябва да се храните по такъв начин, че всъщност да отслабнете. Тренировките с тежести са много полезни при отслабване. Когато отслабва, тялото има тенденция да спестява калории, като отделя мускулна маса. Това е глупаво, защото намалява нуждата от калории, загубата на тегло в един момент застоява и има разочарование и йо-йо ефект.
Следователно силовите тренировки ще ви помогнат да отслабнете. Вие контролирате дали отслабвате чрез диетата си. Обучението определя какво ще отслабнете. Мазнини или мускули. Наистина имате нужда само от кардио, за да компенсирате грешките в диетата си.
Силовите тренировки също трябва да бъдат трудни. Така че истинска тренировка, а не просто игра с тежести.
За вашето здраве обаче комбинацията от кардио и силови тренировки е най-добра. Цялостно обучение.
Силовите тренировки са по-ефективни при изгаряне на мазнини, отколкото кардио, защото изграждането на мускули също ще изгаря мазнините извън упражненията до 48 часа след това. Комбинацията от сила плюс много подчинена издръжливост се смята за най-ефективна.
Упражненията винаги са добра първа стъпка. Бих ви препоръчал да обърнете внимание на диетата си сега, тъй като тя играе по-голяма роля при отслабването.
Фитнес залата е добра. Втората стъпка е да се храните съответно.
И изграждането на мускули, и кардиото са добри.
подобни въпроси
Хей момчета.
На 15 години съм и имах план за тренировка, направен във фитнеса ми. На този план за обучение са напр. Преса за гърди 17,5 кг, изтегляне на ширина 25 кг, гребане на уреда 20 кг, коремна машина 17,5 кг, удължаване на гърба. Според плана за обучение трябва да направя 3 комплекта от тези устройства. Винаги обаче правех 6-12 сета. Когато нямах време, направих 6 комплекта от всичко + кардио за 1,5 часа, ако имах много време направих 12 комплекта + кардио за 3 часа. Винаги правя паузи между изреченията и не намирам, че се пренапрягам. Вредно ли е или лошо, ако правя повече от това, което е в плана за обучение?
С най-добри пожелания.
Винаги правя 15 минути бягаща пътека преди силова тренировка и 15 минути степер след това. Мислите ли, че ако първо направих силови тренировки и след това 30 минути кардио, щях да имам повече сила за упражненията и по-добро изгаряне на мазнините в крайна сметка ?
Загубили тегло и дефинирали мускули през последните шест месеца, (жени). Днес имам само час. Сега по-ефективно ли е да правите час кардио или екипировка? Бихте искали да отслабнете малко и да дефинирате малко повече.
Аз (f/18) тренирам във фитнеса от около 2 години. Тренирам предимно долната част на тялото си, т.е. задните части и бедрата.
сега забелязах нещо отдавна и бих искал да знам дали правя нещо нередно.
Тренирам във фитнеса с големи тежести и толкова повторения, колкото смятам за правилно (т.е. докато не се изчерпам). Вече видях много напредък, който за съжаление ми беше „отнет“ от карантината.
Едно нещо, което ме впечатли, е, че получавам болка в областта на седалището веднага след упражненията, но след това те изчезват след известно време (също правете почивки между упражненията). За последно бях в студиото преди 2 дни, но когато напрегна мускулите си, усещам болка, подобна на спазми в областта на седалището (появява се само при напрежение).
сега въпросът ми: тренирам ли правилно или защо има тази болка при напрежение? Не усещам нищо при ходене, точно когато се напрегна. Трябва ли мускулите все още да болят малко след тренировка?
благодаря за всеки отговор
Ей, ходя в студиото 3 пъти седмично. Аз съм жена и съм на 18 години, тренирам тежести от дълго време. В момента правя два крака и една горна част на тялото. Сега се чудя дали не е по-ефективно да правим цялото тяло три пъти? И трябва ли да правя и кардио, за да видя резултати? Благодаря
Здравейте, хора.
Аз съм на 34 и ходя на фитнес от шест месеца.
Ходя там, за да поддържам форма и да отслабна.
Но кое устройство е най-доброто или е по-ефективно за отслабване? Всъщност трябва да попитам треньора или хората, които работят там, но те не винаги са там, когато имате нужда от тях, или някой винаги се намесва и се дразни след това!
Благодаря.
Аз съм (M/17) и ходя на фитнес 3 пъти седмично. Бил съм там от 3 месеца и все още не съм забелязал промяна.
Не обръщайте внимание на диетата, затова яжте от време на време сладкиши, бързи храни и др
и сега към въпросите ми. Как мога да отслабна за най-кратко (здравословно) време? С храненето и т.н. какво мога да ям, какво изобщо не трябва да ям? Трябва ли да отслабна? Не искате да пренебрегвате тренировките с тежести, така че не пренебрегвайте само кардиото.
Здрасти. Вече месец ходя на фитнес, преди това ходех много (6 км 4 пъти седмично). Разработвам всичко във фитнеса, имах специално направен за мен фитнес план и също ми показаха упражненията. Така че сега към експерта: Колко време отнема да се види напредък? Имам нормален ръст, но бих искал по-дефиниран. И от колко "сладко" прогресът се проваля? И така, колко често можете да се поглезите с нещо за закуска и колко?
Кое е по-ефективно и защо ?
Какви са предимствата на комбинирането на двете? Предпочитате ли тренировки за издръжливост след силови тренировки или в почивни дни? Кой тип (кардио, HIT или HIIT) и колко често през седмицата ?
Благодаря за вашите отговори и вашето време.:)
Преди се занимавах със спорт с висока производителност (преди 2 години), докато не се контузих. Оттогава никога не съм се връщал на борда.
Сега, когато свърших Abi и имам много време, всяка сутрин ходя на фитнес. Там правя 1 х 10 с много бързо кардио, след това упражнения за сила на машини, след това 15 минути упражнения със собствено тегло (напр. Дъска, коремни преси и т.н.), след това още 12 минути кардио.
Това всеки ден. Какво мислите за това? Определено правя нещо подобно, защото го обичам и ми е приятно.
Все още съм сравнително добър в тренировките.
Какво мислите за това? Имате ли възможности за подобрение?
Ако нараняването ми се подобри, имам дискова херния, искам отново да джогирам навън и да започна да спринтирам, за съжаление в момента това не е възможно поради удара.
Тренирах във фитнеса от почти девет месеца и исках да попитам какво мислите за моя план. Постигам добър напредък, но вероятно все още има място за подобрение.
Понеделник: загряваща (5 минути) бягаща пътека или степер
Бицепс/чук къдри и двете упражнения 3 x12
Прес пейка/пеперуда 3 х 12
Преса за крака/повдигане на прасеца 3 x 12
Ситуации/хиперекстензия обикновено до 3x 20
Трябва да кажа, че обикновено управлявам само 12 в първия представител и след това обикновено 8.6 .
Сряда петък има подобни упражнения само, че аз редувам къдрици с щанга или гира или правя лицеви опори вместо пеперуда.
Смятате ли, че е твърде много или мога да продължа да тренирам?
Хей, спортувам средно през ден (понякога всеки ден, понякога не). Основно тренировка за корем за около 20-30 минути (време за тренировка без почивки) Правя много упражнения, така че ги сменям всеки ден. Основно правя упражненията от картинката, но също така правя и своите. Пия само вода, не ям сладкиши и основно здравословно. И все пак едва ли имам напредък. Стомахът ми все още се клати:/Можете да видите промени само в областта на колана много слабо. Какво правя грешно и какво бих могъл да направя по-добре. И какви са причините за липсата на напредък? Благодаря:)
И така: Мисля, че определено не е грешно да се правят упражнения за коремните мускули, за да се видят някои резултати, трябва ли да се измъчвам на кардио тренировки всеки ден? Защото мисля, че е наистина скучно и нямам нулева мотивация да направя нещо, но тренировката на коремни мускули е страхотно забавление.
Така че наистина ли имам нужда от толкова много кардио, за да видя резултатите?