Body Gainer Body-Xtreme
Оптимизиране на целевото наддаване на тегло
В стремежа си да добавите възможно най-много калории към тялото, за да натрупате маса възможно най-много и възможно най-бързо, на пазара се предлагат много WeightGainers, които според етикета се надминават помежду си по брой калории. Този малък маркетингов трик трябва да бъде решен първо. Тъй като и протеините, и въглехидратите имат точно 4,1 калории/грам като енергийна стойност, набиращите тегло могат да имат максимум 410 калории на сто грама, независимо от протеиновата/въглехидратната смес. Ако пише 4000 калории на прием, това просто означава, че използвате много повече прах.
По принцип считам, че Gainer Weight е полезна добавка за допълване на дневните ви калории. Не всеки е в състояние да си забие твърда храна по всяко време поради професионални или училищни причини. Подобряващите теглото са лесни за приготвяне и бързо консумиране. Спортистите с бърз метаболизъм също могат да се възползват от този допълнителен прием на калории, тъй като най-късно след 1 кг месо и 500 г ориз всеки ден в крайна сметка ще ви стане лошо.
Добрият гейнър има съотношение 70% въглехидрати, до 30% протеини и възможно най-малко мазнини. Ако съдържа мазнини, моля, уверете се, че това са ненаситени мастни киселини. Добавеният протеин трябва да съдържа лакталбумин или яйчен албумин като източник, тъй като те имат най-висока биологична стойност. Въглехидратите трябва да се състоят от полизахариди (повече от 10 прости захари), тъй като те се обработват бавно и равномерно и нивото на кръвната захар остава постоянно.
Простите захари (декстроза, фруктоза) и олигозахаридите (трапезна захар, малцова захар) осигуряват бързо покачване на нивото на кръвната захар, което кара тялото да отделя повече инсулин, за да понижи отново нивото на кръвната захар. Инсулинът обаче транспортира захарта до нежелани региони, мастните клетки. В същото време инсулинът намалява нивата на кръвната захар и пряко влияе върху нивата на енергия. Индикация за съставките на теглото е състоянието половин час след пиене. Ако се чувствате уморени и отслабени, или количеството калории е било твърде голямо, или е имало твърде много прости захари. Поради тази причина е излишно да добавяте други доставчици на въглехидрати (мед, сироп, сладолед, Nutella) към натрупващото тегло по време на подготовката, защото след това се връщаме към дилемата с нивото на кръвната захар, която току-що описах.
Много гейнери съдържат редица добавки (хром, карнитин, ванадил). Това изглежда добре, но не носи нищо, освен по-висока цена за продукта. Усилвателят на тегло се използва за доставяне на калории, нищо повече и нищо по-малко.
Ако не сте сигурни за натрупването на килограми, защото просто сте затрупани от множеството съставки, има алтернатива. Купувате си нормален въглехидратен прах с 90-95% въглехидрати (неутрален вкус) и го смесвате с протеинов прах. Това предлага предимството, че, от една страна, можете да определите собствената си смес, а от друга страна, протеиновите и въглехидратните компоненти в чистите препарати обикновено са с по-високо качество.
Всеки, който вече е закупил наддаване на тегло, което съдържа обикновени захари като компонент, трябва да го приема 60 минути преди тренировка, за да използва въглехидратите като допълнителни доставчици на енергия за обучение.
Много потребители винаги питат за дозировката. Като просто ръководство, което е практично за почти всички набиращи тегло: пийте 8 леко напълнени супени лъжици в 1 литър мляко през целия ден и вие сте една стъпка по-нататък по отношение на калориите за деня. Това е отлично решение, особено за начинаещи, които искат да напълнеят, но чийто стомах все още не се е приспособил към големите хранителни навици.