Кой пулс е подходящ за тренировка за издръжливост
Кой пулс е правилният за тренировка за издръжливост? Всеки, който прави тренировки за издръжливост редовно, със сигурност ще забележи, че други спортисти многократно работят с пулсомер. Кой пулс за тренировка за издръжливост е подходящ за вас и как тренирате най-ефективно с него?
Какво означава правилният пулс в тренировките за издръжливост!
Както е известно, основната задача на сърцето е да изпомпва кръвта в тялото в мускулите, където хранителните вещества и кислородът след това се предават на мускулите. След това кръвта се връща към сърцето през вените и там се притиска в белите дробове. Вече може да зарежда с пресен кислород и отделя въглероден диоксид.
Кръвта тече обратно от белите дробове към сърцето, което след това отново предава свежия кислород към мускулите. Ако обаче мускулите са зависими от повече кислород, този цикъл трябва да протича по-бързо. Точно това се случва в спортовете за издръжливост, при които следователно се изисква повече кислород и сърцето помпа по-бързо. Резултатът: пулсът се увеличава.
Но сега пулсът на всеки е на различно ниво, тъй като всеки има свои лични възможности. Един човек се нуждае само от пет минути за километър с пулс 135, докато другият има пулс 160 за същото време и разстояние.
Това, което е сигурно е, че пулсът по никакъв начин не зависи от натоварването върху тялото, защото други фактори като пол, фитнес, тегло, диета и размер също играят роля. Следователно различните стойности са напълно нормални и не предоставят никаква информация за това дали някой е по-добре или по-зле обучен.
Кой пулс по време на тренировка за издръжливост: Вашето лично представяне е от решаващо значение
Ако сега тренираме с по-висока интензивност, например джогинг по-бързо, доставката на кислород в мускулите намалява. Това също променя метаболизма. Ако се движите в така наречената зона за релаксация, метаболизмът ни почти не се влияе или не се предизвиква. Ако се движите в зоната "Basic", ние тренираме комфортно и удобно и изгаряме мазнини в процеса. С по-голямо натоварване липсата на кислород също се увеличава - попадаме в така наречената анаеробна тренировъчна зона - и тялото произвежда метаболитни продукти: Лактат . Лактатът са соли, които се съдържат в млечната киселина. Това от своя страна се съдържа в кръвта и гарантира, че чувстваме болка, когато упражняваме твърде много.
Ако снабдявате мускулите с достатъчно кислород, вие се движите в аеробния диапазон. Тогава тялото може да метаболизира захарите и мазнините във въглероден диоксид и вода. Ако обаче мускулите получават твърде малко кислород, попадате в анаеробната зона - там, където се произвежда лактат и захарта трябва да ферментира в тялото.
С помощта на така наречената лактатна крива на изпълнение, отделните тренировъчни области вече могат да бъдат идентифицирани и изведени. Стойностите в кръвта се измерват, например с диагностика на ефективността на лактата, които обаче са доста скъпи.
За щастие има и друга опция за спортисти за издръжливост: Стойностите могат да бъдат определени и чрез стрес тест - въпреки че те не са толкова прецизни, колкото при диагностиката на ефективността на лактата, те все още могат да се използват за ефективно трениране. И ето как работи тестът:
Загрейте за около 15 минути чрез бавен, лесен джогинг. След това тичате 1000 м или 4 минути с най-високата възможна скорост. Сега вземете незабавно пулса си (стойност на минута). Сега това е приблизително максималният ви пулс. Важно: Честотата може да се увеличи малко след няколко секунди. Затова най-добре е да използвате пулсомер и да използвате най-високата стойност, показана на часовника, преди да падне отново.
Областите за обучение вече могат да бъдат определени с помощта на тази стойност. Ако тренирате заедно с няколко души, трябва да вземете предвид, че максималният пулс по време на тренировка за издръжливост трябва да се измерва индивидуално за всеки човек. Тъй като тренировките за издръжливост постигат бърз напредък във вашата собствена физическа форма, препоръчително е да провеждате теста за стрес на всеки два до три месеца, за да определите максималния пулс по време на тренировка за издръжливост отново и отново - това, разбира се, винаги води до нови области на обучение, в които тренирате най-ефективно.
Допълнителна важна информация за изчисляване на правилния пулс за тренировка за издръжливост
Отново и отново се четат правилата на палеца, които трябва да показват правилния пулс за тренировка за издръжливост: Например, формулата 220 - възраст е известна. Това би означавало, че 20-годишният човек ще има максимален пулс от 200. Въпреки че това е възможно, не е задължително да отговаря на реалността, защото много фактори, като фитнес, просто се игнорират. Например, ако сте с наднормено тегло и не сте спортували от няколко години, тогава такъв силен стрес е всичко друго, но не и здравословен. За някой, който вече е в добра кондиция, така определеният пулс може да бъде правилен за тренировка за издръжливост. По този начин винаги се очакват отклонения в правилото на палеца. По-безопасно е винаги да провеждате тестове за стрес индивидуално. Това също може да предотврати опасно претоварване на тялото по време на тренировка. Така че допълнителните усилия наистина си заслужават.
И накрая, остава да се каже: Ако искате да тренирате ефективно и да подобрите фитнеса си в дългосрочен план или ако искате да отслабнете, трябва да отделите време и редовно да определяте пулса си по време на тренировка за издръжливост. Това е най-доброто за ефективно обучение. Няма значение дали спортувате издръжливост само от време на време или всеки ден.
Специални монитори за пулс, които са прикрепени към тялото с каишка за гърди, например предават текущия пулс на часовника и по този начин показват честотния диапазон, в който тренирате в момента. Тези пулсомери не са скъпи и следователно полезни за спортове за издръжливост.