Фитнес програма пеша 5 км до 6 км / ч Newfeel

Вашият план за обучение

Седмица 1

• Понеделник: разходка 3 км за 34 минути

пеша

• Сряда: ходете 5 минути с естествената си скорост, след това в продължение на 20 минути: редувайте 2 минути бързо ходене, между 5 и 7 км/ч и 1 минута ходене с естествената си скорост.

• петък: разходка 4 км за 46 минути

• Неделя: разходка 3 км за 32 минути.

Седмица 2

• Вторник: разходка 4 км за 44 минути

• Четвъртък: вървете 5 минути с естествената си скорост, след това 25 минути: редувайте 2 минути бързо ходене, между 5 и 7 км/ч и 1 минута ходене с естествената си скорост.

• събота: разходка 3 км за 30 минути

Седмица 3

• Понеделник: разходка 4 км за 42 минути

• Сряда: ходете 5 минути с естествената си скорост, след това 30 минути: редувайте 2 минути бързо ходене, между 5 и 7 км/ч и 1 минута ходене с естествената си скорост.