Отслабнете, ако сте с наднормено тегло Парче торта в рекламата! Но "; Добри хапчета; Лоши хапчета
Без умове в рекламата! Но …
Точно толкова надеждно, колкото и пролетта, времето на „бикини диетите“ наближава всяка година. Списанията и пътеводителите обещават траен успех за най-странните диети, а доставчиците на „хранителни спирачки“, „изгарящи мазнини“, „диетични супи“ и подобни продукти увеличават своите рекламни усилия. Преди да се увлечете с разочароващи режими за отслабване, прочетете.
Лекарствата и методите са достъпни за всички. За пълнички момичета (консултативно заглавие: „Яж те красива!“) Както и за обсебения от технологиите мъж, който би трябвало да купи „високотехнологично устройство“, което „извежда калориите, консумирани и погълнати до минута като енергиен баланс“ .1 Природата често се нарича Опитвайки се да ви помогне да отслабнете, например с „мастна спирачка от природата“ (Sanhelios® Artichoke Dragees, вижте също Hoodia, GPSP 6/2007, стр. 14). 2 Чудодейните ефекти дори са обещани за луксозни храни като зелен чай. Той трябва да инхибира съхраняването на мазнини в тялото и да увеличи консумацията на енергия.
Лоши моменти за излишни килограми, би си помислил човек. Но все пак много германци стават по-дебели. Съществуват ли фантастичните помощни средства за отслабване само в обещанията на копирайтърите? А потребителите тук губят пари само вместо лири?
Всеки, който страда от наднормено тегло, е склонен към твърдения като „отслабнете трайно“, „16 кг за 4 седмици“, „100% гаранция за връщане на парите“ 2 или за впечатляващи снимки преди и след (вижте GPSP 4/2008, стр. . 12).
Див Запад в помощни средства за отслабване
Пазарът на продукти за отслабване не е регулиран - освен лекарствата за отслабване. Нито един орган не е прегледал множеството диетични добавки и предлагани методи. И липсват разбираеми доказателства, че високо оценените хранителни добавки могат да се използват за отслабване в дългосрочен план. В същото време доставчиците могат да претендират за ефекти в рекламата и да обещават успех, без това да бъде проверено. Още по-лошото е, че доставчиците на добавки не рискуват да бъдат преследвани или наказани за подаване на неверни или подвеждащи твърдения.
Подобно е с диетите, разпространявани от списания и в много пътеводители. Можете временно да хвърлите няколко килограма. Проблемът: специалните диети обикновено не могат да се поддържат много дълго. Теглото отново се покачва (йо-йо ефект) и човек отчаяно разчита на следващата модна диета.
Диетичните ястия и напитки, които заместват нормалните ястия и ви карат да се чувствате сити, също не са наистина решение. Предвидимо е скоро такива заместващи ястия да се предлагат, защото не са вкусни. Временната загуба на няколко килограма по този начин е възможна, но не успявате да се справите с истинския проблем: промяна на собствената си диета, така че храната да има добър вкус и успехът да продължи. Йо-йо ефектът отправя своите поздрави.
Лекарствата не са алтернатива
Ситуацията е само малко по-добра за фармацевтичните продукти. За тях производителите трябва да докажат ефекта от проучванията на органа по одобряването. Но действа по следния начин: Препаратът XY се сравнява с фиктивно лекарство. Това сравнение продължава няколко седмици или няколко месеца. Например, ако участниците в теста са загубили скромни 4 кг повече от тези, които са получили фиктивно лекарство, това се счита за успех. Но казва малко, защото: Как стоят нещата с теглото една или две години след прекратяване на препарата обикновено не се изследва.
По същество съществува същият проблем, както при другите помощни средства за отслабване: ефектът не продължава, когато лекарството е спряно. Теглото на тялото отново се повишава. Лекарствата също са по-склонни да предотвратят преодоляването на точките на залепване: лошо хранене и липса на упражнения. Съществува и риск от значителни странични ефекти. Например, тези, които приемат Сибутрамин (Reductil ®), често страдат от главоболие и повишаване на кръвното налягане. А онези, които опитват Orlistat (Xenical ®), често биват измъчвани от досадно метеоризъм, мазни и течни изпражнения, които обхващат мускула на сфинктера (вж. GPSP 2008, № 6, стр. 11). Orlistat скоро ще се отпуска без рецепта под името Alli ®.
Предвидимо е широко разпространените рекламни кампании да примамят мнозина да купуват неефективния продукт въпреки неприятните му странични ефекти. Едно от най-известните медицински списания в света също се оплаква от малката полза от орлистат и пита дали премахването на изискването за рецепта наистина е в интерес на наднорменото тегло. 3 Или може би това е по-скоро в интерес на доставчика?
Какво да правя?
Няма съмнение, че дългосрочната загуба на тегло ще работи, ако начинът на затлъстяване бъде променен. Ако не успеете да намалите телесното си тегло, като сами промените хранителните си навици и навици, трябва да потърсите подкрепа от диетолог, вашия лекар или съмишленици. Тъй като доверието в хранителни добавки, модни диети или лекарства губи време. Изисква се инициатива: тоест, отхвърлете навиците за хранене и пиене, които са с високо съдържание на калории, или сменете ключа за колата си с велосипедна каска.
Току-що е публикувано голямо проучване, сравняващо различни диети за намаляване на теглото. Резултатът е невероятен. Няма значение дали ядете по-малко мазнини или по-малко въглехидрати. Единственото важно нещо е да консумирате по-малко калории. 4 Само тези, които приемат по-малко калории, отколкото използват, могат да отслабнат. Всъщност стара шапка, известна като FdH метод: "Яжте наполовина". Никой не трябва да приема това твърде буквално и да поставя целите си твърде високо: На първата стъпка избягвайте закуски между тях, т.е. мюсли барове и сладки безалкохолни напитки. Това значително намалява приема на калории.
Чувствайте се свободни да потърсите помощ. По-лесно е да отслабнете заедно. Ако успеете да изядете по-малко калории и станете по-атлетични, наградата е многократна: шансовете ви да поддържате желаното увеличаване на теглото. Поглеждате за храни, които имат добър вкус, не са калорични бомби и въпреки това ви пълнят. Съвсем „случайно“ намаляващите килограми също намаляват риска от развитие на захарен диабет или високо кръвно налягане. Дори ставите ви са пощадени. Накратко: живеете по-здравословно, по-дълго и по-добре.
подувам
1 Aipermon GmbH: Съобщение за пресата от 16 февруари 2009 г.
2 Взехме цитатите от текущите рекламни страници в Интернет. Към 6 март 2009г
3 Редакция: Lancet 2009; 373: 354
4 чувала, F.M. et al.: N. Engl. J. Med. 2009; 360: 859-73
Спестете калории
Спестявате по 100 kcal,
например ако:
- Разменете салам за варена шунка (без мазнина, порция от 30 г) или
- 100 г пържени картофи срещу 100 г картофи на фурна
- 100 г пържени картофи срещу 100 г картофи от яке
- 1/4 l сухо бяло вино срещу 1/4 l spritzer за бяло вино
- 3 пралинки срещу 6 смолисти мечки
Открийте за себе си вкусни нискокалорични ястия. Много готварски книги съдържат такива рецепти.
Поставете си постижими цели
Се препоръчва
- намалете телесното тегло с не повече от 5% до 10% за шест месеца,
- намалете дневния енергиен прием с около 500-1000 ккал,
- получаване на физическа активност. Обикновено са достатъчни 30 минути упражнения три до пет пъти седмично. Преди да започнете необичайно физическо натоварване, определено трябва да накарате лекар да ви прегледа.
Състоянието на информацията съответства на датата на публикуване на списанието.
Можете да намерите повече статии по свързани теми тук: