ФИТНЕС ПРОГРАМА - Doctor Info Ro

Едно от най-често срещаните "явления" във фитнеса е изоставянето, поради невъзможността да се следва твърде трудна тренировъчна програма, което води до липса на резултати. Много начинаещи се „хвърлят“ твърде високо, възприемайки програми за обучение, които не им подхождат, особено по отношение на тяхното ниво на физическо развитие.

Предлагаме програма, посветена на онези, които за първи път ходят на фитнес. Тази програма за обучение има за цел да подготви тялото, за да улесни преминаването от начинаещо към напреднало ниво.

Загряване: 5-10 минути аеробни усилия (колоездене, лесно бягане)

Упражнение: Преса за крака
Седмица 1-4 Мин/Макс повторения: 20-25
Седмица 5-8 Мин/Макс повторения: 8-12 х 2 - 1-2 минути почивка

Упражнение: Придържайте се към щангата
Седмица 1-4 Мин/Макс повторения: 10-15
Седмица 5-8 Мин/Макс повторения: 5-10 х 2 - 1-2 минути почивка

Упражнение: Удължаване на бедрото
Седмица 1-4 Мин/Макс повторения: 15-20
Седмица 5-8 Мин/Макс повторения: 6-10 х 2 - 1-2 минути почивка

Упражнение: Плувки
Мин/Макс повторения: толкова, колкото можете да направите за 60 секунди

Упражнение: Флексия на бедрата към машината
Седмица 1-4 Мин/Макс повторения: 15-20
Седмица 5-8 Мин/Макс повторения: 6-10 х 2 - 1-2 минути почивка

Упражнение: Хелкометър сцепление
Седмица 1-4 Мин/Макс повторения: 10-15
Седмица 5-8 Мин/Макс повторения: 6-10 х 2 - 1-2 минути почивка

Упражнение: Повдигане на върховете на машината
Седмица 1-4 Мин/Макс повторения: 15-20
Седмица 5-8 Мин/Макс повторения: 6-10 х 2 - 1-2 минути почивка

Упражнение: Hyperextensions
Мин/Макс повторения: 10-15

Упражнение: Корем
Мин/Макс повторения: 10-25 х 2 - 1 минута почивка

Връщане: 5-10 минути аеробни усилия (велосипед)

Тренировката трябва да продължи максимум 45-60 минути.

Този артикул е разгледан 34245 пъти.

---