Фитнес модел на Peter Christmann от Trier

Ето как модният и фитнес модел Питър Кристман тренира и се подхранва

Питър Кристман

Клиентски съветник Фитнес магазин Трир
Фитнес модел
Финалист конкурс за модел на корица 2013 - Здраве за мъже
3-то място Отворено Люксембург-Мъжка физика
3 място IFBB Hell Cup 2014 -Мъжка физика II
7 място IFBB Int. Германско първенство 2014 г. - Мъжка физика II
1-во място Cologne Beach Style 2015 -Мъжка физика II

Интервю с Питър и Едгар за подготовката за състезание в Люксембург

Профил на фитнес модела Peter Christmann

Година на раждане: 1991 г.
Размер: 182см
Националност: Немски
Обучение от: 2009 г.
Телесно тегло: 86 кг
Телесни мазнини: 11%
Любимо упражнение: Лег
Философия на обучението: Дистанцирайте се от хората, които влияят негативно на вашето обучение
Любим спортист: Фил Хийт
Любима храна: пържола
Любим продукт: ON Muscle Building Stack
Хобита: Яжте, тренирайте, спи
Фитнес: Det Endres
Контакт: christmannpeter [at] web.de

Как започнахте да тренирате с тежести?

Открих интереса си към спорта в ранна възраст. За първи път бях физически активен в спорта с ролкови кънки и скейтборд. Въпреки това не бях недоволен от способностите си или от представянето си, а по-скоро от външния си вид (мъжки/спортен). Поднорменото ми тегло ми повлия твърде много, затова реших да започна да тренирам с тежести. Когато бях на около 18 години, се регистрирах при Det във фитнес студиото Fahl в Конц (близо до Трир). Започнах с телесно тегло от едва 65 кг и ръст над 1,80 м, което в очите ми не беше тегло на мъжа. Поради това разработих план за хранене и план за упражнения. След успехите, които се виждаха рано, забелязах как този спорт ми е бил полезен външно и вътрешно, така че и до днес е немислимо да пропусна дори една тренировка.

Всеки е свой собствен владетел, така че всеки може да определи с какъв външен вид се чувства комфортно. С този спорт може да се осъществи промяна от дебела към спортна или от тънка към силна, просто трябва да знаете как и амбицията трябва да присъства. Точно това намирам за толкова очарователно в този спорт. Задържането или пристрастяването към този спорт е, че тествам себе си. На всеки шест месеца си поставям за цел телесното тегло и тренировъчното тегло. Тези дни са като състезания за мен, трябва да правя всичко както трябва и да наблюдавам как тялото ми реагира на тези промени, когато променя тренировъчния и хранителния си план.

Усещането, че съм постигнал цел е като да спечеля награда за мен. Това повишава самочувствието ми и се надявам да ме изглежда едновременно добре (смее се).

План за обучение и съвети

Какъв е вашият график за обучение?

Тренирам по следната схема:

Ден 1: Корем/бицепс/гръден кош

Ден 2: Крака/прасци + 3 комплекта изтегляне на лат (лесно за кръвообращение)

Ден 3: Прекъсване

Ден 4: Гръб/трицепс

Ден 5: Стомах/рамо/врата

Ден 6: Прекъсване

Ден 7: Прекъсване

Обикновено правя 4 различни упражнения на мускулна група и правя 3 серии от 8-12 повторения на упражнение, последвано от супер набор (виж системата за обучение).

Коя система за обучение предпочитате?

Опитах много различни системи за обучение. Убеден съм в добре познатото обучение за суперсет.

При всяко упражнение прикрепям суперсетно упражнение към последния тренировъчен набор, което на практика изглежда така.

Примерна тренировка за гръден кош (упражнение с лежанка):

1-ви сет: 100 кг 12 повторения.
2-ри сет: 120 кг 10 повторения.
3-ти сет: 120 кг 8 повторения> след това с половината от теглото (в този случай 60 кг) 15-20 допълнителни повторения.

Колко често тренирате корема и как изглежда перфектната тренировка с шест пакета за вас?

Тренирам стомах два пъти седмично, преди да започне основното обучение, както следва:

Повдигане на крака, окачено на теглича, 3 серии от 15 повторения.
Крънч на машината 3 серии от 20-25 повторения (редуващи се с криза легнал без тежест 3 серии от 15-20 повторения)
Странично повдигане на таза 3 серии от 20-25 повторения на страна.

Колко често правите кардио тренировки?

Не тренирам кардио често или интензивно, защото тялото ми има тенденция да изгаря мускулите след много кардио.

Разхождам се по 20 минути преди всяка тренировка. последователно на мотора с бягащата пътека. Като цяло, спечелилите трябва да спортуват на издръжливост под 35 минути. задръжте така, че горенето да не е твърде високо.

Кои са най-добрите ви съвети за обучение?

Препоръчвам на всички да обменят идеи с други спортисти, за да се възползват от възможно най-много различни преживявания. Важно е обаче да подходите към тренировката с главата и системата. Всичко, което настроите бързо, върви бързо отново

Носете време със себе си, когато се занимавате с фитнес или бодибилдинг, за да можете да изградите стабилни и висококачествени мускули, които остават постоянни дори след почивка за тренировка. Не мисля, че трябва да обяснявам, че тренировката трябва да е интензивна, защото логично следва "когато мускулът се тренира интензивно, отделните мускулни влакна се разкъсват. Това създава вид възпаление (мускулна болезненост). Уверете се, че мускулът има силна помпа, Можете да постигнете това с голямо (здравословно) тегло, високи повторения или и двете комбинирани като суперсетова тренировка. След добра тренировка мускулите позволяват достатъчна почивка (сън) и им дават хранителните вещества, необходими за регенериране и изграждане ".

Хранителен план, добавки и съвети

Моля, кажете ни нещо за вашата диета и добавки?

Както споменах, моят тип тяло е ектоморф (хардгейнър). Тъй като много от вас вероятно знаят проблема, мога да ям каквото и колкото искам, но не наддавам. През деня ям 4 основни хранения плюс странични ястия или леки закуски, които се състоят от много протеини и въглехидрати.

Затова съставих един прост, но достатъчен хранителен план за себе си, който изглежда така.

План за хранене на Peter Christmann

Храна 1 - 6,30 ч. Сутринта
- Шейк, направен от 30g 100% Whey Optimum Nutrition, 80g малтодекстрин, 60g овесени люспи, 1 чаена лъжичка ленено масло, бананово мляко
- 2 оризови вафли

Храна 2 - 9 сутринта
250g тестени изделия/ориз (предпочитам го в нетренировъчни дни или в дни, когато сте по-малко гладни)/spaetzle/картофи с пуйка/риба (риба тон, сьомга)/5 яйца/телешко

Храна 3 - 10.30 ч.
Ябълка/киви, протеинов бар

Храна 4 ч. - 12 ч.
вижте хранене 2

Храна 5 сутринта - 14:30 часа
Лесно смилаем шейк, направен от 30g суроватъчен протеин (наполовина вода/половина мляко)

Преди тренировка - 15:30 ч.
3 креатинови капсули Weider + 3 BCAA капсули

По време на тренировка:
Olimp EAA-Xplode анаболен

След тренировка:
Шейк: 40g Monster Milk или HydroBuilder, 80g малтодекстрин, 60g овесени люспи, глутамин (повече вода като мляко за по-добро усвояване) + 2 BCAA таблетки

1 час след тренировка - около 19:00 ч.
вижте хранене 2

Хранене 6:00 - 21:00/22:00
150 г ориз с пуйка или бъркани яйца и салата

Преди лягане:
Шейк, направен от 30g суроватъчен протеин, глутамин, 150g нискомаслена кварка като казеинов протеин (препоръчителен кварков прием в шейка със сито и разклатете енергично), мляко и вода
3 цинкови капсули

Какви съвети за хранене имате за нашите читатели?
Трябва да се тренира добро хранене, както и добро обучение ... винаги можете да направите повече. Тренирайте тялото си за добро хранене, не променяйте всичко и насилвайте всичко върху тялото. Както казах, силата се крие в почивката, опитвайки се да даде време на тялото да се адаптира. Хранете се както обикновено, но сменяйте 1-2 диети всяка седмица, докато най-накрая постигнете желаната диета. Успехът се наблюдава за по-дълъг период от време, така че промяната в диетата трябва да продължи поне 3 месеца. През този период тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно витамини, тъй като плановете за хранене обикновено са много прости. Позволете на тялото си да изневерява дни, дни, в които също мога да ям прасета. Тялото също се нуждае от това, за да запълни стари запаси и да има отново физическа енергия през следващите няколко дни.

Златното правило за хората, които искат да отслабнат много без много корекции: Без въглехидрати след 7 сутринта.

Какви планове имате за в бъдеще?
Имам още много работа и много енергия. Искам да добия представа за всичко, за да знам кое е правилно за мен. Най-голямата цел е, разбира се, да печеля пари с тялото и знанията си. За да помогне на хората да се укрепят както вътрешно, така и външно. Ще продължа да посещавам фотосесии, може би едното или другото ще ме открие на корица или в рекламна брошура. За 2014 г. реших да изчакам да натрупам опит на сцената .... ) Бодибилдингът вероятно никога няма да бъде темата, защото и тялото ми не е създадено за него, но в областта на фитнес моделите се надявам да продължа да давам добра картина. Оставете се да се изненадате.