Фитнес купа за закуска
Днес ще ви покажа как можете да смесите вкусна и здравословна купа за фитнес закуска, с която да започнете деня здраво и в добра форма.
С добра подготовка, тази идея за закуска може да бъде приготвена за няколко минути, а също така може чудесно да бъде взета да работи в контейнер за мюсли за смути **.
Важна съставка за моята купа за фитнес закуска е основна зърнена култура, която сама си правя предварително.
Направете своя собствена основна зърнена смес
Използвам 4-зърнената смес от люспи (пълнозърнести) от dmBio като основа - но можете също да закупите различните пълнозърнести люспи поотделно. Има и бадеми, лешници и орехи, които се пекат до хрупкаво във фурната, както и някои овесени трици.
Овесените трици се състоят от външните слоеве на зърното и съдържат много минерали, витамини и протеини. Поради високото си съдържание на фибри, той е много засищащ и ви помага да отслабнете.
- Съставки за основната зърнена култура
- 500 g четиризърнеста смес от люспи
- като алтернатива можете да смесвате пълнозърнести овесени люспи, пълнозърнести пшенични люспи и ечемичени люспи
- 50 g необелени бадеми (черупката намалява абсорбцията на мазнини)
- 50 г лешници
- 50 г орехови ядки
- 250 г овесени трици
Вземете лист за печене и разпределете върху него вашите ядки и люспи от четири зърна. След това ги печете във фурната при 175 ° C за няколко минути. Не мога да ви дам точно време за това, тъй като всяка фурна работи по различен начин и вашата смес от мюсли работи най-добре, ако я държите под око.
След няколко минути ще мирише примамливо на печени ядки и вашата зърнена смес ще добие някакъв цвят. След това можете да ги извадите от фурната. Оставете ги да се охладят добре, смесете ги с овесените трици и след това ги напълнете в запечатващ се буркан Tupperware.
Запомнете като щифт за по-късно:
Фитнес купа с мюсли, кисело мляко и плодове
След това вземете малка купичка, добавете 5 супени лъжици натурално кисело мляко (обичам органичното кисело мляко от Aldi) и го залейте с 3 супени лъжици смес от фитнес мюсли и нарязани плодове за сезона.
Обичам парченца манго или ябълка с канела. Пресните плодове също са много вкусни. Можете да пюрирате неподсладени плодове от фризера с малко вода или кисело мляко и да промените цвета на вашата купа за фитнес закуска. Физиалисът и семената от нар също привличат вниманието.
Също така препоръчвам една чаена лъжичка люспи от псилиум * като допълнителна заливка. Люспите на псилиум подпомагат храносмилането и регулират чревната флора. Тъй като се подуват в стомаха и по този начин ви правят по-сити, те са идеален помощник при отслабване.
Ако харесвате идеята ми за закуска, моля, последвайте ме в Instagram. Редовно споделям снимки на закуската си там.
И ако наистина сте в настроение за фитнес, тогава може да се интересувате и от моите препоръки за тренировка за дома?
Харесвате ли тази рецепта? След това ме последвайте във Facebook или Instagram, за да бъдете винаги в крак с времето.