Как да отслабнете за една седмица - ProteineMag

Планирали ли сте да отидете на почивка, където е необходимо да носите бански, отчаяно се вписвате в роклята на шаферката преди най-важния ден от живота на вашата приятелка или да израствате пред приятелите си на лятна ваканция ? Ако искате да се възползвате от трайна загуба на тегло, дългосрочната загуба на тегло с диета и упражнения е най-добрият вариант. Във всеки случай, ако трябва да изглеждате по-слаби и имате само една седмица за това, имате по-долу няколко предложения, които можете да следвате. Прочетете няколко съвета как да отслабнете за една седмица:

Метод 1 - Диета

Прекъснете напитките си без вода.

Най-добрият начин да намалите излишните калории е да замените нездравословните напитки с вода.

Енергетиците, киселите сокове и алкохолът не утоляват глада ви и са просто допълнителни калории.

Дори диетичните напитки могат да имат отрицателно въздействие върху теглото ви. Изследвания показват, че диетичният сок е строго свързан с увеличаването на теглото.

Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене ще ви помогне да напълните стомаха си, за да не можете да ядете твърде много.

Купете бутилка за вода за многократна употреба и я носете със себе си, където и да отидете. По този начин ще можете да се хидратирате през целия ден, без да прибягвате до кисели сокове.

Намалете количеството брашно и продукти, направени във вашата диета.

Ако премахнете от вашата диета видовете храни, които причиняват подуване на корема, за нула време ще можете да изглеждате по-стройни.

Карбодиграцията причинява подуване на корема, особено около стомаха, където е най-видимо.

Простите въглехидрати също са лесно смилаеми, така че те оставят гладни, дори ако сте консумирали достатъчно калории.

Млечните продукти могат да причинят подуване на корема, ако имате непоносимост към лактоза или алергии. Ако това ви се случи, преминете към заместители на млечни продукти. Ако обаче нямате тези симптоми, млякото може да бъде здравословна част от вашата диета.

Липсващи влакна. С много фибри във вашата диета ще се почувствате сити по-бързо и за по-дълъг период от време. Той също така премества мазнините през храносмилателната система, така че част от тях да се абсорбират в тялото ви.

Заменете купата си със сутрешна овесена каша с нискомаслено кисело мляко, поръсено с ленени семена.

Вместо тестени изделия, добавете към диетата си храни с високо съдържание на фибри, като ламини, сушен боб и зеленчуци.

Яжте много зеленчуци. Сложните въглехидрати в зеленчуците се усвояват по-бавно от въглехидратите в пицата и хляба.

Зеленчуците също имат много вода, така че помагат за отслабване, причинено от излишния апаин.

Тъй като зеленчуците са с голям обем, но с ниско съдържание на калории, яденето им ще ви помогне да се почувствате по-бързо сити, като консумирате по-малко калории.

Прескочете десерта. Не само, че десертът обикновено добавя допълнителни калории, когато вече сте доволни и сити, големи количества захари и въглехидрати също могат да доведат до подуване на корема.

Ако жадувате за нещо сладко, вместо това изберете плодове или малък квадрат черен шоколад. Тъмният шоколад е полезен за вас!

Избягвайте места, които могат да предизвикат желание за захар, като любимата ви пекарна, ресторант, пекарна или бонбони.

Дъвчете бавно, докато ядете. Когато имате натоварен начин на живот, често в крайна сметка се храните сами, в офиса или изправени. Това не позволява на тялото ви да ви казва кога е пълно.

Когато се храните по-бавно, дайте на мозъка си време да комуникира със стомаха и ви кажете, че е време да спрете да ядете.

Когато сте доволни от това, което сте сервирали, спрете да ядете.

Ограничете калориите. За да отслабнете, трябва да премахнете калориите от диетата си.

Разумният калориен прием за всеки ден е около 1200 - 1500 за постоянно отслабване.

Дори ако намалявате калориите, важно е да сте сигурни, че все още получавате нужните хранителни вещества. Изрежете храни с ниско съдържание на хранителни вещества (сладки напитки, десерти и нездравословни храни) и освободете място за пресни зеленчуци, плодове и постно месо.

Ако намалите приема на калории твърде силно, тялото ви ще премине в режим на глад и ще съхранява още повече мазнини.

Метод 2 - Упражнения

Правете кардио упражнения. Правенето на кардио упражнения, които ще разрежат сърцето ви, са най-добрият начин да загубите калории и да отслабнете. Ще искате да сте последователни и да работите всеки ден, ако искате да се отървете от нежеланото тегло за една седмица.

Изберете кардио упражнение като: бягане, плуване, колоездене или използване на елипсовидно колело.

За да сте мотивирани, настройте аларма, за да отидете на фитнес или да започнете да тренирате. Това ще интегрира упражнението във вашата програма и ще ви напомни да отидете.

Помолете приятел да тренира с вас. Ходенето във фитнес за джогинг е по-лесно, когато отидете с някой, който да поеме отговорност. Освен това прави упражненията по-приятни.

За да изгорите калориите по-бързо, ще увеличите интензивността на тренировките си.

Кардио упражненията са по-ефективни, ако продължават 40-60 мин. Планирайте час за тренировка всеки ден.

Правете тренировки през определен интервал.

Обхватът от упражнения е практиката на редуване на по-малко интензивни тренировки с кратки периоди на бърза тренировка, докато тренирате. Тренировките след определен интервал ще ви помогнат да изгорите повече калории, докато тренирате.

Интегрирайте интензивното интервално обучение в съществуващото обучение. Например, ако обичате джогинг, въведете кратки моменти на спринт в тренировките. Ако използвате елипсовидна, настройте я така, че на всеки 5-10 минути нивото на обучение да се повиши.

Интервалното обучение подобрява сърдечно-съдовия капацитет, а също така увеличава способността на тялото да изгаря мазнините.

Правете лицеви опори и лицеви опори. Правенето на няколко серии лицеви опори и клекове за няколко дни ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да станете по-слаби до края на седмицата.

Ако ще носите нещо, което разкрива горната част на тялото ви (горнище или рокля без презрамки), направете повече лицеви опори. Те ще работят върху горната част на тялото ви, а ръцете и раменете ви ще изглеждат по-тонизирани.

Ако ще носите нещо, което разкрива долната част на тялото (къси панталони или пола), направете лък и задните части, бедрата и бедрата ви ще се стегнат.

Изкачете се по стълбите. Опитайте се да включите възможно най-много упражнения в ежедневието си, за да можете да продължите да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си.

Не следвайте простия път. Например, ако обикновено се качвате с асансьора, започнете да се изкачвате по стълбите. Ако шофирате до пощата, дори и да е на кратко разстояние, вместо това вървете пеша. Ако в кухнята светят лампите, станете и ги изключете, вместо да помолите някой друг да го направи.