Фитнес клек - за бедра и седалище
Клек - за бедра и седалище
Какво може да направи клякането?
При тренировките с екипировка клекът е известен като клек Хакеншмид. Тялото е стабилизирано в машина, така че да може да се борави с по-големи допълнителни тежести.
Във фитнес зоната кляканията се наричат клекове. Те укрепват предната част на бедрата и седалищните мускули. Клякането е една от класиките сред упражненията за загряване и е идеално за Табата.
Как действа клякането?
- Поставете краката си на ширина на раменете и успоредно един на друг.
- Изправете горната част на тялото и изпънете ръцете на широчината на раменете.
- Бавно сгънете двата крака паралелно и след това ги опънете отново. Преместете таза назад, а горната част на тялото напред.
- Отидете толкова ниско, колкото петите ви остават на земята и коленете ви все още се чувстват добре.
- При сгъване коленете са над центъра на стъпалото.
- Не натискайте коленете докрай, когато се разтягате.
- Повторете 12 до 24 пъти.
Как да правим клякането правилно?
- Поставете краката си на ширината на раменете и успоредно един на друг.
- Коленете и краката трябва винаги да сочат в една и съща посока.
- Преместете тежестта си така, че и двете пети (или предната пета при еднокраката версия) да останат винаги на земята.
- Изправете горната част на тялото, повдигнете гърдите.
- Извършвайте движения бавно и равномерно.
- Издишайте, докато изправяте краката си.
Какво често грешите с клякането?
- Когато сгъвате краката си, петите ви се отлепват от пода и коленете се избутват напред покрай пръстите на краката.
- Коленете са обърнати навътре при флексия.
- Когато краката са свити, гърбът е заоблен.
- При изправяне коленете се избутват.
Какви видове клек има?
Чрез промяна на позицията на краката и ъгъла на коленете, както и преместване на тежестта върху единия крак, мускулите на бедрата и седалището се укрепват по-интензивно.