Фитнес ястия за изграждане на мускули и отслабване (бързо, вегетарианско)

Ето три прости фитнес ястия за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Те се приготвят по-бързо, отколкото доставя пицарят: 10-20 минути са достатъчни.

Дават ви и ПОВЕЧЕ. Повече естествени хранителни вещества, повече протеини, по-гол външен вид.

В тази статия ще научите:

Звучи добре? Тогава да започнем.

Защо ястията за фитнес правят готвенето ви постно и силно?

Парадоксално е.

Докато телевизионните предавания за готвене са по-популярни от всякога, само 41% от хората в Германия готвят всеки ден

И останалите 59%?

Може би следват грешни невидими скриптове:

Много хора смятат, че приготвянето на нещо вкусно и здравословно отнема много време, пари и талант.

Така че оставете това на други - услуги за доставка, ресторанти за бързо хранене и хранително-вкусовата промишленост ...

... и да направим огромна грешка.

Не само защото се отказват от някакъв контрол върху диетата си. Те също се отказват от част от радостта от яденето.

Храненето без готвене е като да правиш секс без любовна игра.

От време на време може да бъде доста вкусно, но в дългосрочен план удоволствието пада.

В крайна сметка готвенето вече е празник за сетивата, ако можете да видите, помиришете и чуете храната, докато я приготвяте.

Поради това ястията, които приготвяте сами, обикновено са много по-задоволителни.

Между другото не знам за по-надежден начин да постигнете балансирана гола на вид диета, отколкото да готвите за себе си.

Вкусните фитнес ястия не трябва да са сложни или да отнемат много време. Същото се отнася за следните три, както и за всички останали рецепти тук в блога и в моите книги:

Приготвено за нула време. Дори неопитни хора са ги приготвили по-бързо от всеки, независимо колко бързо го доставя.
Просто се купува. Тук няма да намерите екзотични съставки, можете да получите всичко в типичен супермаркет.
Леко сварени. Тези фитнес ястия винаги успяват. Ако мога да го направя, можете да го направите и вие.
Mhhhhhh ... вкусно! Кой казва, че здравословната храна трябва да е скучна?

Още нещо: размерите на порциите са оразмерени по такъв начин, че да се поберат доста добре за много от нас.

Няма такова нещо като идеалния размер на порцията за всички.

Ежедневната консумация на калории е индивидуална и варира в зависимост от пола, теглото и нивото на активност. Освен това някои ядат 2 или 3, други 5 или 6 хранения на ден.

Перфектният размер на порцията е точно за вас.

Така че няма проблем, ако просто пренастроите количествата. Дали нагоре или надолу.

Tip Съвет за спестяване на време: Купете пресни хранителни стоки онлайн

Планирането напред е важна стъпка към по-доброто осъзнаване на вашата диета. Практическото нещо при онлайн поръчката е, че трябва автоматично да планирате предварително (важен навик за слабите хора) - и да спестите ценно време в процеса.

Също така практично: Тези, които поръчват онлайн, се предпазват от контрапродуктивни импулсни покупки.2

По-голямата част от времето можете просто да доставите покупката до входната врата в рамките на двучасов интервал от време между 6:00 и 22:00. Edeka и MyTime.de доставят в цяла Германия, Rewe в региони със супермаркет Rewe и Amazon Fresh в столичните региони Хамбург, Потсдам, Берлин и Мюнхен. Като хамбургер поръчвам предимно Amazon Fresh.

Връзките към съставките по-долу водят до това, което според мен са продукти с добро качество в гамата Fresh. Разбира се, можете да получите всичко във всеки добре снабден супермаркет.

3 вкусни фитнес ястия, които винаги успяват - за 20 минути или по-малко

Фитнес ястия # 1 - бананови мюсли с кисело мляко (5 минути)

За нашите фенове на мюсли, това фитнес ястие е за вас.

Този вариант комбинира сърдечни овесени люспи, нарязани бадеми, кисело мляко и банан в вкусна цялостна композиция, която може да се приготви за 5 минути.

Съставки за 1 порция

40 г овесени ядки
20 г накълцани бадеми
1 банан
200 г кисело мляко с пълномаслено мляко
20 g протеин на прах
1 щипка канела

Време за подготовка: 5 минути

Хранителни стойности на порция

Калорична стойност: 560 kcal
Протеини: 34 g
Въглехидрати: 52 g
Мазнини: 21 g

подготовка

Смесете овалените овесени ядки и бадемите.
Обелете банана, нарежете на филийки и добавете.
Смесете заедно киселото мляко и протеиновия прах, подправете с канела и залейте.

веган може да замени киселото мляко с неподсладено соево кисело мляко и да използва веган протеинов прах.

Фитнес ястия # 2 - пържено яйце и зеленчуков тиган (10 минути)

Това е питателна, вкусна и лесна за използване фитнес храна по всяко време на деня.

Ако искате да спестите малко калории или въглехидрати, можете да замените пълнозърнестия кок с яйце.

Съставки за 1 порция

3 яйца
10 г семена от чиа
2 чушки
1 глава лук
1 супена лъжица рапично масло
1 малка кутия царевица (85 g отцедено тегло)
Паприка на прах
сол
пипер
1 пълнозърнест хляб

Хранителни стойности на порция

Калорична стойност: 560 kcal
Протеин: 25 g
Въглехидрати: 48 g
Мазнини: 26 g

подготовка

Почистете, измийте и нарежете на кубчета чушките. Обелете и нарежете на кубчета лука и задушете в сгорещеното олио. Добавете чушките и варете около 4 минути.
Отцедете царевицата, добавете към чушката и загрейте. Подправете със сол, черен пипер и червен пипер. Разбийте внимателно яйцата отгоре и ги оставете да стегнат. Поръсете със семена от чиа. Яжте кок с него.

Време за подготовка: 10 минути

Бакшиш: За вариант с по-ниски въглехидрати можете да замените пълнозърнестата ролка с четвърто яйце (хранителни стойности: 527 kcal, 32 g EW, 20 g въглехидрати, 34 g F).

Фитнес ястия # 3 - пържола с бадемови броколи (20 минути)

Някои хора избягват говеждото, защото съдържа повече холестерол и мазнини в сравнение с други меса.

Това дори не е необходимо: От една страна, холестеролът и мазнините са основни компоненти на здравословното хранене.

Разбира се, постното месо е чудесно, ако искате да намалите калориите и мазнините. Но ако ядете по-малко въглехидрати в замяна, това може да бъде по-тлъста част от говеждо месо. (По-дебелите сортове често са по-засищащи, по-сочни и по-вкусни.)

Рампът в това фитнес ястие е - след T-Bone и Rib-Eye - един от по-тлъстите видове говеждо месо. Пържола от копита и филе са по-слабите алтернативи.

Съставки за 1 порция

500 г броколи
1 малка люта чушка
2 супени лъжици зехтин
4-5 супени лъжици зеленчуков бульон
1 пържола (200 г)
1 супена лъжица ацето балсамов оцет (за предпочитане крема)
20 г люспести бадеми

Време за подготовка: 20 минути

Хранителни стойности на порция

Калорична стойност: 670 kcal
Протеини: 62 g
Мазнини: 40 g
Въглехидрати: 10 g

подготовка

Подрежете, измийте и нарежете броколите на цветчета. Разполовете лютото по дължина, извадете сърцевината, измийте и нарежете на ситно. Запържете броколите в 1 супена лъжица горещо олио. Добавете лют червен пипер и запържете за кратко. Деглазирайте с бульона и запарете за около 5 минути.
Нарязва се в мазния ръб на пържолата няколко пъти. Подправете месото със сол и черен пипер. Загрейте останалото масло и запържете пържолата в него за 5-6 минути. Залейте с ацето балсамов оцет.
Поръсете броколите с бадемите и сервирайте със пържолата.

По-добре организирани: Как да приготвим фитнес ястия още по-бързо

Понякога нещата могат да вървят по-бързо и по-лесно.

Тогава мълниеносни рецепти, които са създадени да бъдат прости, бързи и вкусни - като тези в „Добре изглеждащ гол и Power Kitchen“ - помагат.

Добрата рецепта е половината от успеха.

С няколко прости трика можете да улесните нещата за себе си:

Тези, които са добре организирани в кухнята, готвят два пъти по-бързо.

За съжаление точно тази част попада под масата в много програми за готвене и книги.

Ето няколко допълнителни статии и ресурси, които ще ви помогнат да сведете нервния фактор в кухнята до минимум:

Всеки може да готви вкусно и бързо: Наистина! В тази статия ще разберете как можете да се отпуснете и да спестите 50% време за подготовка (и да подобрите диетата си едновременно) - независимо от това коя фитнес чиния използвате.
Основно кухненско оборудване (перфектният контролен списък): Изложбените зали на видни кухненски специалисти показват колко лесно можете да похарчите 10 000 евро за собствената си кухня. Интелигентно инвестираните 100 евро често имат много по-траен ефект. В тази статия ще разберете кое оборудване препоръчвам и какво определя качеството.
Здравословен списък за пазаруване на хранителни стоки: Кухненските инструменти са хардуер, хранителните съставки са софтуер за здравословно хранене. Тази статия ви дава правилните програми
Можете да спестите калории и да продължите да се храните: Ето един прост хранителен трик за тези, които продължават да се хранят, които вече се хранят добре, не са в настроение да ядат по-малко и искат да ускорят загубата на мазнини.

Толкова за инструментите и тактиките. Още идеи за рецепти можете да намерите тук.

Съвет за книга и още фитнес рецепти

📖 СЪВЕТ: Тук можете да намерите още вкусни фитнес ястия

Гладни ли сте за по-голи и добре изглеждащи ястия? Три предложения:

В Looking Good Naked Power Kitchen ще намерите 60 вкусни фитнес ястия, които ви улесняват да следите. Включително вегански и вегетариански, нисковъглехидратни и високо въглехидратни рецепти.

Съвместимите с фитнес кухненски скъпоценни камъни също са скрити в архива на MarathonFitness - ключова дума „рецепта“.

Приготвянето на вкусни ястия е наистина забавно само с подходящото основно оборудване в кухнята. Това вероятно отнема по-малко, отколкото си мислите. Повече за това тук.