Фитнес и менопауза
Жените в менопауза и постменопауза имат възможност да поддържат теглото си и дори да трансформират съотношението си мускули и мазнини в желаната посока.
По чувствителните въпроси, свързани с чувствителния период, д-р. Говори Ласло Демен, гинеколог и член на Унгарското общество за менопауза.
Решението се крие в храненето
Според проучване на Университета на Илинойс, консумацията на протеини е от първостепенно значение по време на менопаузата. Това не само поддържа глада под контрол през деня, но - когато се комбинира с редовни упражнения - може дори да ви помогне да отслабнете и да предотвратите загубата на мускули, която идва с това - каза Елън Евънс, професор в университета.
При изследване на това специалистите се питат защо при възрастните жени може да се наблюдава, че те губят поне толкова мускулна маса, колкото губят мазнини по време на отслабването си. И тази загуба не само намалява силата на участващите дами, но също така влияе на техния баланс и може да им попречи на ежедневни дейности като изкачване на стълби или просто ставане от фотьойл.
Попълването на аминокиселини е важно
Шестмесечното проучване включва 31 здрави жени с наднормено тегло в постменопауза и ги разделя на две групи. И двете групи са били на 1400 калории диета, но докато членовете на един екип са получавали добавка от суроватъчен протеин два пъти на ден, останалите са получавали плацебо, което е включвало въглехидрати. Експертите сметнали за важно да консумираме протеина както сутрин, така и през деня, за да поддържаме постоянна доставка на аминокиселини.
И двете групи изпълняваха леки упражнения, особено упражнения за ходене и разтягане, и бяха просветени за основите на здравословното хранене, като лекотата на включване на протеинови шейкове или високопротеинови бели меса и яйца дори в много плътен ритъм на живот.
Адаптиране към промените в начина на живот
Както в началото, така и в края на семестъра, участниците бяха оценени за сила, баланс и упражнения като ходене на 100 метра, стоене пет пъти в фотьойл и вдигане на книга високо. Като контрола, както в началото, така и в края на проучването, количеството мускули и мазнини, измерено в дясното бедро на жените, се проверява чрез MRI сканиране.