Фитнес грешки Тези навици при бягане ви пречат да отслабнете
Ако искате да отслабнете, обичате да бягате - но има няколко неща, които трябва да имате предвид
Ако хвърлите един поглед на улиците и в парковете, в момента работи половината Германия: сред рутинните джогинг са тези, които в момента не могат да ходят на фитнес или които имат тавана на главите в домашния офис - и са прави! Защото джогингът е полезен не само за физическата форма, но и за психическото благосъстояние.
Ползата от изчистването на главата и възможността да отслабнете в процеса позволява на мнозина да открият бягането за себе си. Но докато кардио тренировките са ефективни за консумация на калории, бързо се появява разочарование, особено за начинаещи, ако не се забелязва загуба на тегло въпреки джогинга. Може да се дължи на тези четири грешки.
Тези навици за бягане затрудняват отслабването
1. Изгубвате от погледа броя на калориите
Разбира се, ако изведнъж започнете да бягате редовно, ще забележите, че гладът се увеличава автоматично. В крайна сметка тялото консумира повече енергия и се нуждае от гориво. Трябва също така да дадете на тялото си тези хранителни вещества, защото в противен случай или следващата тренировка ще бъде супер досадна и мотивацията ще пострада, или тялото ще поеме енергията от мускулната маса - което също пречи на успеха във фитнеса.
Потенциална грешка: Посягате към натоварената с калории закуска след тренировка или протеиново смути. Ако искате да презаредите батериите си след бягане и да поддържате тялото си с регенерация, определено трябва да продължите да броите калории! Защото който храни това, което току-що е изгорил, обратно в него, няма да отслабне. Вместо това приемът на калории трябва да е по-нисък от този, който изгаряте (базален метаболизъм плюс изгорените калории по време на бягане). Калориен дефицит от 300 до 500 калории на ден се препоръчва за здравословно отслабване.
2. Тичате по-малко от три пъти седмично
Веднъж е по-добре, отколкото няма време? Определено, но тези, които преследват целта да отслабнат, трябва да дърпат силно - защото нищо не идва от нищо. Разбира се, за начинаещите е трудно да се мотивират, защото в началото всеки километър изглежда вечно дълъг. Но джогингът три пъти седмично по 45 минути трябва да е минималното натоварване. Ако бягате само за 20 минути, приключвате тренировката, преди метаболизмът наистина да започне и тялото може да започне да изгаря мазнините.
3. Винаги тичате на равна писта
По-специално начинаещите обичат да избират маршрути, които могат да управляват без проблеми и по този начин да се движат по асфалтирани пътища и равни площи. Това със сигурност е полезно, когато започвате, за да развиете рутинно бягане и да намерите свой собствен ритъм. Но тялото действително работи само когато джогингът стане напрегнат и мускулите не работят като луд: Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от предизвикателство, като хълмове, стълби и утъпкани пътеки. Спринтовете също могат да увеличат консумацията на калории по време на бягане.
4. Пренебрегвате мускулната тренировка
Докато бягането се превръща в истински уелнес за мнозина, след като са на тренировка, само кардиото не е достатъчно, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, трябва да разчитате и на силови тренировки, които в комбинация с джогинг водят до по-бързо отслабване. Тъй като мускулите изгарят енергия дори когато са в покой - и разбира се те също ви подкрепят при бягане. Така че, ако интегрирате силовите тренировки във вашата рутинна тренировка, вие насърчавате напредъка в бягането, както и успеха в отслабването.