Фитнес диетата ви помага да отслабнете здравословно • Здравейте Яш •
Треньорът на фитнес Чуждестранната знаменитост Джилиан Майкълс е измислила план диета което ще ви помогне да отслабнете, а също и да промените диетата си в дългосрочен план. Тя се роди от желанието на треньора да помага на други хора, защото тя също се сблъсква с излишни килограми, когато е била затлъстело дете. Ето какво препоръчвате да ядете при всяко хранене!
Закуска. -можете уверено да ядете кифли, направени от пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на въглехидрати. Препоръчителното количество са две мъфини, които можете да сервирате, ако искате, с бадемово масло.
- -купа пресни плодове, пълна с основни хранителни вещества за тялото ви.
- -1 гръцко кисело мляко, защото има пробиотици и ще подобри храносмилането ви.
Обяд. -всеки вид риба, особено сьомга, за да има здрава мускулна маса.
- -1 купа със зеленчукова салата, пълна с антиоксиданти, витамини и минерали, които ще удължат усещането за ситост и ще поддържат теглото ви под контрол.
Вечеря. -пиле на грил
- -1 купа със зеленчуци, особено салата от спанак или аспержи, към която можете да добавите лимонов сок.
закуски: -моркови филийки
- -хумус
- -семенни агнета, не повече от шепа
Диетата трябва да се комбинира със спорт. През 30-те дни е важно да спортувате, за да имате тонизирано тяло. Ако не искате да се абонирате за фитнес, инвестирайте в матрак и чифт гангстери и правете 20 минути упражнения всеки ден, с кратки почивки между тях.