Фитнес 10 прости навика за отслабване
Може да искаме да отслабнем по различни причини: здраве, самочувствие или да се впишем в любимите си дънки. Но така или иначе, това все още е основателна причина, докато продължавате да поддържате положителни отношения с тялото си. Опитвайки се да контролирате теглото си, ще установите, че сте правили нещата дълго време. Развили сте лоши навици, които ще трябва да се променят. Тази статия е написана, за да ви помогне да възприемете правилните навици да се грижите за тялото си и да свалите няколко килограма.
Яжте и правете точно това
Кажете така, това изречение може да звучи рибно. И все пак това е един от ключовете за не напълняване. Останете фокусирани върху храната. Когато се храним, сме склонни да гледаме телевизия или да работим или да разговаряме с колегата си. Този навик винаги да правим нещо друго ни тласка да ядем повече, защото не отделяме време да се насладим на храната, да я дъвчем добре и по този начин да контролираме консумацията й.
Яжте бавно
Майката ви може (със сигурност) ви е викала на масата: „не яжте толкова бързо“. И ба, още веднъж, тя е права, добрата дама. Мозъкът се нуждае от време, за да получава и изпраща сигнали за ситост. Ако ядете твърде бързо, ще ядете повече и следователно ще наддавате повече.
Този съвет се вписва идеално в първия. Насладете се на създаването на уникален момент и преживяване с вашето ястие. Отидете на среща с храната. Изключете телефона си, съсредоточете се върху храната и не бързайте.
Претегляйте се всеки ден
Според скорошно проучване от Университета на Джорджия, претеглянето всеки ден може да ви попречи да напълнеете. След като се претеглят и потенциално виждат увеличаване на теглото, хората са склонни да спортуват повече на следващия ден и да следят какво ядат по-внимателно, обясняват авторите на изследването. Ежедневното самопретегляне и целевото тегло участват в естественото регулиране на теглото, добавя Мишел ван Делен, съавтор на изследването.
Прочетете също: [Фитнес] Кои спортове изгарят най-много калории?
Спокоен сън
Ъъъ, говорим за тегло, нали? Как може сънят да се намеси на това ниво? Всъщност проучванията показват, че липсата на сън нарушава производството на апетитни хормони, което води до чувство на глад на следващия ден, а понякога дори до преяждане. Затова се възползвайте максимално от своите 7-8 часа сън. Сънят е полезен за мозъка и тялото ви.