Коремна йога, 5 прости пози за завиден външен вид; мисъл

  • Хранителна история
  • Мъж жена
  • Проучване
  • Зодия
  • Снимки и видеоклипове
    • реклами
  • Заслужава си да се прочете
    • Талантливи хора
    • предложение за брак
    • ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ
    • СЛУЧАЙНИ събития

Коремна йога, 5 прости пози за завиден външен вид

коремна

Коремните мазнини често се появяват дори при слаби хора. Коремът привлича вниманието веднага и създава психологически дискомфорт. Освен това всички знаем вредата за здравето.

Ако повтаряте тези упражнения всеки ден, ще ускорите метаболизма си

1. Положението на кобрата (Bhudzhangasana)

Това упражнение укрепва мускулите на корема отгоре, мускулите на гърба и ви прави по-мобилни.

  1. легнете по корем, изпънете краката и поддържайте с длани, дланите трябва да са точно под раменете.
  2. брадичката и пръстите на краката трябва да докосват пода.
  3. вдишвайки бавно, повдигнете тялото си, като бутате с ръце на пода. Сгънете гърба си възможно най-много.
  4. задръжте позицията за 15-30 секунди.
  5. бавно издишвайки се връщате в изходна позиция.
  6. повторете упражнението 5 пъти

2. Положение на извора (Dhanurasana)

това упражнение укрепва средната област на корема. За най-добри резултати опитайте да размахвате лентата си напред-назад.

  1. легнете по корем, сложете ръце на гърба и хванете стъпалата.
  2. бавно вдишвайте и отделяйте гърдите си от пода едновременно с таза, колкото е възможно, задръжте позицията за 15-30 секунди.
  3. изтича бавно, върнете се в изходна позиция.
  4. повторете упражнението 5 пъти

3. Позиция на лодката (Naukasana)

Широко разпространена позиция, която има за цел да изгаря мазнините от корема.

  1. Легнете по гръб, изпънете краката, дръжте ръцете близо до тялото, дланите нагоре.
  2. Вдишайте и бавно повдигнете краката си, опитайте се да ги държите изправени и не огъвайте коленете си.
  3. Повдигнете краката си възможно най-високо.
  4. Изпънете ръцете си и се опитайте да държите пръстите на краката; дръжте тялото под ъгъл от 45 градуса.
  5. Дишайте равномерно, задръжте позицията за 15 секунди.
  6. Поемете дълбоко въздух и се върнете в изходна позиция за 15 секунди.
  7. да се повтори 5 пъти

4. Планка (Кумбхакасана)

Дъската е една от най-простите йога позиции, но в същото време много ефективна за изгаряне на мазнини. Тонизира тялото и укрепва раменете, ръцете, гърба и седалището.

  1. Седнете на колене, сложете ръце пред себе си.
  2. Издърпайте краката си назад и дръжте дланите и пръстите на краката така, както бихте пърхали.
  3. Повдигнете ръцете си. Дишайте дълбоко, изпънете врата си, дръжте гърба изправен, така ще почувствате леко напрежение в корема.
  4. От главата до петите тялото ви трябва да е права линия.
  5. Задръжте позицията за 15-30 секунди.
  6. Повторете пет пъти с кратки почивки.

5. Позиция - пускане на вятъра (Паванамукташана)

това упражнение не само ви тонизира, но и намалява болките в гърба.

  1. Легнете по гръб, изпънете краката, позиционирайте ръцете по тялото.
  2. Издърпайте краката и краката ги държат заедно.
  3. Докато издишвате, сгънете коленете си и бавно ги повдигнете към гърдите си.
  4. За да запазите правилната позиция, прегърнете коленете си.
  5. Поемете дълбоко въздух и задръжте тази позиция за 1-1,5 минути.
  6. След това издишайте, спуснете ръцете и краката на пода. Повторете това упражнение пет пъти.