Финолас рестартира с диетата на светофара
2-ри вход 20 юни 2012 г. - 96,8 кг
Ето ме.
Първите седмици по новия ми път свършиха и както виждате, теглото бавно, но сигурно пада. 3.1 кг по-малко за 8 седмици:-)
е нещо.
В крайна сметка, 99,9 кг бяха моят постоянен спътник повече от година.
На първо място, ето кратко резюме на това, което точно правя:
Диетата на светофара (която всъщност не е диета и официално изобщо не се нарича така) се основава на концепцията на проф. Д-р. Volker Schusdziarra и се използва в медицинския център отдясно на Isar в Мюнхен от няколко години за лечение на тежко наднормено тегло (затлъстяване).
Има една книга по темата, озаглавена:
Хранене пълноценно и отслабване: Индивидуална промяна в диетата без диета
и всичко важно е там.
Тънката брошура има 128 страници, включително предговор и речник и е написана съвсем научно.
Обяснява как възниква гладът, как тялото реагира на него, как напълняваме, защо напълняваме и защо отслабваме.
И след това обяснява какво трябва да направите, за да станете стройни и да останете стройни.
Това е Няма таблици с точки, няма тайни формули за изчисление, няколко предложения за рецепти .
Отново и навън.
Г-н Schusdziarra стига до същото заключение като всички (разумни) хранителни концепции:
Напълнявате, когато ядете повече калории, отколкото използвате, и отслабвате, когато ядете по-малко калории, отколкото използвате.
Новото обаче са получените заключения:
За количеството калории е важно да се напълнят и да останат пълни, а количеството (обемът) на храната.
Така:
Ако ям около 500 ккал, мога или да премина до следващото хранене пълно или не, в зависимост от формата, в която приемам тези калории.
1 геврек с 5 г масло и 2 филийки сирене (около 507 ккал) не е толкова засищащ, колкото 600 г пилешки гърди с италиански зеленчуци и див ориз (около 540 ккал).
И тъй като ядете, когато сте гладни, скоро ще ядете втори геврек отново след геврека и след това ще достигнете до 800 до 1000 ккал относително бързо, докато с пилешките гърди (и 540 ккал) отново огладнявате само след няколко часа.
За да можете да решите кои храни сега са много добри (зелени), по-малко добри (жълти) и по-скоро не се препоръчват (червени), просто трябва да погледнете хранителната информация и стойността на 100 g:
Ако това е по-долу 150 ккал (Така че с по-малко от 1,5 ккал на грам), тогава можете да ядете засищане с храната, между 1,5 и 2,5 ккал/грам трябва да бъдете внимателни, а храните с повече от 2,5 ккал/на грам трябва само приемайте в малки количества.
Има две малки ограничения:
Общото количество храна на ден трябва да бъде между 1000 и 1400 g и между храненията трябва да има 4 часа.
Дотук добре.
Така че началото на цялата работа се състоеше в спазването на хранителен протокол без никакви ограничения за хранене. Така че ядох 4 седмици както преди (доколкото е възможно, защото автоматично ям по-малко, когато записвам всичко) и само отбелязвах колко часа съм ял, колко и какво.
Претеглих всичко (дори в офиса на нашите пощенски везни, първо с чинията, след това само чинията:-)) и отбелязах теглото и калориите (ако са отбелязани) на малък лист хартия.
И вечерта го въведох в прост списък на Excel на компютъра.
Избрах информацията за липсващите калории от интернет.
В началото това беше много работа.
Но това, което излезе от него, също беше много невероятно .
Всичко останало в следващия запис
Много поздрави
Финола
Да видим какво има в ebay от професор Яжте пълноценно и отслабвайте дава?!