Финландска сауна Здравословно изпотяване IKK classic
Финландската сауна не само ли ви прави здрави, но и щастливи? Това има смисъл, в края на краищата Финландия зае първото място в „Доклада за световното щастие“ за втори пореден път през 2019 г. като най-щастливата държава в света - а редовните посещения на сауна са част от ежедневието на финландците.
При високи температури до 100 градуса по Целзий, мъжете и жените от север се потят здраво и спазват много по-малко правила, отколкото правим във финландската сауна в тази страна.
Изпотяването обаче не винаги има положителен ефект върху здравето. Особено не, ако има предишен здравословен проблем - например под формата на високо кръвно налягане или настинка. Ще ви разкажем как да натрупате здравословна пот и на какво трябва да обърнете особено внимание.
Финландска сауна: пот като северняк
Финландската сауна е може би най-известната форма на сауна. Традиционно първо седите в облицована с дърва стая с влажност от около два до пет процента. Нагревателят за сауна, наречен "Kiuas" във Финландия, осигурява температура между 70 и 100 градуса по Целзий. Редовната инфузия води до повишаване на влажността за кратко и кара гостите на сауната да се потят още повече. Между другото: във Финландия тези вливания се правят само с вода, а не с етерични масла и ароматизанти, както в Германия.
Средно всяка сауна сесия трябва да продължи около 15 минути - с не повече от три сауни последователно. И след всяка обиколка е време да се разхладите: Според финландската традиция се потапяте в ледена баня, но леденият душ също работи.
Бързата смяна между топло и студено насърчава нашето благосъстояние. Сеансите за сауна укрепват имунната система, стимулират метаболизма, помагат на кожата да се детоксикира и подпомагат регенерацията на мускулите. Разбира се, те също така отпускат ума и душата.
Накратко: Сеансът в сауната е здравословен, но може и да натовари тялото.
Здравословно изпотяване: Ето какво се случва с тялото ви в сауната
Топлината във финландските сауни може да бъде предизвикателство за кръвообращението, сърцето и кръвоносните съдове. Телесната ви температура се повишава до 40 градуса по Целзий, сякаш имате треска. В отговор тялото ви започва да се поти, за да се охлади. Средно губите 17 милилитра пот на минута в сауната. Изпотяването води до разширяване на кръвоносните съдове и циркулацията и метаболизмът се задвижват. Токсините се отделят през кожата.
Освен това тялото ви отделя повече хормони на стреса по време на сауната, което - подобно на спорта - непрекъснато увеличава сърдечната честота и систолното кръвно налягане. Диастоличното кръвно налягане се увеличава значително през първите няколко минути в сауната и след това остава постоянно повишено.
Систолично и диастолично кръвно налягане
За определяне на кръвното налягане се определят две стойности, систоличното и диастолното. Кръвното налягане е дадено в мерни единици "милиметри живачен стълб" или накратко mmHg. Систоличното налягане (горната измерена стойност) съответства на максималното налягане, развито в лявата камера на сърцето по време на фазата на напрежение и изтласкване, така наречената систола. Обикновено тази стойност е между 110 и 130 mmHg.
Диастолното кръвно налягане (по-ниска измерена стойност) отразява най-ниското налягане по време на фазата на релаксация и разширяване на сърдечния мускул. Фазата между най-голямото развитие на налягането (систолично налягане) и най-голямото спадане на налягането (диастолично налягане) се нарича диастола. През това време сърдечните камери се пълнят с прясна кръв. Диастолното налягане обикновено е между 80 и 89 mmHg.
В студа на фазата на възстановяване кръвоносните съдове отново се свиват, което освен всичко друго осигурява красива, стегната кожа. Освен това сърцето бие по-бързо и има спад в кръвното налягане, който продължава дълго време и има дългосрочен положителен ефект върху здравето. Например, a Финландско изследване 2017 г., че редовното посещение на сауна (два до седем пъти седмично) намалява риска от развитие на високо кръвно налягане с 45 процента.
Сауна за високо кръвно налягане
Всеки, който страда от високо кръвно налягане, диагностицирано от лекар, не трябва да бъде необуздано разстроен. В крайна сметка модни думи като хормони на стреса, високо кръвно налягане и повишаване на телесната температура не звучат здравословно, ако вече сте развили хипертония.
Редовните сесии за сауна понижават кръвното налягане в дългосрочен план, но ако имате високо кръвно налягане, не трябва просто да посещавате сауната. Има добри начини, по които все още можете да се възползвате от положителния ефект на сауната. Добре контролираното високо кръвно налягане е особено важно - и не само в покой, но и преди всичко под стрес.
Съвети за вашата сауна сесия
По този начин можете максимално да използвате положителните ефекти от сеанса на сауна, без да излагате тялото си на прекалено много стрес.
1. Преди да отидете в сауната за първи път, консултирайте се с Вашия лекар: Той трябва да използва ЕКГ за стрес, за да определи дали сте достатъчно годни за сауната въпреки високото кръвно налягане.
2. Избягвайте ледена баня/студен душ след сауната: За пациенти с високо кръвно налягане, хладкият душ е по-здравословният начин да се охладят. Често е достатъчно да прекарате няколко минути в по-хладно помещение или да излезете на чист въздух.
3. Не е задължително да е горещият въздух и ниската влажност на финландската сауна: органичните сауни достигат температури от 40 до 70 градуса по Целзий с малко под 50 процента влажност. Парни бани се затоплят само около 50 градуса по Целзий, когато влажността е между 80 и 100 процента.
4. Поддържайте кратко време, прекарано в сауната, особено в началото: За първата сауна сесия е достатъчно да седите на топло за две до три минути. Постепенно увеличавайте продължителността на престоя.
5. Обърнете внимание на по-дългите почивки: Общото правило е да правите почивка, докато сте седнали в сауната. Въпреки това, пациентите с високо кръвно налягане трябва да правят 30-минутна почивка след всяка сауна.
6. Компенсирайте загубата на вода чрез пиене: Във финландската сауна тялото губи около един литър вода на всеки час. Уверете се, че пиете достатъчно преди и след използване на сауната, за да избегнете дехидратация.
Ключова дума студено: изпотяването не винаги е здравословно
Във финландската култура изпотяването заедно е част от ежедневието: има над два милиона сауни за 5,5 милиона жители на Финландия. Не винаги финландците трябва да се потят в обществени съоръжения: повечето от тях имат собствена сауна у дома.
В северната част на Европа важи следното: Ако можете да отидете в сауната, ще получите и сауната. Разбира се, не е толкова просто. Не само хората с високо кръвно трябва да бъдат внимателни, ако искат да се потят за благополучие.
Може ли или трябва да отидете в сауната с настинка, например, за да се противопоставите на нарастващата инфекция?
Тук могат да се направят ясни градации. Все още можете да вземете сауна при първите признаци, например надраскано гърло. Въпреки това, всеки, който вече страда от настинка, възпалено гърло, кашлица и в крайна сметка треска, трябва да остане у дома. Имунната система така или иначе е в пълен капацитет с инфекцията и не бива да бъде допълнително оспорвана от екстремната промяна в горещо-студено.