Методът за отслабване с канела и мед - Clean Health

Повечето зимни дни ям овесени ядки с канела и мед, така че когато чух, че се появи нов „метод за отслабване с канела и мед“, бях много заинтересован.

Успях да поддържам теглото си доста добре, след като свалих 45 килограма, когато се ожених, но не разбрах как може да работи подобно нещо.

Медът, макар и естествен, има калории, точно както всеки вид захар, така че не можех да си представя как някой може да отслабне, като консумира мед всеки ден.

Винаги съм отворен за тези природни средства и някои от приятелите ми бяха много сигурни в този метод, затова реших да анализирам научната му страна. Прочетете, за да разберете как медът и канелата помагат за отслабване.

Какво се говори за нея?

Някои възможни резултати от метода за отслабване с мед и канела са просто скандални, като например:

„Помага ви да сваляте между 1,40 и 2,27 кг на седмица без диета“
„Ако тази смес се консумира сутрин, това увеличава скоростта на метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините“
„Вечер канелата и медът ви помагат да се отървете от апетита си“
Редовно консумирайки тази смес, вие ще „отслабнете и ще бъдете във форма“
"Дръжте мазнините далеч"

Тези твърдения ще привлекат всеки, който иска да отслабне, затова реших да ги проверя дали все още има частица истина в тях.

Как да използваме метода за отслабване на основата на канела и мед

На първо място, исках да разбера дали една чаена лъжичка мед и канела на прах в овесените ми ядки биха могли да бъдат от полза или трябва да направя някаква детокс напитка.

В зависимост от сайта, който търсите, има много различни инструкции. Някои примери включват:

Лек с мед и канела (от блога Почти точно)

Използвайте мед и канела в съотношение 1: 2 (една част канела и 2 части мед)
Сложете меда в купа
Залейте с канела чаша вряла вода
Оставете го да почине 30 минути
Когато течността се охлади, добавете меда (казва се, че горещата течност унищожава ензимите в суровия мед).
Пийте половината течност вечер преди лягане. Покрийте контейнера и го оставете в хладилника.
Пийте другата половина в ранните часове на сутринта.
Трябва да пиете тази течност на гладно, първо нещо сутрин и непосредствено преди лягане.

Чай от канела и мед (от Домашни лекарства за цял живот)

Счупете пръчка канела на парчета
Сварете 1 и ½ чаши вода (винаги започвайте със студена вода, не претопляйте)
Оставете го да си почине 10 минути
Прецедете канелата от водата
Пийте редовно чай с чаена лъжичка мед

Мед, канела и лимон в зелен чай (от Home Remedies For Life)

Смесете по една чаена лъжичка от всяка, мед, лимонов сок и ½ чаена лъжичка смляна канела
Добавете ги към чаша зелен чай
Пийте всеки ден, за да отслабнете

Тост с мед и канела

Намажете мед върху препечен хляб
Поръсете канела върху мед
Консумирайте редовно, за да отслабнете

Разликите изглежда са отчасти в такива сценарии - някои методи твърдят, че канелата трябва да се прецежда, други твърдят, че трябва да се остави. Някои твърдят, че никога не трябва да се добавя друга съставка, други включват чай, лимон или дори разстилане на съставките върху препечен хляб.

Някои твърдят, че сместа трябва да се пие вечер, други сутрин, трети между храненията или преди тренировка. Някои твърдят, че нагряването на мед прекъсва неговата дейност, други ви инструктират да добавяте мед към топли напитки.

Обратни доказателства за метода за отслабване с мед и канела

Основите на отслабването диктуват, че трябва да консумирате по-малко калории, за да изгаряте мазнините. Някои добавки, които могат да помогнат за потискане на апетита (по-малко консумирани калории), увеличаване на метаболизма (повече използвани калории) или други ефекти.

Тук се появяват доказателствата, когато става въпрос за метода за отслабване с канела и мед.

Канелата може да понижи нивата на кръвната захар

Някои изследвания предполагат, че канелата може да понижи нивата на кръвната захар. Стабилизирането на кръвната захар може да предотврати глада и апетита и да поддържа постоянно енергийно ниво.

В проучване с участници консумира между 1-6 грама канела в продължение на 40 дни. Резултатите показаха, че канелата понижава кръвната захар с 24%. Други проучвания обаче не показват промяна в нивата на кръвната захар, така че консумацията варира. (източник)

Замяната на бяла захар с мед води до загуба на тегло

В проучване, проведено върху лабораторни мишки, се консумират мед и прости източници на подсладители (захар). Плъховете на диета на основата на мед са имали 14,7% загуба на тегло в сравнение с плъхове на диета на захарна основа.

Изследователите предполагат, че това се дължи на ниския общ прием на храна на плъхове, които ядат мед. (източник)

Лично аз се опитвам да заменя обикновената захар в диетата си с мед, доколкото е възможно. Не само има по-добър вкус, но и медът е още по-здравословен и има антибактериални и антиоксидантни свойства. (източник)

Медът и канелата могат да предотвратят увеличения прием на захар

В повечето диети трябва да се откажете от храните, които харесвате - особено от сладките. Този тип пълно елиминиране може да доведе до глад и прекомерна консумация.

Тъй като медът и канелата са метод, който позволява ежедневната консумация на сладки и вкусни напитки, това може да ви помогне да избегнете яденето на нездравословни храни. 60-те калории мед са за предпочитане пред 250-те калории на сладък бар.

Това е добър тласък преди тренировка

Консумирането на мед преди тренировка ще ви даде енергия, произтичаща от съдържанието на захар. Вашият гликемичен индекс обаче ще намалее в сравнение с бялата захар, което означава, че енергията ще се отделя по-бавно - което означава, че можете да тренирате усилено за по-дълъг период от време. (източник)

Разбира се, ще трябва да се отървете от 60-те калории, съдържащи се в супена лъжица мед. Някъде 2,5 километра по бягащата пътека. Това е по-добър избор от сок, но предпочитам да синхронизирам храната си с тренировка, за да имам достатъчно енергия, без да се налага да консумирам нищо допълнително.

Не можете да отречете съществуването на плацебо ефекта

Психологическите фактори играят важна роля при успешните диети. Ако беше лесно за всички да ядат по-малко и да спортуват 30 минути на ден, никой нямаше да е с наднормено тегло. Яденето за комфорт, жажда и удоволствие да ядете обаче води до прекомерна консумация.

Ако ни кажат, че канелата и медът ще спрат апетита ни и ще предотвратят закуски между храненията, има шанс в съзнанието ни да има ефект, т.е. плацебо ефект. Плацебо ефектът е реален и е научно доказан феномен (източник), който може да помогне при отслабване.

присъда

Като цяло вярвам, че добавянето на мед и канела към вашата рутина може да окаже малко влияние върху загубата на тегло. Ако искате да изградите подробен план с контролирани порции и редовни упражнения, медът и канелата могат да ви помогнат да намалите преработената захар и да избегнете прекомерната консумация на сладкиши.

Ако имате висококалорична диета и не спортувате, медът и канелата вероятно ще ви накарат да наддадете на тегло. Особено ако пиете по няколко чаши чай на ден с чаена лъжичка мед във всяка. Медът има калории и прекомерната консумация ще отмени положителните ефекти върху диетата.

предпазни мерки

Тип канела, наречен "Касия", съдържа съединение, наречено кумарин, което може да взаимодейства с лекарства и да причини увреждане на черния дроб. Уверете се, че избягвате канелата Касия и винаги купувате висококачествени варианти от надеждни източници. (източник)

Ако приемате лекарства за диабет или други медицински състояния, консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да започнете да консумирате редовно мед и канела.

заключения

Ще продължавам да добавям мед и канела към овесените ядки всеки ден, независимо от ефекта на отслабване, а само факта, че те придават много приятен вкус.

Със сигурност не е чудодейно средство за отслабване, въпреки че някои сайтове го казват, но мисля, че е добро допълнение към здравословната диета. Защо не изпробвате метода за отслабване с канела и мед и сами решите дали е добър?