Финализиране на диетата ми - форум за културизъм
Съобщение от Jedsebti »20 август 2015, 12:02
NB: Репост на моята презентация; Бях посъветван да публикувам в тази част на форума.
Здравейте всички, казвам се Джед Себти, на 21 години съм, живея в Мароко в Казабланка и уча логопедия.
Реших да се регистрирам в този форум (който познавам от години!), За да мога да споделя моя опит и най-вече да мога да обменям с останалите членове на форума, да се мотивирам и да продължа да уча !
Не съм особено "велик спортист", преди 1 година (септември 2014 г.) реших да се поема и да отслабна. Тежах 106 кг за 1м74.
Опитах няколко метода за отслабване:
-Безумие: Не можах да завърша поради липса на мотивация, можех да направя само 30 дни. Не съм сигурен, но мисля, че загубих 4 кг благодарение на Insanity.
-Диетата на Дюкан: Успях да я спазвам 8 седмици, свалих още 6 килограма благодарение на този метод! Но честно казано, това е твърде уморително, твърде сложно и скучно !
Тогава реших да си направя почивка, което означава да се храня нормално без прекалено много излишък. Не исках да се претеглям 1 месец. Много искрено очаквах да взема 1 или 2 кг, но срещу всички очаквания бях свалил 4 кг !
Затова реших да следвам собствената си "диета", т.е. да ям по-малко и по-добре! Няма повече сладкиши (така или иначе не съм фен на сладкото), алкохол веднъж седмично, никакви масла, никакво масло, никакъв хляб, никаква бърза храна и т.н...
Относно измамата: Веднъж седмично (много важно за морала, според мен, вижте основно)
Пример за ден:
Закуска:
-1 купичка фитнес зърнени храни с 0% мляко
-1 чаша чай без захар
-1 плод
Снек: (много рядко сутрин):
-1 купа зърнени храни с 0% мляко или 1 зърнен блок
-1 чаша чай без захар
Обяд:
-Месо на скара без масло или масло (говеждо, пилешко или риба)
-Сотирани или задушени зеленчуци с черен пипер без масло или масло
-1 чаша чай без захар
Закуска:
-1 купа зърнени култури за фитнес с 0% мляко или 1 зърнен блок
-1 чаша чай без захар
Вечерям:
- Пюре
-Месо на скара без масло или масло (говеждо, пилешко или риба)
-1 чаша неподсладен чай (отново и отново!)
NB: Вашият съюзник за отслабване ще бъде чай и вода! Да пия без задръжки ! (пиех лесно 4 до 5 литра вода на ден)
Започнах личната си диета през декември 2014 г. (90Kg), сега на 20.08.2015 г. тежа 79 Kg! Хубавото на личната ми диета е, че всъщност не я възприемам като диета (знам, че моят пример за ден може да изглежда труден и уморителен, но ви уверявам, че наистина е денят, в който ядох най-малко, а вие разбира се може да го оформя както искате, наистина е голямо +, защото според мен най-важното в диетата е умът!)
Всъщност не се занимавах с никакъв спорт, играх футбол веднъж седмично (1 час) с приятели.
Сега искам да възобновя бодибилдинга (направих година и половина тренировки с тежести, когато бях на 17), за да мога да се тонизирам и да възвърна мускулите, които имах преди. Всъщност не съм начинаещ, имам няколко понятия и целта ми е по-скоро качествена, а не количествена в смисъл, че не се опитвам да достигна точно тегло, а по-скоро да кача чиста мускулатура и разбира се да се чувствам добре със себе си !
Моята спортна програма (в комбинация със същата обичайна диета):
Понеделник:
-Кардио (елиптичен тренажор 30 минути) + корема
-Рамене
-Трицепс
-Бедрата
-Трапецовидни
Сряда:
-Кардио (елиптичен тренажор 30 минути) + Абс
-Pec
-Бицепс
-Телета
Четвъртък:
-Кардио (елиптичен тренажор 30 минути) + Абс
-Гръбна
-Трицепс
NB: Смятам да приемам суроватка, за да мога да достигна 160 g протеин на ден, без да се налага да ям 50 пържоли. и не надвишават 2000 Kcal на ден.