6 базирани на помпа WOD за мускулна хипертрофия (част 2)

Ето продължението на шестте набиращи WOD, които можете да въведете във вашата тренировка, за да спечелите мускулна хипертрофия. !

4 - Прост механичен комплект за падане

Това е най-простият комплекс, така че ако ви липсва координация при правенето на останалите, опитайте първо.

Повдигането на краката е най-сложната част от това упражнение. След като краката ви се върнат на земята, става малко по-лесно и тогава лицевите опори на пейката са най-лесните. Тази последователност намалява процента на телесното тегло, което повдигате, като регулирате ъглите.

Тук би била добре дошла резистентна лента, за да подобрите адаптивния капацитет на вашето тяло. Претеглена жилетка също е чудесен вариант. Опитайте се да извършите допълнително повторение на всяко движение във всяка тренировка или постепенно добавяйте малко тежести всяка седмица.

5 - Финишърът за трицепс

Може би си мислите, че това са повече разтягания на трицепс с телесно тегло, отколкото вариант с лицеви опори. Е, каквото и да искате да им се обадите, това е изключително ефективно. Има много начини да ги направите и използването на претеглена жилетка винаги е добър вариант.

Най-трудното

Упражнение	Серия	Репетиции
А1	Намалете трошачката на черепа според телесното тегло	2-3	6-10
А2	Черепна трошачка с телесно тегло	2-3	6-10
A3	Намалете лицевите опори с близко сцепление	2-3	КАРТА

Най-лесният

Упражнение	Серия	Репетиции
А1	Черепна трошачка с телесно тегло	2-3	6-10
А2	Дробилка за черепи, наклонена към телесно тегло	2-3	6-10
A3	Лицеви опори с близко сцепление	2-3	КАРТА

Черепни трошачки (разбирайте Черепни трошачки) перфектно се насочват към дългата глава на трицепс брахии. Правейки ги като редовни лицеви опори, също може да им добави основен силов компонент. Колкото повече вдигате ръце, толкова повече ще се стремите към главата на трицепса, докато я разтягате. Тези упражнения ще работят и на мускула на предния зъб (Serratus anterior). Завършването с лицеви опори отблизо е черешката на тортата.

6 - Садическият комплекс

Гилотинната лежанка е един от най-добрите варианти на лежанка, който можете да изпълните, ако целта ви е обемът на гърдите. Това е просто лежанка, където хващате по-широко от нормалното, оставяте лактите си малко отворени и спускате щангата (внимателно!) Надолу към врата си.

Обърнете пресата с гилотина с главата надолу и имате лицева опора за гилотина. Най-добрият начин да направите това е да използвате машина на Smith за по-лесно и прецизно регулиране на височината на лентата. Можете също така да се измъкнете, като го направите в стойка за клек ... ако сте съгласни с идеята, че стойката за клек може да се използва за нещо различно от клек.

---