Фил Хийт тренировъчна програма
Здравейте скъпи читатели!
В тази статия ще ви разкажа за настоящия г-н Олимпия Фил Хийт. Помислете за неговата тренировъчна програма, както и за тренировъчните принципи, диетата на Фил Хийт.
Съдържание:
Биография
Основни принципи на обучение
Програма за обучение
Хранителни принципи
Диета в извън сезона
Диета преди състезание
Видео на Фил
Характеристика на всички програми за шампиони
Фил Хийт започва да се занимава с културизъм относително късно, на 23 години. Когато беше в университета, играеше за мъжкия национален отбор като атакуващ защитник. И въпреки че никога не беше много висок (ръст 176 см), той се превърна в високопродуктивен играч благодарение на постоянството и решителността си. След тренировка той остана във фитнеса и продължи да хвърля топката в коша, за да постигне по-точни удари.
След като завършва университет, Фил вече не може да играе за университетския отбор и тогава културизмът привлича вниманието му. Така започва пътят на Фил Хийт към титлата "Мистър Олимпия". Хийт прекрасно разбра, че без желязна дисциплина, постоянство, стриктно спазване на инструкциите на треньора е невъзможно да се постигнат резултати в спорта.
За тази цел той се обърна към професионалисти и те разработиха система за обучение и специална диета за него. Именно преходът към нова енергийна система се превърна в един от най-трудните моменти. Ако по-рано Фил е имал 3 хранения на ден, сега има 6-7.
В процеса на обучение Хит започна да забелязва как мускулите на краката, ръцете и гърдите постепенно се увеличават. Самодисциплината и упоритата работа доведоха до голям напредък. Две години по-късно той участва в първото си аматьорско първенство в Северно Колорадо и става победител. За да подобри тялото си възможно най-много, Хийт преработи системата за упражнения с иновативни методи за обучение и хранене. Време е за професионални турнири.
След поредица от успешни изпълнения през 2006 г. той е наречен "Подаръкът". Тъй като много експерти вярваха, че той просто е имал голям късмет с генетиката. И само Хийт знаеше, че без изтощителни тренировки, строг режим и строга диета няма да има такива резултати. От 2011 до 2015 г. той става г-н Олимпия пет пъти поред. Това наистина е изключително постижение! Очакваме с нетърпение представянето му тази година.
Основни принципи на обучение
Психическа концентрация върху предстоящата тренировка. Преди да започне тренировка, Хийт непрекъснато, без разсейване, обмисля упражненията, които трябва да се изпълнят. В резултат на това той достига пик на умствена концентрация върху мускулите, които се изработват.
Ефективен брой повторения на упражнения. Основното е да се определи необходимия брой повторения в комплекта. Малко количество няма да изгради мускули, 8-12 повторения са идеални за удар. Много е важно да стимулирате мускулния растеж и да избегнете наранявания.
Без ограничения. Този принцип малко противоречи на предишния. Просто Фил никога не се ограничава строго до определен брой повторения. Да, стандартният му диапазон на повторение е 8-12 и ако остане сила, той ще направи още 2-4 повторения.
Концентрация върху упражняваните мускули. Когато изпълнявате технически правилно упражнение, е много важно да се фокусирате психически върху работещите мускули. Това води до бърз мускулен растеж.
Приемете най-доброто - когато Фил Хийт подготвя тренировъчна програма за себе си, той се опитва да шпионира нови упражнения за себе си в класовете на професионални културисти.
Принцип на почивка-пауза. В момента, в който Фил достигне „неуспех“ - връща снаряда и прави почивка за 15-20 секунди, след което продължава комплекта отново до „провал“.
Принципът на пирамидата - по време на тренировка, Фил Хийт постоянно увеличава теглото на работното оборудване.
Принцип на "Вашите упражнения". Има удобни и неудобни упражнения за всички. Необходимо е да се намерят такива, в които лесно можете да останете във фиксирана позиция без практически никаква енергия. Следователно можете да се съсредоточите върху мускулите, които се отработват и съответно резултатът ще бъде много по-висок.