Фигура бикини Най-добрите съвети за лятното тяло; Пътувайте добре
Готови за лятото С няколко прости съвета пътят до перфектната фигура на бикини е лесен.
Дните стават по-дълги и температурите се повишават. Лятото вече е в стартовите блокове и остават само няколко седмици за оптимизиране на фигурата на бикини. Как да направите това и кои упражнения са на разположение, за да получите желаното лятно тяло, можете да прочетете в тази публикация.
Изгарянето на калории също може да бъде просто:
Твърдото дъно и тънката талия са от решаващо значение за добрата фигура на бикини. Осъзнатата диета с много здравословни храни и целенасочени тренировки помагат да се отървете от златото на бедрото.
Успех със здравословно хранене:
За да загубите няколко килограма за идеалното лятно тяло, трябва да създадете калориен дефицит. Ако например въглехидратите се избягват съзнателно, първите резултати ще бъдат постигнати след кратко време. С достатъчно протеини и фибри по време на хранене, тялото се чувства пълно и желанието се избягва.
В детайли това може да бъде закуска със семена от лен или чиа, плодове и бадемово мляко. Грейпфрутът в началото на деня, например, осигурява усещане за ситост и подобрява кръвните стойности. Приемът на протеини под формата на пиле или риба с варени зеленчуци или салата се препоръчва за основни ястия. Протеините допринасят за възстановяване на мускулите. Зеленчуците осигуряват важни за организма витамини и хранителни вещества.
За намаляване на теглото трябва да се избягват нездравословни продукти от бяло брашно като хляб или тестени изделия и сладкиши. Пълнозърнестите продукти са по-добри, защото ви държат по-дълго сити поради високото съдържание на фибри и хранителни вещества. Като закуски са подходящи зеленчукови пръчки, ядки или плодове. Последните трябва да се консумират умерено, тъй като твърде много фруктоза води до повече килограми на кантара.
Адекватната хидратация също е от решаващо значение. Всеки ден трябва да се пият от два до три литра вода. Когато тренирате, трябва да приемате допълнително литър на час за тренировка. Захарните напитки и алкохолът са вредни в процеса на отслабване и следователно са абсолютно забранени. Водата може да бъде подправена с няколко пръски прясно изцеден лимонов сок, резенчета лайм или портокал. Чайовете осигуряват още по-голямо разнообразие при пиене. Ментовият чай е особено подходящ за отслабване, тъй като осигурява добро храносмилане след хранене и благодарение на своите етерични масла, по естествен начин инхибира апетита.
15 минути упражнения на ден са достатъчни:
Часовете на обучение са абсолютно ненужни. С правилната програма за упражнения е лесно да изгаряте калории и да укрепвате правилните мускули. HIIT, високоинтензивната интервална тренировка, например, е идеална за това. Състои се от упражнения за сила и издръжливост и е истински ускорител на метаболизма. Ключът тук е да се избягват почивките. Това прави тренировката много интензивна и много калории могат да бъдат изгорени. Друго предимство на HIT обучението е ефектът след изгаряне. Само след 15 минути от тази тренировка тялото изгаря почти два пъти повече калории от обикновено през останалата част от деня.
Други форми на упражнения като зумба или йога също са силно препоръчителни. По време на тези сесии тялото е в тонус, стресът се облекчава активно и най-хубавото е, че е много забавно. Добра идея е да направите обучението с приятели. Това е забавно и осигурява допълнителна помощ за мотивация.
Задните части, талията и ръцете са ключови мускулни групи за секси бикини фигура. Подходящи упражнения могат да се извършват както във фитнес центъра, така и в собствените ви четири стени. Така нареченото лично обучение е особено ефективно. Този личен треньор от Източна Швейцария знае точно как да отслабнете бързо, здравословно и успешно. Любимите му за това са: силови тренировки и интервални тренировки.
За дома, прости упражнения със собствено тегло и включването на минимални помощни средства (например леки дъмбели, ролка на фасцията и др.).
- Обяди за това твърдо дъно
От стойка с две крака се прави удар напред. Горната част на тялото остава изправена, а зоната на багажника стабилна. При силно отблъскване началната позиция се възстановява. Вариация в това упражнение е да правите обеди на ваша страна или назад. Ако внедряването стане твърде лесно, могат да се използват леки дъмбели на двете ръце.
- Дъски за здрава сърцевина
Дъските вече са много популярни, те осигуряват добро напрежение на тялото и стегната талия. Класическите опори на предмишницата позволяват на коремните мускули да горят. Гърбът е укрепен с обратни дъски, т.е.поддържащите предмишници, обърнати с главата надолу. Страничните опори предизвикват страничните коремни мускули. Ако единият крак също се повдигне в съответното положение на дъска, упражнението става по-трудно и дъното допълнително се укрепва.
- Стегнати ръце с леки тежести
Горните крайници също са част от добра фигура на бикини и могат да бъдат тренирани с помощта на леки тежести или гиря. Когато стоите на двата крака, едната ръка е изпъната хоризонтално встрани. С другата ръка гирята се премества напред-назад между рамото и изпъната позиция над рамото.
Добрият тен ви прави стройни:
Ясно е също, че дъбената кожа прави тялото да изглежда по-свежо - просто истинско лятно тяло. Красив загар по цялото тяло може да се постигне с лосион за тяло със самозагарящ ефект. Освен това процесът може да се ускори, като се пие сок от моркови с малко ленено масло. Съдържащият се в него бета-каротин има положителен ефект върху загара, а витамин А също предпазва кожата. Важно е в горещите дни с много слънце да се предпазвате и от UV лъчите със слънцезащитен крем, включително повторно кремообразуване след плуване.
Интелигентен избор на бански костюми:
Разбира се, положителен ефект върху фигурата на бикини може да се постигне и при избора на бански костюми. Като цяло тъмните цветове могат да се използват за създаване на по-тънка фигура. От друга страна, светлите тонове като бяло или жълто трябва да се избягват, ако лятната фигура все още не е задоволителна.
Ако дъното не се чувства достатъчно твърдо, можете също да помогнете тук. По-малко тъкан отдолу е по-малко обемиста. В този случай по-малко тъкан е повече. Ако, от друга страна, трябва да се подчертае дупето, тук могат да се използват волани или специални шарки. Това още повече подчертава извивките.