Фигура бикини - естествено хранене за тънка талия
Що се отнася до диетата и отслабването, със сигурност се сещате за броене на калории, въздържание и ограничение. И много от тях вероятно вече са имали лоши преживявания с различни диети. Поне статистиката говори за това.
Ако наистина искате да промените живота си и да отслабнете за постоянно, тогава трябва да оставите тези преживявания и мисли настрана. Забравете всичко, което все още не ви е довело до успех. Спрете да броите калории и започнете да се храните правилно.
Яжте се тънко
Редовното хранене във фиксирано време е най-важният приоритет. Само тези, които се хранят достатъчно, могат да отслабнат. В началото това може да звучи като парадокс, но тялото всъщност се нуждае редовно от храна, така че метаболизмът да работи правилно.
За по-добро разбиране, нека обуздаем коня отзад. Какво се случва, ако консумирате нередовно и най-вече твърде малко енергия? Не, тогава тялото за съжаление не изгаря телесните мазнини, въпреки че в мастните му запаси има много енергия. Изгаря мускулния протеин.
Това се дължи на нашите първични гени. Тялото ни е насочено към оцеляване и енергийни бункери още от каменната ера. По това време това е било от съществено значение за оцеляването. При истински глад, който продължава няколко дни, тялото се нуждае от запасите си от мазнини, за да оцелее.
Но за оцеляването също беше необходимо всички излишни потребители на енергия да бъдат намалени. Ако няма редовно снабдяване с енергия, тялото намалява метаболизма си и преминава към спестявания. Само най-важните органи се осигуряват адекватно. От друга страна, енергийните съблазнители са намалени.
Тъй като мускулите ни се нуждаят от много енергия, дори когато са в покой, организмът ни намалява мускулната си маса по време на криза. Мускулният протеин се освобождава и изгаря в метаболизма, въпреки че той би бил необходим предимно като строителен материал.
Първоначалните гени не могат да бъдат измамени
След като гладът отмине, метаболизмът бавно отново започва. Но вече не достига енергийното ниво, както преди, тъй като мускулите са намалели. Това се случва и с всяка диета, която сте опитвали досега. Вместо проблемни зони, може да сте свили отслабващите си мускули.
Ако вместо това ядете редовно, тялото забелязва, че винаги има достатъчно енергия и може да си позволи лукса да намали запасите си от мазнини. Това беше вярно и тогава, и днес. Така че не диета, а промяна в диетата е правилният начин за постигане на бикини фигура.
Сигурно се чудите кой тип диета е подходящ за вас? Дали нисковъглехидратната, веганската или каменната епоха всъщност няма значение. Всички концепции имат сходни подходи и са повече или по-малко строги. Моят подход възприема положителните неща от всички концепции, но е по-малко догматичен.
Разрешени изключения
По принцип можете и трябва да ядете всичко, за което имате апетит. Но зависи кога го ядете. За отслабване препоръчвам три класически хранения на ден. На закуска е позволено всичко, но трябва бавно да намалявате съдържанието на въглехидрати през целия ден.
Ще постигнете най-бързо отслабване, ако вечерта оставите въглехидратите. Това означава: Без тестени изделия, хляб, ориз, картофи и без подсладени напитки или алкохол вечер. Вместо това в чинията трябва да има месо, риба, зеленчуци и маруля. Позволени са и плодове.
За да улесните тази промяна, можете да практикувате това само в работни дни, например. През уикенда се поглезите с грешен ден-два. Това няма да ви върне напълно, но е важно за главата ви.
Промяната в диетата не е крах диета, а цели постигане на дългосрочни и най-вече устойчиви резултати. Ако ви остават само няколко седмици за почивка на плажа, тогава можете да отмените няколко дни грях, но в основата си концепцията остава. Вече сте на прав път.
Втората стъпка към естествената диета е малко по-обширна. Нашите гени почти не са се променили от каменната ера, докато хранителните ни навици са се променили значително през последните няколко века. В миналото пещерните жители със сигурност са се движили много за няколко калории, днес те просто трябва да посегнат към телефона и висококалоричната пица се доставя.
Хранете се по естествен начин, вместо да гладувате
Но не само наличността на храна се е променила, но и съставът. В миналото хората са се хранили по естествен начин. Яде се това, което човек може да ловува или да събира, например месо, риба, ядки, плодове, корени и зеленчуци.
Това, което първобитният човек обаче не е знаел, са млякото и зърнените продукти или промишлено преработените храни. Тяхната използваемост е съответно лоша за нас, тъй като нашите гени почти не са се променили оттогава.
Така че един добър начин да получите тънка фигура на бикини е да се върнете към естествените продукти. Купете възможно най-прясната храна и я купете сами. И стойте далеч от храни, които казват, че са здравословни. Само това, което може да бъде признато за естествено, е здравословно.
Всичко, което е преработено от индустрията, не е здравословно и естествено, може да бъде по-малко смилаемо и да ви затлъстява. Не е нужно да променяте всичко наведнъж, но има смисъл да се занимавате по-често с диетата си.
За отслабване е достатъчно, ако се храните редовно и до голяма степен избягвате въглехидратите вечер. По-здравословният начин на живот, от друга страна, включва и съзнателно боравене с храна.
В следващата част от поредицата фигури за бикини ще намерите план за обучение в последната минута за последните 10 дни преди ваканцията ви.