Фибровата диета отслабва без да гладува ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
OMAD, диети с ниско съдържание на въглехидрати или кето обещават бърз успех при отслабване - тези програми обаче имат решителен недостатък: храносмилането пада по пътя - това допринася значително за благосъстоянието.
Така че люспите на псилиум се поглъщат в торбички или лененото семе се дъвче, защото тялото се нуждае преди всичко от едно за храносмилането: фибри. Ето защо диетата с фибри е ефективна диета, когато става въпрос за отслабване и чувство за добро. Страховитият йо-йо ефект също би трябвало да бъде практически невъзможен благодарение на тази диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как функционира диетата с фибри:
Какво всъщност са фибрите?
Диетичните фибри са нискокалорични растителни влакна, които съдържат компоненти, които не са или само частично използваеми за човешкото тяло. Въпреки това, те се нуждаят от тях, наред с други неща за редовно храносмилане. Във връзка с водата влакната набъбват и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Диетичните фибри също увеличават обема на изпражненията, което от своя страна стимулира движенията на червата и по този начин храносмилането.
Ето как работят фибрите
Специалистите по хранене разграничават водоразтворимите и неразтворимите във вода фибри. Разтворимите фибри като пектини (намиращи се в ябълковите кори, наред с други), инулин или олигофруктоза са напр. съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Те не само понижават нивата на липидите в кръвта, но и свързват жлъчната киселина.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От друга страна, можете да намерите неразтворими фибри като целулоза в зърнени култури (например пшеница, ръж, овес, ечемик) и бобови растения като леща, фасул или нахут. Тъй като трябва да дъвчете тези храни по-дълго и по-добре, кръвната Ви захар се покачва бавно - този положителен ефект ви прави тънки в дългосрочен план!
Тези храни са с високо съдържание на фибри
От сега ръжен хрупкав хляб, овесени ядки, ядки, кайсии, копър или леща трябва да бъдат във вашия списък за пазаруване. Между другото, фибрите не само ви правят слаби, те също трябва да предотвратяват стомашно-чревни заболявания като запек, рак на дебелото черво и хемороиди, както и метаболитни заболявания като диабет или високо кръвно налягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно при тази диета: Не пълнете стомаха си с дебел пълнозърнест хляб или голяма купа мюсли, защото ако внезапно преминете от ниско съдържание на въглехидрати към високо съдържание на фибри, тялото ви може да реагира с чувство за ситост и газове.
Също така е важно да се пие много вода по време на тази диета, за да може фибрите да се подуят добре.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки