Топ 12 СУПЕРНУТРИШЪН естествени храни, потискащи апетита
Ако отслабвате или просто имате проблеми с контролирането на апетит, трябва да ядете малко повече от следните храни.
Някои диети ви насърчават да намалите прием на калории ежедневно, но те водят до повишаване на апетита ви.
Като цяло храни с високо съдържание на протеин са естествени подтискащи апетита. Те са много засищащи и помагат за загубата на телесни мазнини.
The влакна естествените плодове и зеленчуци забавят чревния транзит и освобождаване хормони на ситост. Проучванията показват, че фибрите спомагат за намаляване на дневния прием на калории и съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за вашето здраве.
За щастие има храни ефективни подтискащи апетита и често нискокалорични.
1 Овес
Овесът е чудесна храна за добавяне към вашата диета, ако искате да отслабнете. Той е добър източник на протеини и фибри, овесът е идеален за закуска с червени плодове или маслодайни семена.
Овесът също е чудесна закуска за борба с апетита, порция от 40 грама съдържа само 140 калории.
The влакна и протеин в овес ще намали апетита ви и ще намали сигналите за глад, изпратени от тялото ви. Това е естествено подтискащо апетита много ефективно.
2 ябълков оцет
ябълков оцет е лекарство много популярен натурален, има много ползи за здравето, много е интересен за намаляване на чувството за глад.
Да пия 2 с.л. ябълков оцет преди хранене може да ви помогне да консумирате по-малко калории. Проучване показа, че хората, които пият няколко милилитра ябълков оцет, намаляват приема на 250 калории средно.
Ябълковият оцет също ви помага да управлявате по-добре теглото си, намалява нивата на кръвната захар, холестерола и триглицериди. Поддържането на най-стабилното ниво на кръвната захар и борбата срещу лошия холестерол са два основни фактора за отслабване и подобряване на здравето.
3 семена от чиа
Семената от чиа се консумират все повече в Европа, тези малки семена с произход от Мексико имат много Ползи за здраве, те също са много засищащи.
2 супени лъжици (около 30 грама) съдържат 130 калории, 4 грама протеин и 10 грама фибри. Чиа семената са богати на разтворими фибри, те имат особеността на подуване на стомаха и осигуряват усещане за ситост.
Добавете семена от чиа сутрин или като лека закуска в растително кисело мляко намалете глада и желанието си за закуски.
4 яйца
Яйцата са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Едно яйце води до 70 калории и 7 грама протеин.
Яденето на яйца за закуска може драстично да намали вашето глад до обед. Освен това проучванията показват, че консумацията на яйца сутрин намалява броя на усвоените калории през деня.
Яйцата нямат влияние върху вашите кръвна захар, Тоест нивата на кръвната Ви захар остават в норма след като ги изядете. За разлика от захарните храни, които карат тялото ви да се секретираинсулин, хормон, който насърчава наддаването на тегло.
5 кафе
Кафето съдържа кофеин което може да ви помогне да отслабнете и да контролирате апетита си. Той свири на някои хормони които контролират апетита като пептид YY. Този хормон се освобождава в храносмилателната ви система и изпраща сигнали до мозъка ви.
Проучванията показват, че кафето насърчава освобождаването на YY пептид в тялото и действа като естествен подтискащ апетита. Изглежда, че кафе без кофеин помага за намаляване на пристъпите на глад дори повече от обикновеното кафе.