Фибри кои храни са най-богати на фибри

Актуализирано на 13.01.2020 г. от Bérangère Barataud

Диетичните фибри са от съществено значение за чревния транзит. Освен че имат засищащ ефект, те играят превантивна роля при рак на дебелото черво. Кои храни са най-богати на фибри? В какво количество да ги консумираме? Ние ви насочваме ...

Кои храни съдържат най-много фибри ?

Фибрите присъстват естествено в растенията. Най-общо казано, плодове, на зеленчуци, на зърнени храни и бобови растения (сух боб, леща, нахут ...) са най-добрите източници.

За зърнените култури ги предпочитайте Цели зърна, които съдържат много повече фибри, тъй като семената се използват изцяло, с обвивката и зародиша. По-добре да предпочетете органични пълнозърнести храни за да се избегне наличието на пестициди в обвивката на семената.

Фибрите също се намират в ароматни билки (чубрица, розмарин ...), семена (лен, чиа ...) и подправки (къри, канела ...). Добавени към вашите ястия, те са добро допълнение, помислете за това !

Хранителни препоръки

Приемът на фибри, препоръчан за възрастен е 30 g на ден.

Балансирана диета, включително 5 плода и зеленчука на ден, както и цели нишестени храни, помага да се отговори на ежедневните нужди от фибри.

Ползите за здравето

Разтворими фибри

Те са полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
С вода те образуват вискозен гел, който:

---