8 признака периодично гладуване уврежда тялото ви - Business Insider
8 признака, че периодичното ви гладуване уврежда тялото ви
Постенето е вековна практика, но периодичното гладуване - диетичен план, който редува определени периоди на хранене и не ядене - едва наскоро стана изключително популярно, след като редица известни личности и технически магнати го препоръча.
Любителите на гладуването твърдят, че подобрява фокуса, ускорява отслабването и носи енергия.
Дори има някои доказателства за това: Малко проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“, установява, че участниците, които се хранят между 8:00 и 14:00, имат по-нисък апетит и по-малко телесни мазнини.
Но както всяка диета, периодичното гладуване може да доведе до екстремни хранителни навици. Шефът на Twitter Джак Дорси, привърженик на тази диета, яде по една вечеря на седмица и след това нищо за целия уикенд - което според някои диетолози е признак на хранително разстройство.
Тъй като в някои случаи негативните странични ефекти от гладуването могат да надхвърлят потенциалните ползи. В следващото слайдшоу можете да видите няколко признака, че периодичното ви гладуване е опасно или нездравословно.
Ако постоянно мислите какво да ядете по-нататък, това може да е признак на орторексия.
Диетите като цяло могат да доведат до орторексия - състояние, което носи със себе си мания за здравословно хранене. Някои от признаците на орторексия са принудата да говорите постоянно за вашата диета и да се занимавате със следващото си хранене.
Често срещан признак е, когато диетите стават негъвкави, казва Алиса Румси, диетолог със седалище в Ню Йорк. Това включва промяна или отмяна на социални дейности, защото те не отговарят на вашите хранителни навици.
Маймунски бизнес изображения/Shutterstock
Периодичното гладуване може да наруши съня ви, което е от решаващо значение за вашето здраве.
Има някои предварителни доказателства, че периодичното гладуване може да подобри съня, като ви предпазва от събуждане посред нощ. Когато хората започнат да гладуват по-рано, прозорецът им за хранене се затваря много преди да си легнат. Това ще им помогне да избегнат късните нощни закуски, които могат да подобрят качеството на съня.
Но Ръмзи казва, че периодичното гладуване може също да наруши цикъла на съня или да доведе до неспокойни нощи. Няколко проучвания показват, че гладуването може да намали количеството на REM съня, за който се твърди, че подобрява паметта, настроението и ученето.
Това може да ви направи невнимателни.
Джак Дорси твърди, че диетата на гладно го е държала по-концентриран и нащрек, но някои диетолози приписват тези усещания на това тялото му да е в режим на глад.
„Животните, които гладуват, всъщност не се чувстват добре“, каза Дженифър Гаудиани, интернист, пред Business Insider. „Вие сте стресирани и фокусирани. Някои може първоначално да интерпретират това като продуктивно, но мозъкът им казва: „Нямам достатъчно храна“
В дългосрочен план периодичното гладуване може да доведе до намалена бдителност, тъй като тялото не приема достатъчно калории, за да осигури достатъчно енергия по време на прозореца на гладно, казва Ръмзи. Постенето може да доведе и до умора, затруднена концентрация или световъртеж, казва Рейчъл Хартли, диетолог и диетолог със седалище в Южна Каролина.
Не бива да се чувствате засрамени или виновни, ако прекъснете гладуването твърде рано.
Когато хората си дадат време за ядене, те могат да започнат да се чувстват виновни, ако прекъснат глада си твърде рано или ядат твърде късно, казва Ръмзи. Всеки вид страх или срам за вашата диета може да бъде предупредителен знак за нарушено хранене, казва тя. Това включва да се критикувате, докато постите - друг признак на орторексия.
Периодичното гладуване може да увеличи нивата на кортизол, което ще ви накара да се чувствате стресирани.
По-стари изследвания показват, че периодичното гладуване може да намали риска от диабет, рак и сърдечни заболявания - но Румзи казва, че лишаването от храна за дълги периоди от време може да увеличи нивата на кортизол, хормона на стреса в организма.
„Дори да има някакви ползи за здравето, увеличаването на стреса ги отрича“, казва Ръмзи.
Високите нива на кортизол също увеличават съхранението на мазнини, което не е идеално, ако се опитвате да отслабнете.
Ако менструацията ви е пропусната или косата ви пада, това може да е свързано с гладуване.
Периодичното гладуване може да доведе до загуба на коса и нередовни или отсъстващи периоди поради калориен дефицит. Периодичното гладуване също може да накара хората да се чувстват по-студени от нормалното поради ниската кръвна захар.
Тревожността, депресията или противообществените чувства могат да показват, че вашата диета не е здравословна.
„Постоянното гладуване се превръща в хранително разстройство, когато започне да влияе на здравето ви“, казва Хартли. Те включват психологически и социални промени, като повишаване на тревожността и депресията или намалена способност да се справят нормално с хората.
Когато получите "хангер", трябва да спрете.
„Всички постим естествено през нощта, докато спим“, казва Ръмзи. "Отделно от това, не препоръчвам конкретни пости, защото наистина нарушавате интуицията на тялото си."
„Да станеш Хангри наистина може да се случи“, казва Ръмзи. „Хората могат да бъдат много раздразнени от глада.“ („Хангри“ е кутийка, съставена от гладен, което означава гладен и ядосан, което означава ядосан. Той описва нарастващата агресия, предизвикана от високите нива на кортизол.)
Маймунски бизнес изображения/Shutterstock
Изводът: хората се нуждаят от гориво, за да останат здрави. Затова трябва да слушаме от какво се нуждае тялото ни и да не правим строги правила относно хранителните навици.
Въпреки че периодичното гладуване не е непременно нездравословно, хората с лична или фамилна анамнеза за хранително разстройство трябва да избягват този тип диета. Дори за много активни хора тази практика не е идеална, тъй като те се нуждаят от повече гориво.
„Искам да насърча хората да спортуват много внимателно, докато постит“, казва Хартли. „Храната осигурява на тялото ни енергия за движение, така че гладуването може да влоши работата и да доведе до нездравословен енергиен дефицит.“
Хартли казва, че нито един тип тяло не е особено подходящ за периодично гладуване, но има някои хора, които могат да изпитат силни гладни болки по време на типичен осем часов пост. Други хора може да са в състояние да „пости по гъвкав начин, който не влияе неблагоприятно на живота или здравето им“, каза тя.
Въпреки това, тя обикновено съветва хората да се хранят или закусват на всеки три до четири часа.
„Храната е нашето гориво“, каза тя. „Защо трябва да се опитвате да карате кола с празен резервоар?“