Февруари 2015 г.
Силови тренировки срещу Гурме торта
Страшно е, че от 25-годишна възраст губим 2,5 до 3,5 килограма мускулна маса на десетилетие, освен ако не го предотвратим чрез силови тренировки !
Ами сега. С това едно нещо вече е ясно, за мен това вече би било около 10 килограма - о, Боже !
Добре, че винаги съм бил трогателен човек, танцувал съм много и като дете никога не съм могъл да седя на едно място !
Но, както беше споменато по-горе, силовите тренировки увеличават мускулния растеж!
Така че, моля какво е силова тренировка?
Силовите тренировки са физически тренировки, които се фокусират върху увеличаване на силовите умения и увеличаване на мускулната маса!
За мен това са упражнения с екшън или телесни тежести и поради тази причина се притесних и правя упражненията си 3 пъти седмично и това е от няколко години, много ми харесва .
Изграждането на мускули увеличава основния метаболизъм, благосъстоянието, здравата имунна защита и ви прави самоуверени и секси!
В допълнение, увеличената мускулна маса изразходва калории дори когато не се движите, т.е. когато си почивате ! Страхотно ли е, тялото ви продължава да работи блестящо, докато спите!
Сега съставих малък списък с калории, за да знаете колко калории имат „ролките и ко“.
- Мляко от 35 до 54 kcal
- Кисело мляко от 44 до 76 ккал
- Крема сирене 285 kcal
- Извара от 102 до 160 kcal
- Видове сирене от 187 до 386 ккал
- Масло 754 ккал
- Пилешко яйце 84 kcal
- зелена салата от 11 до 13 ккал
- Бобови растения от 262 до 323 ккал
- Ядки от 577 до 666 ккал
- Свинско 105 ккал
- Наденичка от 298 до 345 ккал
- Риба 86 до 283 ккал
- Плодове от 27 до 221 ккал
- Зърна от 260 до 354 ккал
- Гъби от 15 до 22 ккал
На разположение съм в блога за по-подробна информация !
И накрая, добра рецепта, която може да спести брашно:
4 яйца (големи) при стайна температура, 20 dag пудра захар, 20 dag неовкусено растително масло, 1 чаена лъжичка бакпулвер, 4 опаковки. Ванилов пудинг на прах (a 37g)
Пудра захар за поръсване
Разбъркайте всичко с ръчния миксер за около 5 минути! Изсипете тестото в немаслена тава на Gugelhupf и печете в предварително загрятата тръба на средната решетка на 170 ° за около 50 минути!
Съвет: можете да използвате и прах за пудинг без глутен
Малък клиент на витамини и моят протеинов ден
Едно е ясно, че диетата непременно ще доведе до недостиг на витамини1
Защо?
Поради ниския прием на калории, разбира се, по-малко микроелементи се консумират като цяло. Този недостиг на микроелементи отслабва имунната система, намалява работоспособността и води до емоционална лабилност и депресия поради липса на микроелементи за нервите.
Диетата е лична отговорност; така че тялото да се чувства годно, от което се нуждае:
- необходими витамини
- Минерали
- Елемент за проследяване
- Омега 3 мазнини
- протеин
Макроелементният протеин е особено важен !
Ето защо ви давам представа за моя протеинов ден утре
Моят EIWEISTAG
- сутрин: 1 протеинов шейк с аромат на ванилия и скрап от ленено семе
- Обяд: органични жироскопи (вегетариански) със заквасена сметана и връх чесън и 1 салата от китайско зеле
- вечер: рула от сирене с орехово песто и бяла РЕПИЦА
WALLNUS PESTO: 10 dag орехи, 2 супени лъжици зехтин, 1/2 чаена лъжичка сол, 10 листа босилек, 1 пръскане на лимонов сок - пюрирайте всичко в ръчния пасатор и разпределете върху 4 филийки сирене, навийте ги на руло
СЪВЕТ: Радвам се на сезонни зеленчуци с него
Хранителен дневник и план за упражнения
Трябва да запишете какво ви движи. Точно за това става въпрос! Запишете точно за една седмица (и под това имам предвид и малките „грехове“) от това, което ядете!
Повярвайте ми, много помага да покажете на по-слабото си аз кой е шефът тук! Чуваш ли го:
"Яжте малката торта, вижте колко е малка! Това също не прави билката дебела! "
НО, тя не само прави мазнината на билката, но най-важното е тялото ви!
И това можете да видите с дневник за хранене!
- Това, което правя от известно време, също е a Дневник на движението!
Наистина е забавно и работи по следния начин:
Печелите си точки за различни дейности на ден:
Движение в ежедневието: Дайте си точки за пране, почистване и ...
- Изпразнете съдомиялната машина: 1 точка
- Почистване на прозорци: 1 точка
- Градинарство (лесно): 1 точка
- Катерене по стълби: 1 точка
- Смукане: 1 точка
- Избършете: 1 точка
- Гладене: 1 точка
- Избърсване на прах: 1 точка
- за да закачите прането
консумирали сте около 100 kcal на работа за 10 минути! Ако работите по-дълго, дайте си още една точка, но бъдете честни!
- Цепете дърво: 2 точки
- Лопата на сняг: 2 точки
- Преместване на мебели: 2 точки
- Градинарство (трудно): 2 точки
Да тръгваме! вашето домакинство ще блести .
Спорт в проверка
- Бягане: 4 точки
- Бокс: 4 точки
- Кръгова тренировка (Crossfit): 4 точки
- Аеробика: 3 точки
- Катерене: 3 точки
- Тренировки с тежести с тежести: 3 точки
- Плуване: 3 точки
- Скачащо въже: 3 точки
- Танци: 3 точки
- Скандинавско ходене: 3 точки
- Ходене: 2 точки
- Кънки на лед: 2 точки
- Ски: 2 точки
- Алпинизъм: 2 точки
- Колоездене (умерено): 2 точки
Миналата седмица бях на: 28 точки- juchuuuuu
ИЗПРАТЕТЕ МИ ВАШИЯ БЕЗ ТОЗИ СЕДМИЦА.
Малко забавление в края! Както знаете, ежедневието ми е много наситено със събития и винаги измислям чудесни идеи да раздвижа семейството си с удоволствие:
Ето няколко впечатления от това как дъщеря ми, нейният годеник, приятелката ми и аз се забавлявахме сред природата, движехме се и дори почиствахме околната среда:
Беше предизвикателство: кой може да намери повече? Бяхме навън с пластмасови ръкавици:
Чучхе - изгаря калории и се забавлява.