Фенилаланин - въоръжен срещу стрес

Ние приемаме важни макро и микроелементи чрез храната, за да спечелим енергия за цялата среща, а също и за едната или другата сесия във фитнеса. В крайна сметка упражненията са задължителни, за да бъдете здрави. Но веществата, съдържащи се в храната, могат да направят много повече.

Например, фенилаланинът участва в изграждането на катехоламини, които действат като невротрансмитери в тялото ви. Невротрансмитерите могат да ви направят по-будни, в по-добро настроение и психически по-ефективни. Можете да разберете как тялото ви прави това подробно по-долу.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

1. Какво е фенилаланин?

Протеини принадлежат към големите Градивни елементи на тялото ви. Нуждаете се от тях, например, за да Изграждане на мускули. тя се състои от различен аминокиселини, държани заедно от пептиди.

Някои от тях могат да бъдат ваши Направете тяло сами (напр. аланин, аргинин, цистеин, хистидин), други от друга страна трябва, трябва ли него относно на Хранете се в храненето, тъй като той абсолютно се нуждае от тях (напр. изолевцин, лизин, метионин), обаче не синтезират сами мога. На тази последна група също незаменими аминокиселини наречен, също принадлежи Фенилаланин.

Тази конкретна аминокиселина се среща през различни форми На:

  • L-фенилаланин: Аминокиселината може да се намери естествено в богатите на протеини храни
  • D-фенилаланин: Чисто изкуствено произведена форма
  • DL-фенилаланин (DLPA): Комбинация от другите две форми

Фенилаланинът е в производство по-значими участващи ендогенни вещества, включително тирозин, също аминокиселина. Тирозинът се получава чрез хидроксилиране на фенилаланин, процес, при който ензимът фенилаланин хидроксилаза действа като катализатор.

Тирозинът има много важни функции в тялото ви. Има пръсти до Образуване на хормони като Тироксин (Тиреоиден хормон) и инсулин (понижава нивата на кръвната захар) също Невротрансмитери и Катехоламини (Хормон на щастието Допамин, както и норадреналин и адреналин) в играта.

Като пратеници, последните осигуряват възбуждане на нервните клетки. По цялото тяло тези клетки предават стимули (под формата на електрически импулси) чрез синапси, с които са свързани помежду си.

Например, ако се освободи допамин, това гарантира, че съобщението се разпространява във всички нервни клетки: „Чувствам се добре и съм мотивиран“.

Фенилаланин като Предшественик на тирозин е с него косвено способен, твоя Повишаване на настроението. Има и научни доказателства за това.

Изследователите са успели да покажат в проучване, че повишената концентрация на L-фенилаланин като първата междинна стъпка на допамин изглежда има положителен ефект върху вашето душевно състояние и подобрява вашата концентрация - особено в стресови ситуации.

Това е особено интересно за тези, които често получават такъв Цяла нощ позволете си бързо да завършите най-важната финална теза или просто искате да се насладите на живота пълноценно. [12]

Вземете домашно съобщение №1: Фенилаланинът е основна аминокиселина, от която тялото се нуждае, наред с другото, за производството на хормона на щастието допамин. Поради тази роля като важен предварителен етап на допамина, според научните открития, той също изглежда може да подобри ефективността ви, особено в стресови ситуации, дори ако сте преминали през нощта отново и все още искате да блестите с най-добро представяне.

BRAINEFFECT HACK: Нашата уникална комбинация от хранителни вещества в СТРЕС ПО-МАЛКО съдържа допълнителна порция фенилаланин сред другите важни съставки.

2. Какъв е ефектът от фенилаланин?

В дългосрочен план, разбира се, не е добра идея да предизвиквате собственото си тяло на 100 процента денонощно, в края на краищата то трябва да се възстанови в даден момент, за да обработи всички сетивни впечатления и събраната нова информация. Ако това обаче остава изключение, можете да го направите краткосрочен с допускане на Помощ за фенилаланин.

Изследователите установиха, че участниците в стрес тествани са постигнали значително по-добри психомоторни показатели след консумация на аминокиселината.

Така че има смисъл да се консумират храни, съдържащи фенилаланин и тирозин в натоварен ден с малко сън. Тъй като от тези предварителни етапи се създава допамин и може да ви помогне да извлечете възможно най-много от себе си.

Между другото Ползи също вашият Производителност на паметта. Като напомняне: Фенилаланинът първо се превръща в тирозин, след това допамин, по-късно норепинефрин и накрая в адреналин.

Изследователите са доказали, че хората с високи нива на адреналин в кръвта имат повече Поглъщайте информация за по-малко време и запази. [3] Вашите когнитивни резултати очевидно са правилно повлияни от аминокиселината.

Друга вълнуваща тема е това контекст на фенилаланин и това Умствено състояние на човешкото. Научните проучвания са се заели с темата и са успели да покажат в първоначалните проучвания, че приложението на DL-фенилаланин Симптоми като Изтощение и също раздразнителност намалена ако те допълват традиционните методи за лечение. [4]

Тъй като тези разследвания са все още в зародиш, все още не е възможно да се формира обща здравна декларация!

Въпреки това механизмът, на който се основава това, трябва да бъде разгледан по-отблизо: Фенилаланинът затруднява работата на ензимите, което от своя страна допринася за Ендорфини и енкефалините се разграждат. Ерго, нивото на ендорфин е по-високо след консумация на фенилаланин. [5]

От това следва, че освен всичко друго по-малко ГАМК (Невротрансмитер) излял от своя страна ще се увеличи освобождаване на Хормонът на щастието допамин е корелиран.

Следователно тялото може да бъде в по-добро настроение за по-дълго. Този ефект може да ви помогне и при интензивни тренировки. Фенилаланинът понякога идва като Средства за лечение на мускулни крампи за използване. [6]

В този случай мускулните влакна се свиват силно и болезнено, без никакви действия от тяхна страна. Ето защо адекватното снабдяване с минерали е като магнезий, Калций, калий и натрий (съдържа се в ядки, авокадо, банани, млечни продукти, наред с други) от голямо значение.

При тежка тренировка също винаги трябва да помните да пиете достатъчно - както преди, така и след. По този начин предотвратявате плъзгането в червено и гарантирате, че клетките на тялото ви остават възбудими.

Вземете домашно съобщение №2: Тъй като фенилаланинът се използва и за производството на адреналин, той може да стимулира тялото и да гарантира, че сте в по-добро настроение и по този начин да покажете повишена устойчивост на стрес.

BRAINEFFECT HACK: В нашата СТРЕС ПО-МАЛКО Опаковайте не само фенилаланин и други важни хранителни вещества. Но също и дигитален антистрес коучинг

срещу

3. В кои храни се среща фенилаланинът?

Както споменахме по-рано, трябва да получавате фенилаланин чрез храни или добавки, защото тялото ви не е в състояние да произвежда аминокиселината самостоятелно.

Ако спазвате здравословна, балансирана диета, обикновено сте на сигурно място. Въпросът, който със сигурност възниква в главата ви, е: Кои храни съдържат особено голямо количество от тази ценна аминокиселина?

Аминокиселините са най-малките градивни елементи на протеините. Фенилаланинът се съдържа главно в храни, които имат високо съдържание на протеини.

  • Тиквени семена
  • домашни птици
  • Пилешко яйце
  • небелен ориз
  • свинско месо
  • сьомга
  • Грах
  • Орехови ядки

Искате ли да сте абсолютно сигурни, че правите това Абсорбирайте фенилаланин възможно най-добре, осми по същото време на вас Добавете витамин С и витамин В6. В това комбинация работи на най-ефективни.

Знаете ли, че фенилаланинът може да се намери и в подсладителя аспартам? Следователно продуктите, които са подсладени с него, трябва да бъдат обозначени с надпис „съдържа фенилаланин“.

Той предпазва хората, които не могат да разградят аминокиселината поради генетичен метаболитен дефект. С тях фенилаланинът се натрупва в организма и той води до опасно свръхпредлагане. Диета с ниско съдържание на протеини може да предотврати това.

4. Какво е ежедневното изискване за фенилаланин?

Тя ви казва колко фенилаланин трябва да приемате на ден, за да предотвратите симптомите на дефицит Германско общество по хранене (DGE). Експертите Препоръчвам В момента възрастни признават 25 mg/kg телесно тегло Всеки ден. Така че, ако тежите 75 кг, това прави 1,875 г фенилаланин.

The Световна здравна организация (КОЙ) е ясно по-внимателен. Техен препоръка след включването на общо 14 mg тирозин и фенилаланин на килограм телесно тегло напълно изключен.

Колко високо е действителното ви изискване, зависи и от доставките ви на тирозин. Ако това е 0, съответно трябва да се консумира повече фенилаланин, тъй като едната аминокиселина се превръща в друга. В този случай трябва да бъде 38-52 mg/kg телесно тегло фенилаланин дневно.

Ако, от друга страна, достатъчно количество тирозин вече се консумира чрез диетата, препоръчителното количество спада до приблизително 9 mg фенилаланин. [7] Im Оптимален случай трябва ли това връзка на Фенилаланин до тирозин в 60:40 лъжа. При това условие тялото ви може да използва оптимално и двете аминокиселини.

Вие правите много много спорт, имат постоянни стрес на работа или спи по-често лошо, трябва да обърнете особено внимание на достатъчно Доставка на фенилаланин твоето тяло уважение, мислете високо! [8-ми]

За да обясните: Ако тялото ви е под натиск, нуждата от фенилаланин се увеличава. Ако се абсорбира твърде малко от аминокиселината, тялото попада в дисбаланс, който обикновено може да бъде компенсиран чрез съзнателна диета или добавки с фенилаланин.

Ти го вземи твърде много фенилаланин за теб това не е счупен крак. Ако сте здрави, тялото ви е в състояние просто да възвърне излишъка при спешни случаи да се елиминира без странични ефекти. Преди това обаче той ще направи всичко възможно, за да го преобразува възможно най-добре в други спешно необходими вещества.

Вземете домашно съобщение №3: Колко фенилаланин трябва да консумирате на ден, също зависи от доставката на аминокиселина тирозин. В стресови ситуации нуждата ви от фенилаланин се увеличава, което може да бъде покрито от хранителни добавки или храни, богати на фенилаланин.

5. Купете фенилаланин - трябва да обърнете внимание на това

По принцип в едно балансирана здравословна диета, колкото фенилаланин ви е необходим, Вече бяхме изяснили това. Ако не сте фен на изброените храни или ако предпочитате да смесвате протеинови шейкове, аминокиселината се предлага и като хранителна добавка в чист вид (като насипна пудра) и обикновено веган.

Повечето производители предлагат жизненоважното вещество, класифицирано предварително в капсули с доза между 500 и 750 mg. В този случай обаче не е задължително много по-добре.

Само тези, които имат специални изисквания като Б. усилени тренировки, много стресиращо ежедневие или подготовка за състезание, увеличеното количество трябва да се консумира с достатъчно течности. Въпреки това, бременните жени не се препоръчват да приемат изолиран фенилаланин (DLPA).

BRAINEFFECT HACK: В нашата СТРЕС ПО-МАЛКО получавате допълнителна порция фенилаланин в нашата уникална комбинация от хранителни вещества като вкусна напитка на прах. Тук можете също така да получите безплатно нашия дигитален коучинг срещу стрес.

6. Заключение

Фенилаланинът е една от основните аминокиселини, които тялото ви може да усвои само с помощта на правилната диета. Аминокиселината е изходният продукт за много хормони и следователно индиректно участва в настроението ви, например. Той се абсорбира особено добре от тялото ви, когато се комбинира с витамини С и В6.