Фаза 2 - 21 дни; Строгост; Калории Йегер

Строга фаза

В строга фаза дневният прием на калории е ограничен до 500-800 ккал на ден.

калории

( Внимание: на кг телесно тегло трябва да консумирате 1,2-1,5 g протеин/ден! За много спортни хора стойността трябва да бъде дори по-висока (1,8-2g/kg), за да се предотврати разграждането на мускулите)

Препоръчваме да използвате приложение за ежедневно проследяване на храната. Използваме безплатната версия на Myfitnesspal (налична за IOS и Android в приложението/или playstore). Тук можете да намерите повече информация за Myfitnesspal и настройките на хранителните стойности.

Като приема глобулис/капки и много ниския прием на калории, тялото ви мобилизира депо мазнините и печели от тях енергията, от която се нуждае.

Въпреки това, тялото ви първо трябва да свикне с тази промяна, така че може да се случи да се чувствате неудобно през първите 1-3 дни от фазата на диетата и да получите главоболие. В случай на главоболие, моля, увеличете приема на течности (неподвижна вода). Хапчетата за главоболие трябва да се избягват. (Имахме леко главоболие само на втория ден) . Дори главоболието да не е добро, това е положителен знак, че тялото ви започва да се детоксикира. Липсата на захар също се забелязва при тази форма!

Кремовете за тяло (които съдържат мазнини) също не са разрешени по време на строгата фаза, тъй като мазнината попада в тялото през кожата и това е контрапродуктивно. Вместо това, използвайте кремове без мазнини .

В допълнение към HCG глобулите/капки, жизненоважни вещества/хранителни добавки също се приемат под формата на капсули по време на строгата фаза. Обяснението на всеки ТУК можете да намерите жизненоважни вещества.

Прилагат се следните правила за доходите:

Вземете глобулис приблизително 15-30 минути преди хранене! Вземете последния глобулис вечер преди лягане (= през нощта в таблицата)

Правило за поглъщане глобулис/жизненоважни вещества/шейк
Витамини
протеин
Омега 3
HGC глобули
План за дневно хранене

Сега възниква въпросът как може да изглежда един ден само с 500-800 калории! И можем да кажем от опит: свиквате много бързо и НИКОГА не сме имали истинско чувство на глад. Отново съвет: пийте достатъчно тиха вода през целия ден! За храна за храна, моля, вземете само храна от разрешения списък с храни! Без експерименти, изключение! Подробното Списъкът с хранителни стоки е ТУК.

  • (по избор: изпийте 1 чаша хладка вода с малко ябълков оцет след събуждане, за да стимулирате храносмилането)
  • закуска
    • (вземете 5 гобула преди закуска и изчакайте 15-30 минути)
    • Пригответе 1x 30g протеин на прах/протеин като шейк (най-вече в 250-300ml вода в зависимост от производителя. Млякото НЕ е разрешено)
  • (закуска по избор: 1 плод от разрешения списък)
  • По обяд
    • (вземете 5 гобули преди обяд и изчакайте 15-30 минути)
    • 120g риба или месо като източник на протеин, със зеленчуци и салата според списъка с храни
  • (закуска по избор: 1 плод от разрешения списък)
  • вечерта
    • (вземете 5 гобули преди обяд и изчакайте 15-30 минути)
    • 120g риба или месо като източник на протеин, със зеленчуци и салата според списъка с храни

Теглото на протеиновия източник (риба/месо/веган) винаги се отнася до пърженото тегло, а не до брутното тегло. Претеглихме и нарязахме месото, след като беше пържено. Яжте само един вид протеин на хранене. Плодовете между храненията също могат да се състоят само от един вид плодове!