Факторът, който ви кара да отслабнете с 55% по-малко тегло, когато диета е идентифициран!
Изследователите казват, че има убедителни доказателства, че лишаването от сън допринася за епидемията от затлъстяване и че липсата на внимание към този фактор отчасти обяснява защо усилията за отслабване често се провалят.
„Сред поведенческите фактори, за които има ясни доказателства, че предотвратява загубата на тегло, недостатъчният сън придобива повече внимание и признание“, казват изследователите в статия, публикувана днес в Canadian Medical Association Journal, официална публикация на водещата медицинска асоциация в света. Канада, която има над 70 000 членове.
Изследователите подчертаха резултатите от проучване, при което участниците бяха произволно насочени да спят 5,5 часа или 8,5 часа в продължение на 14 дни. Всеки участник в проучването намалява дневния си прием с 680 калории, докато спи в изследователската лаборатория. Доброволците, които са спали само 5,5 часа, са загубили 55% по-малко телесни мазнини и 60% повече мускулна маса от участниците, които са спали 8,5 часа. С други думи, хората, които не получават достатъчно сън, задържат мастната си тъкан, като вместо това губят мускули.
В друго проучване, публикувано през юли тази година, изследователите са разгледали 245 жени, участващи в шестмесечна програма за отслабване. Жените, които спят повече от седем часа на нощ и отчитат по-добро качество на съня, са били с 33% по-склонни да отслабнат.
Изследователите са разгледали и 36 проучвания, включващи общо 635 000 души по света, като са установили, че възрастните, които не спят достатъчно, са с 50 процента по-склонни да затлъстяват, а децата, които не спят достатъчно, имат 90 процента шанс. по-вероятно е да затлъстете в сравнение с хората, които спят повече.
Затова изследователите казват, че е много важно програмите за отслабване да включват съвети за продължителността на съня, което ще увеличи процента на успех.
Учените не са установили как точно липсата на сън допринася за затлъстяването, но някои изследвания показват, че недостатъчният сън засяга частите на мозъка, които регулират апетита. Изследователите също така показаха, че хормоните лептин, грелин, кортизол и орексин, които играят важна роля в регулирането на апетита, са засегнати от недостатъчен сън.
Въпреки че спането повече не е решение за всички хора, които се опитват да отслабнат, „нарастващите доказателства показват, че навиците на съня не трябва да се пренебрегват, когато пациентът възнамерява да следва програма за отслабване“. заключават изследователите.