Фактори за отслабване за по-бързо изгаряне на мазнини Личен фитнес
Загубата на телесни мазнини е цел, към която си струва да се стреми повечето хора. Това желание за реализиране на тази цел се подкрепя от изключително креативна индустрия, която никога не се уморява от оборудване като електросимулатори, вибрационни плочи, колебания и др.), Както и форми за обучение (ходене, скандинавско ходене, аквагимнастика и др.), Които редовно се пускат на пазара.
Базираната на доказателства медицина е името на подхода, при който се изисква решението за превантивно медицинско или терапевтично действие да се основава, доколкото е възможно, на научни открития, както и на оценки на успеха и риска на клиничната епидемиология по отношение на съответните крайни продукти и съотношението разходи/ползи . Традиционните идеи, опитът на колегите или препоръката на комисия от експерти нямат място в такава медицина. За съжаление този подход все още не е уловил в областта на движението. Тук също трябва да се вземат предвид физиологичните условия на човешкото тяло, но не се вземат предвид от много производители на устройства, хранителни добавки и концепции. Към този момент незнанието или намерението трябва да останат отворени.
Как всъщност работи?
Би било толкова хубаво: колкото по-малко се напрягате, толкова по-бързо се топят килограмите. За съжаление това противоречи на всички физиологични и физически принципи, но винаги е популярно. Важното е абсолютният дял на изгаряне на мазнини в консумацията на енергия за тренировъчна единица (работен обем). С бавна активност и нисък сърдечен ритъм тялото получава почти цялата си енергия от производството на мазнини! При дълбок сън доставката на енергия чрез мазнини е най-висока. Със своите резерви мечката може да премине през зимата само докато спи.
Изгарянето на мазнини е доста сложен и продължителен химичен процес, но осигурява много енергия. Когато натоварването се увеличи и метаболизмът на мазнините е твърде бавен, за да осигури необходимото количество енергия за време, тялото използва складирани въглехидрати, които могат по-бързо да се превърнат в налична енергия. С увеличаване на интензивността той не изгаря по-малко мазнини, но дори повече, намалява само процентът на метаболизма на мазнините в общата консумация на енергия. В крайна сметка изчислението е и остава просто: Хората губят тегло, когато използват повече енергия, отколкото добавят към тялото. Един час джогинг с по-висок сърдечен ритъм все още отнема повече енергия от един час (скандинавско) ходене.
Как трябва да бъде проектирано обучението?
Това обаче винаги зависи от времето за тренировка. Ако има на разположение от един до час и половина, както обикновено се случва, това време трябва да се използва възможно най-много по отношение на консумацията на енергия. Интензивността на тренировката зависи от тренировъчния статус. Темпото трябва да се основава на времето за тренировка. Ако имате нужда от редовни почивки и по този начин трябва да прекъснете тренировката, за да намалите нетната продължителност на тренировката и консумацията на енергия, трябва да бягате съответно по-бавно. Ако ходите, въпреки че бихте могли да джогирате, не тренирате оптимално. Всеки, който започне да ходи и не увеличава интензивността със същия обем на тренировка с повишаване на състоянието на тренировка, ще стагнира в процеса на отслабване.
Заключение:
Ако искате ефективно и бързо да намалите телесните мазнини и нямате 3-5 часа 3 пъти седмично, трябва да използвате наличното време за тренировка, за да генерирате максимална консумация на енергия (натоварване). Това работи по-добре при тренировки за издръжливост в кардио зоната с по-висока интензивност, отколкото при тренировки с метаболизъм на мазнини с по-ниска интензивност. Намалената калория диета помага да се поддържа енергийният баланс (енергийният прием към консумацията) отрицателен. Голяма част от мускулната маса трябва да бъде снабдена с енергия 24 часа в денонощието (базална скорост на метаболизма). В дългосрочен план силовите тренировки играят основна роля в процеса на отслабване.
Начинът за успешно намаляване на телесните мазнини:
• Обширно обучение за издръжливост (работен обем)
• смесена диета с намалено количество калории (отрицателен енергиен баланс)
• Силови тренировки в областта на изграждането на мускулите (базална скорост на метаболизма)
Тези препоръки се отнасят за здрави хора. Индивидуалните ограничения може да изискват компромисни стратегии.