Изчислете калориите за храни като плодове, бира, сирене, мляко
- Енергийна стойност (калории) 307 kcal
- Въглехидрати 1,5 g
- наситени мастни киселини 10,0g
- Диетични фибри 0,4 g
Хубав пример за отслабване, тъй като по-специално колбасите трябва да се консумират с повишено внимание. Тук винаги трябва да изчислявате калориите и да следите съдържанието на мазнини. Плодовете и бирата са почти безвредни за мазнините в месото. Така че 25 грама мазнини на 100 грама се дебнат в тази студена кройка, въпреки че това в никакъв случай не е най-високата стойност, защото Cervelatwurst е по-фин и малко по-малко мазнини от конвенционалния салам. Но тази храна също е с много високо съдържание на мазнини. Ако вместо това погледнете същото количество шунка от сьомга, започвате да виждате разликата и защо е толкова важно да сравнявате. Всеки слаб човек го прави по този начин, ако не искате да наддавате.
- Енергийна стойност (калории) 130 kcal
- Протеин 27,0 g
- Въглехидрати 1,0 g
- Мазнини 2,0 g
- наситени мастни киселини 0,7 g
- Диетични фибри 0,0 g
- Натрий 1,7 g
Някои стойности могат да бъдат пренебрегнати, но погледнете съдържанието на мазнини и наситените мазнини. Калоричната стойност също със сигурност е интересна, въпреки че едно нещо изглежда много ясно. Ако предпочитате да ядете шунка от сьомга вместо cervelatwurst, можете да спестите почти 2/3 от калории и да спестите много мазнини и наситени мастни киселини (холестерол). С такива храни живеете по-здравословно и можете да отслабнете, без да гладувате. Разбира се, това включва и много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, дори бирата е здравословна в умерени количества. Трябва обаче да се знае, че бирата е и много хранителна.
Изчислете калориите за храни като плодове, бира, месо и др.
По принцип можете да се разбирате с диета, без да изчислявате калориите, ако обръщате внимание на съдържанието на мазнини, когато пазарувате храна. Ако искате да отслабнете, трябва да се спазват следните неща:
- винаги яжте на малки порции
- не отделяйте секунда, дори и да е с добър вкус
- яжте бавно, защото тогава е по-вероятно да сте сити
- Избягване на мазани колбаси, тъй като съдържащите се в тях мазнини ги правят мазани (съдържание на мазнини често над 30%)
- без кайма, салам, наденица, вместо сьомга шунка, пуешки гърди, говеждо месо
- яжте много плодове и зеленчуци
- пийте малко или никаква бира
- Избягвайте сладки напитки
- Избягвайте торти и бисквитки
- яжте малко шоколад (с високо съдържание на наситени мазнини)
- без алкохол (преобразува се в мазнини от тялото)
- Сиренето също е висококалорично, използвайте продукти с намалено съдържание на мазнини
- Обърнете внимание на 3-те основни хранения, яжте само плодове и зеленчуци между тях
- Заменете месото с постна риба два пъти седмично
- 1 ден може напълно без месо
- приемайте продукти с ниско съдържание на мазнини за мляко и кисело мляко
Отслабването винаги включва много упражнения и спорт
Изчисляването на калориите, яденето на много плодове и зеленчуци, пиенето на по-малко бира и т.н. е добре, но отслабването трайно изисква малко повече усилия. В крайна сметка всичко се свежда до консумация на повече калории, отколкото консумирате. Това става трудно просто чрез намаляване на храната. Затова винаги е много важно да бъдете активни и да спортувате забавно. Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване, скандинавско ходене и др. Са особено подходящи, защото са нежни към ставите. Освен това ви дава чист въздух, който също е здравословен. В дългосрочен план по-малко калории и упражнения ще ви направят много по-успешни.