Фактори на съня
Ако вечерята след 18:00 отговаря на начина ви на живот, можете лесно да организирате здравословни вечери и закуски, които допринасят положително за вашите хранителни и енергийни нужди. Програми за отслабване, които препоръчват рязане на храна в 18:00. като цяло те не само представят погрешно въздействието на калориите, консумирани вечер, но и не отчитат факта, че вечерните режими, включително лягане, се различават при всеки човек. От значение е обаче качеството на храната, която ядете след 18:00, отбелязва Livestrong.
Избор на храни
Ако чувствате, че яденето след 18:00 саботира вашите цели за здраве или тегло, изборът на храна може да бъде виновен. Дори и да следвате указанията за здравословна диета до 6, можете да натрупате достатъчно калории вечер, за да предизвикате наддаване на тегло или да попречите на отслабването. Една от клопките на храненето през нощта е тенденцията да закусвате, докато гледате телевизия или да се храните небрежно, без да се съобразявате с баланса, обяснява Американският спортен съвет. Направете съзнателно усилие да включите разнообразие от правилно порционирани здравословни храни във вашата вечеря и измерете порция закуска с размер на порция, вместо да ядете от торбата.
Фактори на съня
Нарушенията на съня или липсата на сън могат да предизвикат повишен апетит, особено при жените, според Националната фондация за сън. Яденето и пиенето късно през нощта може да попречи на добрия сън през нощта, тъй като пиенето на алкохол или кофеин може да е близо до лягане. Ако имате проблеми със съня, това може да наруши вашия график на хранене и късно вечерно меню. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате постоянни симптоми на безсъние, като често събуждане, проблеми със съня, затруднена концентрация през деня, проблеми с фокусирането през деня или ако се събудите уморени сутрин.
съображения
Броят на калориите, които ядете, а не времето, в което ги ядете, в крайна сметка определя как вашите ястия и закуски влияят на вашето тегло и здраве. Ако броят на калориите, които изгаряте по време на ежедневна активност и упражнения надвишава броя, който консумирате, това ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това излишните калории - дори тези, консумирани в началото на деня - се съхраняват в мастните клетки. За да сте здрави, яжте разнообразни здравословни храни, спортувайте редовно и следете калориите и размера на порциите.