Фактори, които забавят метаболизма Ви кои са 10-те грешки на мързеливия метаболизъм (СНИМКА)
Метаболизмът е процес, при който тялото ни консумира енергията, осигурена от консумираната храна. Интензивният метаболизъм произвежда повече изгаряния и има по-ниска конверсия на мазнини, докато по-бавният метаболизъм има повече мастни депа и по-ниски изгаряния.
Този процес се влияе от определени фактори, върху които нямаме контрол, като възраст, ген, но също и от фактори, които могат да бъдат контролирани от нас.
Изключително важно е да знаем кои са грешките, които забавят изгарянията и оставят своя отпечатък върху нашето здраве.
Ето грешките на мързеливия метаболизъм:
1) Не пийте достатъчно вода.
Водата е от съществено значение за цялостната дейност на тялото. Правилната хидратация засилва процеса на изгаряне на находките и ускорява процеса на отслабване. Друг изключително полезен аспект е, че водата ни дава ситост и по този начин ще консумираме по-малко калории.
2) Твърде много лекарства.
Свикнали сме да бягаме в аптеката за най-малкия здравословен проблем или да търсим чудодейни хапчета в интернет, без да отчитаме опасностите, които стоят зад лесните решения. Някои лекарства, като антидепресанти или тези, използвани за лечение на шизофрения, забавят сърдечната честота, което води до забавен метаболизъм.
Протеинът е необходим, за да поддържате мускулната си маса. Ниският мускулен тонус е следствие от мързелив метаболизъм. Той представлява резистентната структура на организма и неговото усвояване и използване изисква много висока консумация на енергия.
Включете в диетата си протеини от качествено месо, яйца, сирене и млечни продукти.
4) Недостатъчен прием на калций в организма.
Калцият е основно хранително вещество за ускорен метаболизъм, но също така жизненоважно за здравето на вашите кости. Дефицитът на калций, най-често срещан при жените, силно забавя метаболизма.
5) "Прескачане" над масите.
С този „малък“ навик не правите нищо друго, освен да помагате на мозъка да „заповядва“ на тялото да пести енергия, преминавайки към „ниска консумация“, където мастните резерви, които искате да загубите, се намаляват в много по-бавно темпо.
За нормалното функциониране на организма е от съществено значение да има три основни хранения на ден с две здравословни закуски.
6) Не искате да се движите.
След упражнение от дори 30 минути (интензивно), тялото продължава да изгаря калории по-бързо от нормалното дори няколко часа след спиране на упражненията.
Занимавайки се със спорт, ускорявате изгарянията си, облагодетелствате се от висок мускулен тонус, добро здравословно състояние и време да намерите себе си, ако изберете движението сред природата.
7) "Избягайте" от суровите храни?
Зеленчуците и плодовете трябва да са на първо място във вашата ежедневна диета. Независимо дали се консумира в салати или в друга комбинация, те допринасят за хидратацията на тялото, осигуряват енергия и ензими, така необходими за ускоряване на метаболизма.
8) Губите нощите?
Дори и да имате взискателен живот, не забравяйте 8-те часа сън, толкова жизненоважни за възстановяването на организма.
Хората, които спят твърде малко, са склонни да наддават на тегло, тъй като лишаването от сън води до намален мускулен тонус и метаболизъм през деня. Този факт поражда по-голямо чувство на глад в намерението на организма да придобие нов източник на енергия, необходим за неговото функциониране.
9) Избягвайте кофеина?
Кафето без кофеин е добър вариант, ако вече сте във втората чаша през деня или ако наближавате лягане. Но кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че чаша кафе може да ускори метаболизма ви с 5 до 8% - което се изразява в изгаряне на 98 - 174 калории, според csid.ro
10) Опитайте всички диети, които чувате наоколо?
Е, в този случай не правите нищо, освен да обърнете тялото си с главата надолу, защото той вече не знае какво трябва да запази или да елиминира и всичко, което получава, се съхранява под формата на мазнини, за да има резерви в случай, че ще прибегнете до екстремна диета, а именно глад.