ФАКТИ ЗА СЕДЕНИЯ ЖИВОТ 2015
Публикувано на 23 февруари 2015 г.
Здраве и начин на живот
Пишем по въпроса от много години и вероятно сте попаднали на статия, която описва колко вреден е заседналият начин на живот за вашето тяло. Ето кратко изложение на последните съобщения от медиите за това как да намалите времето, което прекарвате седнало:
"Седенето е новият рак."
- Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple
През януари 2015 г. беше публикувано ново мета-проучване, базирано на най-новия медиен шум, че седенето е лошо за нас.
„Според доклада, който се появи в„ Annals of Internal Medicine “по-рано тази седмица, днес хората прекарват повече от половината от средното време за будност, седейки: пред телевизора, на работа на компютъра, в автобуса, в колата или в други дейности, които не изискват тялото. Но прекаленото седене може да ни отведе по-рано в гроба - и дори тези, които тренират до час на ден, казва канадският изследовател, извършил изследването. "
„Констатациите са съставени от 47 проучвания, в които са изследвани здравните ефекти от заседналото поведение. Отрицателните ефекти бяха още по-силно изразени при хора, които спортуваха малко или никак. "
„Хората прекарват повече от половината от средните будни часове пред телевизора, на работа на компютър или по пътя до и от работа.“
„Средностатистическият американец днес седи или е неактивен повече от осем часа на ден - брой, който се увеличава с възрастта. И никоя възрастова група над 30 години не прави повече от 30 минути умерена или енергична активност на ден. "
„Страхът от ранна смърт обикновено не кара хората да променят навиците си, но възможността да отслабнете може да бъде стимул. Стоейки, вие изгаряте 30% повече калории, отколкото седнали. Това не е огромно количество, но се събира с течение на времето и помага да се контролира теглото, казва д-р. Лий. "
- Харвардски здравни публикации, Твърде много седене, свързано със сърдечни заболявания, диабет, преждевременна смърт
РИСКОВЕТЕ?
"Настоящото изследване установи по-високи нива на диабет тип 2, рак и смъртни случаи, свързани с рак при хора, които седят много."
"СЗО описва физическото бездействие като" четвъртата водеща причина за смърт в света "и изчислява, че 3,2 милиона смъртни случая могат да бъдат приписани на това. Физически неактивните хора се борят срещу различни фактори, които им пречат да водят по-здравословен начин на живот, съобщава BMJ. Те включват "Неопит при интензивно физическо натоварване, свързаната с това умора и болка, риск от наранявания и медицински усложнения".
„Как точно всичко, което седи наоколо, допринася за лошо здраве, не е ясно. Но някои изследвания показват, че има вредно въздействие върху метаболизма на захарта и мазнините, като и двете повишават риска от диабет и сърдечни заболявания, казва д-р. Ай-Мин Лий, професор по медицина в Харвардското медицинско училище. "
„Установено е, че времето, прекарано в седене, увеличава рисковете за здравето, независимо от други фактори, които допринасят за лошото здраве и които също могат да бъдат свързани със заседнало поведение, като тютюнопушене, възраст и затлъстяване . "
„Вероятността да умрете в резултат на сърдечно-съдови заболявания се увеличава по-малко драстично (около 18%), отколкото рискът от рак (между 13% и 16%), ако седите в продължение на много часове. Проучванията наблюдават по-високи нива на рак на гърдата, тънките черва, дебелото черво, матката и яйчниците при хора, които седят на стол в продължение на дълги часове. "
Но какво да кажем за новата тенденция към носене на технологии?
„Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук определи здравето като един от най-важните аргументи за продажбите на планирания Apple Watch. Умният часовник трябва да напомня на собственика си на всеки час да се движи повече. "Ако седя прекалено дълго, тя потупва китката ми, за да ми напомни да стана и да се движа, защото много лекари смятат, че седенето е новият рак", каза Кук на панелна дискусия по технологична и интернет конференция от Goldman Sachs. "
Невил Оуен от Института за сърце и диабет на Бейкър IDI в Австралия, съавтор на професор Спарлинг, смята, че има повече вредни, отколкото полезни ефекти. Той не очаква, че нарастващите потоци от носими фитнес уреди, които да ни възпитат в по-активен начин на живот, ще компенсират негативните ефекти от „телевизията, анти-метаболитния стол и двойката на компютъра на работното място и в колата“. Той е особено загрижен от нарастващото време, което хората отделят за шофиране до и от работа в градските райони, което, заедно с все по-свързания с компютъра свят на работа, води много от нас до по-заседнали навици. "
„ЗДРАВНИТЕ ПОЛЗИ ЗАПОЧВАТ С НАЙ-МАЛКИТЕ ПОДОБРЕНИЯ НАД НАЙ-НИСКОТО НИВО НА ДЕЙНОСТ.“
„Филип Барето, автор на другото изследване, има двусмислена позиция при оценката на въздействието на технологиите. Той споделя недоволството на Оуен с телевизора, съгласен е, че „компютрите, телевизорите и други технологични изобретения са увеличили времето, прекарано в седене“, но е по-оптимистичен относно полезността на крачкомерите и интернет базираните здравни тракери и дори „увеличението при физически дейности с видео насоки ”. Да, има технологии, които ни карат да седим, но има и други - като Kinect на Microsoft за управление на движението и Wii на Nintendo и новата вълна от VR слушалки - които ни вкарват в другата Посока на натискане. „Трудно ли е да се каже дали технологиите, които насърчават физическата активност и тези, които увеличават времето, прекарано в седнало положение“, заключава Барето, докато „Бездействието е много разпространено поведение по света и Техническите изобретения не са единствените и дори не най-важните виновници. "
Нашите думи
Не са необходими много дейности, за да промените живота си. Всъщност разликата не е в това колко силно или колко тренирате. Разликата е винаги да продължите да се движите.
Не ни вярвате?
„Тези, които се занимават с редовна физическа активност, но въпреки това прекарват голяма част от деня си в седнало положение, са с 30% по-малко склонни да умрат по някаква причина за даден период от време, отколкото тези, които правят малко или нищо, за да подобрят своята физическа форма . Но дори и тези, които следват дълъг ден на седене с енергична тренировка, се очаква да имат 16% по-голяма вероятност да умрат по някаква причина в рамките на определен период от време, отколкото тези, които не седят толкова дълго. "
Прекъсващо седене
Единственото заключение, което може да се извлече от това, е, че най-добрият антидот за „болест на седенето“ е да прекъсвате седенето от време на време - или просто да сменяте стола.
Стол за упражнения постоянно насърчава нежното движение през целия ден, което се бори с вредното въздействие на захарта върху метаболизма, намалява риска от затлъстяване и поддържа кръвообращението стабилно.
Много хора са впечатлени от факта, че редовните упражнения не помагат срещу вредните последици от заседналия начин на живот. Но те забравят един важен фактор: увреждането настъпва, когато метаболизмът се забави и кръвта не тече през мускулите и в мозъка. Тялото буквално спира да функционира в продължение на много часове на ден. Ключът към подобряването на вашето здраве е постоянното упражнение.
Не можем да стоим цял ден, не бива да седим неподвижни през целия ден и много хора не могат да правят почивки за фитнес на всеки час, за да останат здрави. Отговорът е да се използва стол, който насърчава движението. По цял ден, ден след ден!
Подобни публикации
Йогите също седят на бюрата си
Нека бъдем честни - кой от нас не е мечтал да напусне офисната работа? Улрике Шефер от Берлин имаше успех в e.
Публикувано на 27 септември 2018 г.
Как изглежда офисът на основателите на красота?
Естествеността е в сила. В грижите за тялото, както и в интериорния дизайн. 100% натуралните сапуни от Binu и ергономичното коляно.
Изпълнение на Екстрем в музикален видеоклип
Ажиота за нашия Екстрем стигна до музикалната сцена. В новото видео на норвежката певица Емили Никола, столът принадлежи.