Файловете LeDiet Как да засилите метаболизма си
Какво можеш да правиш:
Упражнявайте се редовно, ако здравето ви го позволява
От една страна, ще увеличите разходите си за калории по време на спортна дейност. От друга страна, ще увеличите метаболизма си, като увеличите мускулатурата си. Не забравяйте, че мускулите харчат много енергия, но не и телесни мазнини, които само съхраняват излишните калории! По този начин, колкото по-мускулести сте, толкова повече калории ще изгорите ... дори докато спите. !
Нашият съвет
В идеалния случай спортувайте по един час всеки ден и поне 20 минути, разделени на три пъти през седмицата. Редувайте спортове за издръжливост и спортни спортове, като последният изгражда мускули. Например, джогинг и гимнастика.
Борба срещу студа
Простият факт за борба със студа увеличава енергийните разходи.
Нашият съвет
- Не затопляйте твърде много жилищното си пространство, намалете температурата на къщата си с един до два градуса през зимата, спете с отворен прозорец.
- Не прикривайте прекомерно.
- Редувайте горещи и студени душове.
Здравословен живот
Уважавайте времето си за сън, управлявайте стреса си възможно най-добре, умората ... толкова много причини да не забавяте метаболизма си.
Обърнете внимание на лекарствата, продавани за активиране на метаболизма
Някои билкови лекарства или хранителни добавки се продават за отслабване. Трябва да бъдем много бдителни към многото противопоказания и риска от сърдечно-съдови инциденти.
Освен това тяхната дългосрочна ефективност не е доказана. !
Внимавайте, ако приемате лекарства, не приемайте хранителни добавки без съвет от Вашия лекар или фармацевт, защото те не са непременно съвместими със здравословното Ви състояние и с Вашето текущо лечение.
2. Подобрете метаболизма си, като коригирате диетата си
Какво можеш да правиш:
Яжте поне три пъти на ден
Простият акт на хранене изгаря калории. Това се нарича разход за храносмилане след хранене. Доказано е, че приемът на калории, разделен на 4 хранения през деня, изисква по-голям разход на калории, отколкото ако е разделен на едно или две хранения.
Освен това, колкото по-богата е храната, толкова по-големи са разходите, поради което след храненето се усеща чувство на топлина.
Нашият съвет
Яжте закуска, обяд, вечеря и по възможност една или две закуски всеки ден, например сутрин и следобед.
Но внимавайте да не увеличите приема на калории. Става въпрос за по-добро разпределение на вашата храна през деня.
Яжте достатъчно, по отношение на калориите
- За да отслабнете, избягвайте твърде много ограничаване на калориите, което би било ненужно или дори опасно. Вашата диета трябва да ви осигури най-малко 1300 kcal за жена и 1500 kcal за мъж, което отговаря на минималните изисквания, свързани с жизнените функции (метаболизма). Тези нужди са естествено по-високи за добре замускулен човек ... оттук и ползата от възстановяването или поддържането на мускулната ви маса !