Езическа диета
Езическата диета ще ви изненада по приятен начин. Особено ако сте търсили диета, която да поддържа вашето здраве, но също така да ви помогне да отслабнете.
Може би сте чели за веганска диета и преди, но все още не сте били убедени, че си заслужава. Вероятно сте чували за палео диетата, но смятате, че трябва да ядете твърде много месо. Освен това е трудно винаги да се намерят органични животински продукти.
И така, какъв би бил идеалният „компромис“? Е, там идва езическата диета. Диета, която съчетава 2-те понятия, създавайки нова, здравословна и балансирана диета.
Готови сте да откриете повече за текущата тенденция в храните?
Езическа диета. Какво представлява и кои са основните му моменти?
На първо място, в езическата диета ще консумирате (доколкото е възможно) храни, които НЕ са били третирани химически. Така че би било добре да посещавате пазара по-често. Или намерете местни производители. За разлика от Палео, езическата диета до голяма степен се основава на растителна храна.
Но да започнем с началото. Тази диета е създадена от американски диетолог. Наречен Марк Хайман, той беше вдъхновен от двете диети да създаде нещо напълно ново.
И така, на първо място, той предлага пълното избягване на всякакви преработени продукти. Не се приемат дори тези от растителен произход. Така че ще кажете не на зеленчукови бургери, тестени изделия, колбаси и т.н.
Ще изядете 75-80% от растителните храни, които не са били химически обработени или генетично модифицирани. Така че от самото начало ще бъдете на прав път, имитирайки диетата на нашите предци. Ще бъде малко трудно да намирате органични продукти през цялото време, но дайте всичко от себе си. Добрата новина е, че можете лесно да намерите естествени плодове и зеленчуци, за разлика от месото и млечните продукти.
Ще консумирате авокадо, зехтин, екстра върджин зехтин (студено пресовани масла като цяло), ядки, семена, всички съдържащи ненаситени здравословни мазнини. Също така ще елиминирате глутена, така че няма да имате право да ядете пшеница например. Препоръчват се зърнени храни като елда, киноа, ориз и др. Няма да консумирате продукти, подсладени със захар или рафинирани.
Те ни предразполагат само към хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак и др.
Езическа диета - начин на живот или диета за отслабване?
От наша гледна точка това може да бъде както начин на живот, така и начин за отслабване. Между другото препоръчваме да замените млечните продукти с растителни. Днес има безброй алтернативи на класическите. Така че оризовото мляко, бадемите или кокосовият орех могат да бъдат чудесни варианти. Изберете тези без захар и възможно най-малко преработени.
Разрешено ви е също да ядете месо, но разбира се, ние имаме предвид непреработения, с екологичен произход. Ядената риба трябва да е дива, да не се отглежда. Яйцата идват от пилета, отгледани на земята и органични, а храната ще бъде приготвена възможно най-малко, имитирайки начина на живот на предците.
Ще ядете плодове, ягоди, ябълки, круши, леща, нахут, боб, картофи, броколи, говеждо месо, сьомга, скумрия. Разбира се, можете да включите и други, следвайки инструкциите по-горе. Така че само на едно хранене ще ядете месо и то не много. Също така, в други дни можете да ядете само яйца, иначе растителна храна.
Пример за езическо меню за диета:
Закуска: люспи от елда, горски плодове, чаша растително мляко
Обяд: 2 яйца, сурова салата, 100 грама кафяв ориз
Снек: плодово смути
Вечеря: леща на пара, 100 грама пушена сьомга, царевица, маруля
Очевидно можете да промените менюто по ваш вкус, като същевременно не забравяте да спазвате горните ограничения.
Разбира се, можете да опитате да спазвате палео или веганската диета като такава.
Ден от менюто в палео диетата
Закуска: пушена сьомга, половин пъпеш, несолени и непечени лешници
Обяд: маруля със зеленчуци по ваш избор, лимонов сос и зехтин, пуйка на скара, ядки, шепа малини или къпини
Вечеря: постно месо, готвени зеленчуци в китайски стил (със сусам), плодова салата (евентуално)повече за палео диетата тук >>>