Ежедневният ход наистина е толкова много от идеалния диван
Върти се сега
Дълго време изглеждаше почти безспорно, че десет хиляди стъпки на ден са идеалното количество упражнения, които трябва да правим за нашата фитнес. Но отскоро има все повече хора, които смятат, че това не е вярно.
Предполага се, че за да поддържаме здравето си, да поддържаме достатъчно форма и да избягваме риска от затлъстяване, трябва да правим десетки хиляди стъпки на ден. Да кажем, че много хора вече се отдръпват от няколко хиляди стъпки на ден, докато други, като бегачи на ултрамаратон, правят това двадесет пъти по време на състезание. Новият автор на учения Херман Понцер, еволюционен антрополог, проследи истината за броенето на стъпки.
Начинът на живот на ловеца-събирач е образовал човека да се движи
Хората са основно от мързеливо семейство - най-близките до нас маймуни си почиват и спят по 18 часа на ден. Приблизително преди два милиона и половина години обаче нашите предци са започнали начин на живот на ловец-събирач, който коренно е променил отношението им към движението. Тъй като тези дейности включват тежки физически натоварвания, тези, които са по-мобилни и обучени, имат по-голям шанс за оцеляване.
Желанието за движение се предава на бъдещите поколения и еволюцията е довела до разработването на механизъм, чрез който човешкият мозък освобождава ендорфини и канабоиди след усилено упражнение. Ето защо след дълго бягане или изтощителна тренировка във фитнеса се чувствате добре, доволни и освободени. По този начин в продължение на много милиони години желанието за движение и склонността да бъдете мързеливи от маймуните са съществували едновременно, което ни кара да не губим енергията си.
Днес обаче живеем в напълно различна среда от нашите предци-ловци. Опасностите, които ги заплашваха, не съществуват за нас, имаме лесен достъп до храна по всяко време, пием лекарства за болести, приспиваме главите си под удобни възглавници. Това състояние създаде интересна двойственост в нашия подход към упражненията. Някои умишлено търсят физическа активност, дори в екстремни форми - като участниците в гореспоменатите ултрамаратонни писти, но повечето се опитват да сведат ежедневните упражнения до минимум. Въпреки че положителните ефекти от активния начин на живот и вредните последици от мързела са добре известни от хилядолетия - Сократ вече говори за тях на своите ученици.
Движението също не бива да се преувеличава
Редовното упражнение укрепва сърцето и мускулите, помага да се поддържа еластичността на кръвоносните съдове и има добър ефект върху почти всяка част от тялото. Той облекчава възпалителните симптоми, стимулира сексуалното желание чрез хормони, а също така намалява склонността към депресия. Той помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак, диабет и психични заболявания и поддържа ума непокътнат и остър, като стимулира кръвоснабдяването на мозъка и увеличава производството на съединения, които помагат за образуването и развитието на нови мозъчни клетки.
Има обаче граница, над която не изгаряме повече калории. Както показва едно изследване на Pontzer и колеги, членовете на племето хадза в Танзания правят пет до десет пъти повече упражнения на ден от средния западняк, но те не изгарят повече калории. Това е така, защото енергийното домакинство на тялото се адаптира към начина на живот на индивида и изразходва по-малко енергия за други дейности, когато има постоянно по-голяма физическа активност. Активният начин на живот не ни помага да изгаряме повече калории, а да ги използваме на правилното място. И това е особено важно в днешното мързеливо общество.