Ежедневни калорични нужди; Fit Guide
Начало Ежедневни нужди кон.
Ежедневни калорични нужди
Как да разбера колко калории имам нужда всеки ден ?
Не сте сигурни каква трябва да бъде вашата цел? След това започнете в режим "Поддръжка". Теоретично това е нивото, на което ще поддържате текущото си тегло. Дневните ви калорични изисквания поддържат теглото ви на същото ниво като същото ниво на активност.
Но не забравяйте, че изчисленията, извършени от приложението, са персонализирани. Много от нас или ядат твърде много, или твърде малко, така че започването на проследяване на калориите и поддържането на ниво на поддръжка ще ни помогне да постигнем това, което трябва да направим.
Ето защо повечето диетолози, преди да направят диетичен план, проверяват нивото си на поддръжка (дневни калорични нужди), преди да предложат план за увеличаване на теглото (излишък от калории) или отслабване (дефицит на калории).
Но след като сте решили да отслабнете с няколко килограма, т.е. сте избрали да отслабнете, ще трябва да поддържате калориен дефицит от няколкостотин калории (200-500) в сравнение с нивото на поддръжка. Знам, че не изглежда голям дефицит, но е най-сигурният, без странични ефекти и този с максимален ефект.
Обикновено калоричният еквивалент на един килограм мазнина е 7000 калории. Така че дефицитът от 500 калории на ден неизбежно ще доведе до загуба от поне 2 кг на месец. Мнозина ще опитат с по-висок калориен дефицит за по-бързи резултати.
Но това изчисление не винаги съответства на реалността. Наднорменото тегло и наднорменото тегло могат да доведат до сериозни здравословни проблеми, състояние на психически дискомфорт и безпокойство, както е описано от д-р Криси Кендъл в статията му „Как да отслабнем“. Включва загуба на енергия, лошо качество и неспокоен сън, ниска ефективност на работа ...
Тези драматични промени в калориите в крайна сметка създават метаболитен дискомфорт, който ще доведе до добре познатия ефект "йо-йо". И парадоксално, гладът по този начин ще доведе до много по-голямо натрупване на кг в дългосрочен план.
Защо да броим калории?
Има много хора, които поддържат телесното си тегло и без да следят консумираните калории. Но за всички останали е много важно. Доктор по диетология Сюзън Хюлингс обяснява подробно във видеото „Всичко, което наистина трябва да знаете за калориите и етикетите на храните“
„И така, какви са ползите от система, базирана на калории?“ На първо място ви дава възможност да сравните няколко хранения и да вземете информирани решения относно порциите и техния брой калории и макроелементи. Това са едни от най-трудните решения! “ обяснява тя.
„По числа можете да видите как едно допълнително хранене може да промени“, продължава Хюлингс. „Например, доза сок на ден не изглежда голяма работа, особено ако всички около тях също пият. Но все пак има 150 допълнителни калории всеки ден, повечето от които е захар. Консумирано редовно, достатъчно е да направите разлика в това как се чувствате и как изглеждате, добавяйки до 3-4 кг годишно.
Преброяването на калории е добра отправна точка, но съществено значение има качеството на хранене, балансът на макроелементите, видът и обемът на ежедневната активност. Когато определяте калоричната цел, вземете предвид:
ИЗЧИСЛЕТЕ ПРОПОРЦИИТЕ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ.
Калориите не са само калории! Съществуват стойности, съставени от макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. След като сте успели да зададете калоричната си цел, следващата стъпка е делът на необходимите макронутриенти. Диетологът Пол Солтър може да ви покаже как, в статията „Калкулатор на макроелементи: Намерете вашето макро съотношение за гъвкаво диети и IIFYM“. или можете да изтеглите приложението FIT Guide и ние ще направим всички изчисления вместо вас.