ЕЖЕДНЕВИЕТО
Никога не можем да го кажем достатъчно: начинът, по който се храните, е от съществено значение, когато искате да постигнете спортни цели.
Независимо дали е с намерението да поддържате здравословно тегло или желанието да надминете себе си, няма да можете да пропуснете полето за хранене, за да постигнете целите си.
Ти не знаеш нищо? Не се паникьосвай ! Ремаркето Benoît Galand, посланик на Isostar, който ще участва в състезанието OCC (Orsières-Champex-Chamonix) на 30 август, ви дава шестте ключа за спортното хранене.
1-Оптималното тегло
Упражнявате ли се, за да преодолеете излишните килограми? С добро хранене трябва да постигнете целите си. Въпреки това, "не забравяйте, че идеалното тегло е лична концепция, че то се определя в продължение на няколко месеца, според собствените му чувства, а не според научен стандарт". Всъщност това е тежестта, за която „спортист се чувства добре в тялото си, физически и морално, и достига най-доброто ниво на изпълнение“. Цифрата на скалата в крайна сметка е от малко значение. За да определите това здравословно тегло по-лесно, можете да водите дневник за тренировки, в който да записвате спортната си рутина и развитието си на тегло.
2-Какво ядем преди
Това е, имате вируса: когато видите спортните си маратонки, всичко, което искате, е да скочите, за да отидете и да тренирате. Но за да не се изтощите или да не се нараните, трябва предварително да помислите за подхранването на тялото си, тоест два или три дни преди това. "Това е валидно преди тренировка, състезание или мач. Това е времето за оптимизиране на гликогеновите резерви. Следователно е необходимо да увеличите приема на храни, богати на въглехидрати, като хляб, зърнени храни, картофи. Земя", особено когато практикувайте спорт за издръжливост. Организацията на менютата обаче не трябва да се нарушава. Не бъдете прекалено строги. И не забравяйте, че присъствието на други храни (плодове, зеленчуци, месо, риба, млечни продукти.) В чинията ви е също толкова важно.