Какво трябва да направите, за да отслабнете равномерно • Здравейте Яш •

Искате ли да отслабнете равномерно, но не знаете откъде да започнете? Първо и най-важно, разберете тялото си! Всеки човек се ражда с фиксиран брой мастни клетки, който се умножава с течение на времето, до пубертета. Раменете им остават неподвижни и за съжаление адипоцитите (мастните клетки) никога не умират, единственият метод за тяхното унищожаване е хирургичната липосукция.

Хиперплазията (увеличаване на броя на адипоцитите) е необратима, така че както имаме в пубертета, с толкова много мастни клетки ще се борим цял живот, тяхната хипертрофия (размножаване, увеличаване на обема) е неограничена. Така че без значение колко мастни клетки имате, ако ядете много, те се увеличават по аберации.

Не звучи страхотно, но не всичко е загубено. За щастие хипертрофията е обратима. Когато отслабнете, адипоцитите се изпразват от мазнини и намаляват обема си.

Вашата цел е да консумирате колкото се може повече от мастните натрупвания в тялото, без да увеличавате мускулната маса (която е трудна за претегляне). Така че, трябва да увеличите приема на протеини в диетата си и да практикувате спортове за издръжливост.

Ще получите добро физическо състояние, със средни, но постоянни усилия, а съставът на тялото ви ще се промени само поради мастните натрупвания. Нашето предизвикателство: свалете 3 кг за 2 седмици, следвайки тази рецепта.

Ключът към успеха

Поставете си постижима цел. Например, отслабнете с 3 кг за две седмици.

Възстановете хранителните си навици на нови и здравословни основи. Определете менюто си за всеки ден и не оставяйте място за импровизация. Научете се да готвите лесно, диетично, без мазнини, пържени картофи и други бедствия. Избягвайте храни с висок гликемичен индекс: бял хляб, моркови (при приготвянето им гликемичният индекс се увеличава) картофи, зърнени храни. Така че без плодове, без брашно, без животински мазнини, но
Не се страхувайте да ядете. Ако упорствате с драстични диети, повтаряни до безкрайност, резултатът ще бъде драстично намаляване на енергийните разходи в тялото. Накратко, сринат метаболизъм. Нашият енергиен метаболизъм се адаптира и може да оцелее с изключително малък брой калории. Омагьосаният кръг на нисък прием/ниско изгаряне в крайна сметка води до инсталирането на така наречения „бавен метаболизъм“, с който след това трябва да живеете целия си живот. Възможно е да се стигне до екстремни ситуации, в които тялото се задоволява с 500 калории/ден (1 литър мляко) и всяко превишаване на този праг ще доведе до натрупване на килограми.
Пия вода. Казах и повторям: трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, за да елиминирате токсините и мазнините. Започнете деня с голяма чаша вода и завършете с билков чай.

Спомагателни решения

Препоръчва се усилие със средна или ниска интензивност, за дълго време (минимум 20 минути), което движи цялото тяло, без да развива група мускули, ускорява сърдечния ритъм, дишането, увеличава изпотяването и изгаря повечето складирани мазнини. . Упражненията в тази категория са: бягане, плуване, колоездене, тенис, аеробика. Използваното гориво се състои от липиди и изгарянето се извършва в присъствието на кислород. След тренировка метаболизмът остава повишен с 25% за още 3 часа, тъй като тялото продължава да изгаря мазнините, за да попълни запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. От съществено значение е физическото усилие да бъде постоянно (поне веднъж на всеки 2 дни), за да се постигне като цяло окончателно повишаване на основния метаболизъм. Така че не отлагайте това, което можете да направите днес. Тялото не функционира дежурно!

ОБЩА ДИЕТА

Сутрин: 1 кафе + 1 филия хляб + омлет (1 яйце + 1 филия шунка)
Обяд: 200 г говеждо на скара + 50 г варени макарони (с 1 супена лъжица зехтин и подправки)
Вечер: 100 г пушена сьомга (4 филийки) + 4 филийки пъпеш + 1 сурова салата без майонеза (с 1 супена лъжица зехтин, оцет и подправки)

Сутрин: 1 кафе + 1 варено яйце + 1 натурално кисело мляко Activia (150 г) + 1 филия хляб
Обяд: половин пилешки гърди на скара + 4-5 супени лъжици варен зелен фасул + 1 куб масло (10 г) + 1 банан
Вечер: 200 г пилешки дробчета на скара + 4 супени лъжици варен ориз със сол и подправки + 1 салата от зеле с 1 супена лъжица зехтин, оцет и сол

Сутрин: 1 кафе + 1 филия хляб + лека паста от сирене + 1 домат
Обяд: 200 г говеждо на скара + 1 картоф на фурна + 1 салата от туршия + 1 сезонен плод
Вечер: 100 г пушени пилешки гърди, нарязани на парчета и поставени върху 1 голяма салата с асорти (1 маруля + 2 домата + 1 краставица + 1 звънец + 2 супени лъжици зехтин, оцет сол)

Сутрин: 1 кафе + 1 чаша мляко с 1,5% мазнина + 1 филия хляб + 1 филия постна шунка
Обяд: 200 г свински мускули на скара + 4-5 супени лъжици кисело зеле (с доматен сос, малко олио и сол) + 1 филия хляб
Вечер: 200 г извара + 2 супени лъжици заквасена сметана с 12% масленост + 4 супени лъжици полента + 1 сезонен плод

Сутрин: 1 чай + 1 филия хляб + 1 куб масло (10 г) + 2 чаени лъжички сладко
Обяд: паста с доматен сос (70 г тестени изделия, 1 глава лук, чесън, подправки, 2 супени лъжици зехтин, 2 супени лъжици настърган пармезан)
Вечер: 200 гр. Риба на скара + 3-4 супени лъжици зеленчуци асорти + 1 сезонен плод

Сутрин: 1 кафе + 2 колбаса + 1 чаена лъжичка горчица + 1 филийка хляб
Обяд: 1 телешка супа + 1 прясна моцарела + 1 домат + 1 супена лъжица зехтин + 1 филия хляб
Вечер: 200 г говеждо на скара + 5-6 гъби на скара + 1 салата от туршия + 1 плодов сладолед (2-3 чаши, без бита сметана)

Сутрин: 1 чаша мляко с 1,5% масленост + 1 чаша мюсли или житни люспи (от всякакъв вид)
Обяд: 1 пилешка супа със зеленчуци + 1 консерва тон в собствен сок, поставена над 1 голяма асорти салата (виж по-горе) + 5 маслини + 2 супени лъжици варена царевица
Вечер: 1 свински котлет на скара + 4 супени лъжици картофено пюре + 1 салата от туршия.