Ежедневието на кардиолозите, за да ви поддържаме здрави HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
ЗДРАВЕ - Вече знаете основните правила за поддържане на сърцето си здраво: да не пушите, да поддържате фигурата си, да се храните здравословно и да спортувате. Но как това се превежда конкретно в ежедневието?
Ето техниките, които експертите казват на своите приятели и родители и използват през цялата година, за да се грижат за себе си.
Не го усложнявай
"Опитвам се да обясня на своите пациенти и приятели, че поддържането на здраве е по-скоро свързано с добрите ежедневни навици, отколкото с интензивното 30-дневно лечение. Аз самият спазвам диета в средиземноморски стил. Не ям пържена храна, чипс или нездравословна храна, аз опитайте се да се огранича до десерти.
Според мен, ако се придържате към избора на здравословна храна, предпочитате салатите, пресните плодове и зеленчуци и рибата (като избягвате пърженето на последната в масло) пред нездравословната храна, нямате нужда да прекарвате часове в четене на етикети. "
- Дженифър Хейт, д-р, асистент по медицина в Кардиологичния отдел на Центъра за напреднали грижи към Университета Колумбия и съдиректор на Женския център за сърдечно-съдово здраве в Ню Йорк.
Хайде, изправете се!
"Колкото повече се движите, толкова по-добре ще бъдете. Имам изправено бюро и когато имам конферентни разговори, се опитвам да говоря, докато ходя."
—Джошуа Ноулс, асистент по сърдечно-съдова медицина в Медицинския център на Станфордския университет.
Винаги можете да правите повече ходене
"Според мен най-добрият начин да се избегне увеличаване на теглото, докато се поддържа здравословно сърдечно-съдовата система, е практикуването на бързо ходене. Правя един час от него на бягащата пътека поне пет пъти седмично, докато гледам информация, което ми позволява да правя две неща в Хората продължават да ми повтарят, че нямат време. Казвам: „Вижте, ако всички ви обещахме чек от хиляда долара. В петък, стига да правите по един час бързо ходене пет пъти седмично, бихте ли направи го? ' Почти всички казват „да“.
Винаги можете да вместите нещо повече в графика си. Например, ако пътувате с градски транспорт, слезте от една или две станции преди вашата спирка. Или вървете пеша! С удобни обувки се опитайте да ходите пеша до работа или да се разхождате у дома през нощта. Ако ще вършите поръчки с кола, паркирайте на най-отдалеченото място. Ако винаги си вземате колата, когато сте в движение, разходете се по време на обедната почивка. "
—Марк С. Айзенберг, професор по медицина, Колеж по лекари и хирурзи, Колумбийския университет, и клиничен кардиолог, Медицински център на Колумбийския университет.
Бъдете наясно с рисковете, които поемате
"Опитвам се да запозная приятелите си с проблема със сърдечните заболявания. Аз съм на 43 години, на която наистина не мислите за тези неща. И все пак това е убиец номер едно на жените! Когато ви кажат" сърдечно заболяване ", мислите „старост“ или „мъже, които не спортуват, пушат и ядат мазнини.“ Това обаче не е напълно вярно.
Когато говоря с хора, ги питам дали някой от семейството е страдал от сърдечно заболяване, как е умрял и дали хората, с които говоря, знаят, че това е свързано със сърцето. Ако някой ми каже, че майка му е имала наистина много високо кръвно налягане и в крайна сметка е имала вода в белите дробове, аз го питам дали знае, че тези симптоми са симптоми на сърдечна недостатъчност. "