Ежедневен план на диетата с ниско съдържание на мазнини 30 - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Примерът с дневен диетичен план с ниско съдържание на мазнини 30 изглежда така, рецептите са изчислени за двама души. Общото количество калории за дадено лице е приблизително 1400 килокалории:
Сутринта
Хижа закуска с грозде
(за 2 човека)
4 филийки пълнозърнест хрупкав хляб
125 г извара
100 г грозде без семена
2 чаени лъжички нарязан шам фъстък
канела
Подготовка:
Намажете изварата върху хляб, измийте гроздето, подсушете, разрежете наполовина и намажете със сиренето. Гарнирайте с шам фъстък и малко канела.
Хранителна стойност на човек: 293 kcal, 5,5 g мазнини, 16,9% от общото количество калории от мазнини
По обяд
Тестена салата arrabiata с ябълки
(за 2 човека)
200 г тестени изделия
сол
2 ябълки
1 кутия грах (280 г)
100 г чери домати
½ връзка магданоз
250 г нарязани пуешки гърди, нарязани на кубчета
1 ситно нарязан лук
2 супени лъжици майонеза (50% мазнина)
3 супени лъжици кисело мляко
1 супена лъжица соев сос
Пипер, червен пипер на прах
1 тире лимон, захар
3 супени лъжици лют чили сос
някакъв Табаско
Подготовка:
Варете макароните в подсолена вода до al dente. Измийте и обелете ябълките, отстранете сърцевината и нарежете на малки кубчета. Отцедете граха и съберете течността. Измийте доматите, разчленете ги и отстранете дръжките. Измийте магданоза, разклатете на сухо и нарязайте на ситно, с изключение на няколко листа за гарнитура. Смесете юфката свободно с ябълките, граха, пуешките гърди, магданоза и лука. Смесете майонезата с останалите съставки, подправете на вкус и сгънете в салатата с паста. Ако салатата е твърде суха, добавете малко течност от грах. Гарнирайте с чери домати и листа магданоз.
Хранителна стойност на човек: 754 kcal, 12 g мазнини, 14,3% от общите калории от мазнини
вечерта
Билкови риби на скара
(за 2 човека)
400 г филе треска
Сол, 2 с. Л. Лимонов сок
1 ч. Л. Полумаслен маргарин
1 скилидка чесън
2 супени лъжици прясно нарязан магданоз
2 супени лъжици билка крем крем
пипер
1 голям бифтек домат
2 супени лъжици настърган пармезан
Подготовка:
Измийте рибното филе, подсушете леко, посолете леко и залейте с лимонов сок. Намажете форма за печене с маргарина и сложете рибата в нея. Загрейте фурната до 225 градуса. Обелете и нарежете чесъна на ситно. Разбъркайте в крема с магданоз. Подправете със сол и черен пипер и разпределете върху рибното филе. Измийте домата, нарежете го грубо и го разпределете около рибата с пармезана. Гответе рибата в предварително загрятата фурна за около 20 минути.
Хранителна стойност на човек: 247 kcal, 8 g мазнини, 29,1% от общото количество калории от мазнини