EXPRESS 5 минути тренировка за гиря и телесно тегло
Искате ли да тренирате? Подобрете представянето си? Отслабване? Изградете мускулите си? Да изсъхне ?
Единствен проблем, нямаш време !
Имам решението за вас с тази 5-минутна експресна тренировка, без повече оправдания.
За да имате резултати, ще трябва да го правите 5 пъти седмично и да давате всичко от себе си всеки път !
Разбира се, за тези, които имат повече време или са много в състояние, можете да направите няколко кръга от 5 минути, като вземете 2-3 минути почивка между всеки.
Внимавайте да не правите повече от 5 кръга на ден, това ще създаде стрес върху тялото, което ще бъде контрапродуктивно поради причиненото възпаление.
Концепция за всички нива
Принципът е прост, едно упражнение в минута.
Красотата на тази програма е да може да модулира трудността много лесно.
Всъщност, като играем на съотношението работно време/време за почивка, можем да направим сесията по-интензивна или не.
Ето няколко примера:
- 30 сек работа/30 сек почивка
- 45 сек работа/15 сек почивка
- 55 сек работа/5 сек почивка
Епизод 01:
Материали, използвани в тази сесия
- Gymboss (таймер от съществено значение!)
- 1 гиря 16 кг (достъпно на Forkett.com)
Загрявам
Тази сесия може да се направи без загряване, но ако имате време, силно препоръчвам да започнете с масажен валяк и ластик. От съществено значение е за поддържане на здраво, подвижно и безболезнено тяло.
В противен случай обучението може да се превърне в контрапродуктивно и да се случат компенсаторни явления. Нараняването често не е далеч !
Препоръчвам да завършите сесията си и с ролка, като работите по-бавно от загряването.
Среща
- Махайте с две ръце твърд стил
- Чисто вляво
- Чисто вдясно
- Клек клек
- Помпи
Хареса ли ви тази сесия? Ако е така, оставете ми малък коментар и споделете тази статия! Благодаря ти.
Искате да научите гири ?
Гирите са най-добрият инструмент за влизане във форма ... ако се използват правилно !